Vajrasana-vadzrasana-teemantasend-teemantiste-jaapani iste

Vajrasana

Foto: By Joseph RENGER – Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=1725152

Mina alustan oma jooga harjutusi just selles asendis. Soojendusharjutused nagu kaheksakujuline kaelaharjutus ja kõrv vastu õlga ning õlaringid on mugav teha istudes selles istes. Ka gomukhasana ehk lehmapea asendi üks variantidest tehakse vajrasanas istudes. (Stella Welleri “Joogateraapia”)

Mõju:

Jalalabad ja sääred muutuvad tugevamaks.

See isteasend kindlustab kehale stabiilse toe ja stimuleerib head kehahoidu. Selg on heas asendis ja sellepärast pole siseelundid pinges ning töötavad hästi.

Selles asendis on hea istuda ka suurel söögiajal, sest see kergendab seedimist. Kuna jalgade verevarustus on takistatud, siis suureneb seedeelunditesse suunduva värske vere hulk, mille tõttu toit seedub kiiremini.

See on hea asend ka mediteerimiseks ja hingamistehnikate sooritamiseks.

Kuidas seda teha:

  1. Põlvitage jalad koos ja keha sirge, suunates jalad otse taha.
  2. Laskuge istuma oma sääremarjadele ja kandadele.
  3. Pane käed jalgadele ja hoidke keha sirge.
  4. Istu selles asendis nii kaua kui tunned ennast mugavalt. Hinga rahulikult.

Püsti tõustes värske veri tungib jalgadesse ja need hakkavad punetama. Lõdvestuge, lastes vereringel stabiliseeruda.

Alguses võivad jalad valutama hakata, kuid varsti kaob see tänu harjutamisele ja võite juba pool tundi selles asendis olla.

NB! Rasedad naised, võite selles asendis olla kolmanda raseduskuuni.

Allikad:

“Ravi end jooga abil”, E.R. Ram Kumar;

“Võimle terviseks”, Enn Loo;

“Joogateraapia”, Stella Weller.

 

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga