Marjasmoothie

Suvisel ajal marjasmuuti- tänases smuutis on küll ka eelmisel sügisel valminud marjad mahlana kasutuses.

mustika-jõhvika smuuti

Selleks on vaja:

200 g mustikaid

1,5 dl jõhvikamahla

1,5 dl maitsestamata jogurtit

soovi korral magusaks stevia, glükoosi, puuviljasuhkru või meega

Pane mustikad ja jõhvikamahl kannu ja sega saumikseriga ühtlaseks, lisa jogurt ja stevia ja sega veelkord läbi. Vala külmadesse klaasidesse ja serveeri kohe.

Sobib hästi kiirel hommikul või lihtsaks vahepalaks.

Rabarberijook ingveri ja apelsiniga

Värske rabarberijook on kosutav palaval suvepäeval

rabarberijook

Selleks on vaja:

200 g rabarberit

1 apelsin

2 cm värsket ingverijuurt

1 dl piima ( mina kasutasin riisipiima)

sõrmeotsatäis jahvatatud ingverit (kaunistuseks)

Koori ja tükelda rabarberid ja apelsin ning ingver. Pane kõik koostisosad kannu ja mikserda saumikseriga ühtlaseks joogiks. Soovi korral lisa suhkrut (tumedat suhkrut või glükoosi või puuviljasuhkrut).

Vala klaasidesse ja kaunista ingveriga. Head janu 😀

 

Tomati porgandi ürdi smuuti

Täna on porgandi ja tomati smuuti, millesse on lisatud rohelised ürdid

porgandi tomati ürdi

Selleks on vaja:

1,25 dl porgandimahla

2 keskmise suurusega tomatit

1 spl sidrunimahla

2 sellerivart

4 cm jupp porrut

20 g peterselli

20 g piparmünti

2 selleri lehte kaunistamiseks

Pane porgandimahl, tükeldatud tomatid ja sidrunimahl kannu ja sega saumikseriga ühtlaseks. Lisa porru ja selleri viilud ning petersell ja piparmünt. Mikserda ja vala klaasidesse. Kaunista selleri lehtedega. Head janu 😀

Vaarika rukki toorpuder

Maitsev toorpuder on kiirelt valmiv ja mõnus hommikusöök

vaarika rukki toorpuder

Selleks on vaja:

2 dl vaarikaid või muid marju

2,5 dl maitsestamata jogurtit

1,5 dl rukkihelbeid

1 tl puuvilja suhkrut

toorpuder, vaarika rukki

Pane koostisosad kaussi ja sega omavahel, lase 5 minutit seista ja tunne rõõmu oma tervislikust hommikusöögist.

Retsept on kahele sööjale.

 

Porgandi paprika tomati jook

Vahelduseks midagi soolast

porgandi paprika tomati jook

porgandi paprika tomati jook

Selleks on vaja:

2,5 dl tomatimahla

2,5 dl porgandimahla

2 suurt paprikat

1/2 laimi mahl

jahvatatud musta pipart

Vala mahlad kannu ja lisa puhastatud, tükeldatud paprika. Lisa veel laimi mahl. Maitsesta pipraga ja sega saumikseriga ühtlaseks joogiks.

Vala jook klaasidesse ja naudi koos kaaslasega, sest retsept on kahele 😀

Vatajanasana- haare põlvedest selililamangus

vatajanasana

Foto: http://www.eft-joga.cz/vatajanasana-2/

Mõju:

Seda harjutust tehes vabaned gaasidest ja lõdvestad alaselga. Seda harjutust on soovitav alati teha pärast tahapoole painutamisega seotud asendeid nagu näiteks kobra või kala, sest et see vabastab keha esikülje pingetest.

Kuidas harjutust teha:

  1. Lama selili, käed kõrval ja jalad välja sirutatud, hinga korrapäraselt.
  2. Too jalad vastu kõhtu, samal ajal välja hingates. Esmalt üks ja siis teine. Võta põlvedest või säärtest kätega kinni.
  3. Jää sellesse asendisse mõneks ajaks, tunne ennast mugavalt ja ära unusta hingata.
  4. Siruta jalad välja ja puhka.

Maasika vaarika smoothie

Mõned päevad on vahele jäänud ja taas aeg teha üks mõnus smuuti…

maasika vaarika smuuti

Selleks on vaja:

200 g maasikaid

100 g vaarikaid

1 dl kookospiima

40 g puuviljamüslit

Pane kannu kookospiim ja müsli ning sega saumikseriga ühtlaseks. Lisa marjad ja sega veelkord. Valmis jook kalla klaasidesse ja naudi koos kaaslasega või kui on suur nälg siis jätkub ainult sinule 😀

Võid kaunistada maasika viiludega.