Gomukhasana-lehmapea asend

800px-Gomukhasana_Yoga-Asana_Nina-Mel

Foto: By Kennguru – Own work, CC BY 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=25207740

Mõju:

See asend aitab taastada õlgade, käsivarte ja jalgade painduvust/liikuvust. Aitab kaasa ka parema rühi saamisele.

Kuidas seda teha:

Erinevalt fotost soovitan algajatele:

  1. Istuge kandadel ehk teemant/jaapani istes ja hingake rahulikult. Harjutust võite teha ka seistes või toolil istudes või siis pildil näidatud ristatud jalgadega asendis.
  2. Sirutage parem käsi üle parema õla suunates küünarnukki ülespoole ja hoides käsivart kõrva lähedal.
  3. Sirutage vasak käsi selja taha ja võtke sõrmedega parema käe sõrmedest kinni. Kui te ei suuda oma kätest kinni võtta, siis kasutage käte pikendamiseks salli või mingit muud sobivat eset. Harjutust tehes hoidke selg sirgena ja hingake rahulikult.
  4. Püsige asendis seni kuni on mugav.
  5. Tulge lähteasendisse. Liigutage õlgu lõdvestuseks.
  6. Korrake 2 kuni 5 korda vahetades käsi.

Allikas: “Joogateraapia” Stella Weller

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga