Vatajanasana- haare põlvedest selililamangus

vatajanasana

Foto: http://www.eft-joga.cz/vatajanasana-2/

Mõju:

Seda harjutust tehes vabaned gaasidest ja lõdvestad alaselga. Seda harjutust on soovitav alati teha pärast tahapoole painutamisega seotud asendeid nagu näiteks kobra või kala, sest et see vabastab keha esikülje pingetest.

Kuidas harjutust teha:

  1. Lama selili, käed kõrval ja jalad välja sirutatud, hinga korrapäraselt.
  2. Too jalad vastu kõhtu, samal ajal välja hingates. Esmalt üks ja siis teine. Võta põlvedest või säärtest kätega kinni.
  3. Jää sellesse asendisse mõneks ajaks, tunne ennast mugavalt ja ära unusta hingata.
  4. Siruta jalad välja ja puhka.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga