Rinnaekspander

Mõju:

See harjutus leevendab suurepäraselt õlgadesse ja ülaselga kogunenud pingeid. See harjutus parandab kehahoidu ja tekib sügava hingamise harjumus, millega seoses teie keha saab rohkem hapnikku. Seda harjutust saab teha ka töö ajal, tehes väikese pausi.

Kuidas harjutust teha:

  1. Seiske sirgelt, jalad harkis ja käed külgedel. Hingake korrapäraselt.
  2. Sisse hingates tõstke käed kõrvale üles- õlgade kõrgusele- peopesad allapoole.
  3. Välja hingates langetage käed, viies neid seljataha sõrmseongusse. Hingake rahulikult.
  4. Sõrmseongus käed tuleb tõsta üles nii kõrgele kui võimalik, jäädes mugavuse piiridesse. Hoidke käed sirged.
  5. Püsige selles asendis nii kaua kui on mugav. Hingake.
  6. Laske aeglaselt käed alla, vabastage sõrmseongust ja lõdvestuge. Seejärel liigutage õlgu ja puhake.

Allikas: “Joogateraapia” Stella Weller

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga