Siddhasana-täiuslikkuse asend

Foto: http://www.yogicwayoflife.com
Foto: http://www.yogicwayoflife.com

Hoiatus! Veenilaiendite puhul küsige oma arstilt, kas need jalgade kõverdamisega seotud harjutused sobivad teile.

Mõju:

Siddhasana toniseerib vaagnapiirkonna närvikeskusi. Täiuslikkuse asend aitab parandada  võimet mediteerides ja hingamisharjutusi tehes istuda rahulikult paigal kuna keha puhkab kindlalt kolmnurgal toetudes puusadele ja reitele. Samal ajal ristatud jalad ja sirge selg hoiavad mõistuse tähelepanelikuna ja erksana. Kehaosade verevarustus toimib hästi, hingamine on kerge – kogu keha on varustatud hapnikuga. Meel ja keha on tasakaalus.

Kuidas harjutust teha:

  1. Istuge sirge seljaga, kõht sisse tõmmatud, pea otse ja pihud põlvedel.
  2. Vasakut jalga kõverdades asetage jalalaba vastu paremat reit nii kõrgele kui võimalik.
  3. Painutage parem jalg pannes jalalaba vasakule reiele või säärele. Võite panna parema jalalaba vasaku reie ja sääre vahele, et see püsiks kindlalt paigal.
  4. Käed võivad olla põlvedel pihud ettepoole või siis ühendage üks sõrmedest pöidlaga. Langetage pea, surudes lõuga vastu rinda, keskenduge hingamisele.
  5. Püsige selles asendis nii kaua kui tunnete end mugavalt.
  6. Vahetage jalgade asendit nii, et vasak jalg oleks pealpool.
  7. Harjutus lõpetage lõdvestusega.

Kui põlved ei ulatu kohe maha, pole põhjust muretsemiseks. Harjutades liigesed painduvad paremini sest pöia- ja põlveliigesed muutuvad elastsemaks.

 

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga