Tatrapuder, võileib ja pirn

Kolmapäeva alusta tatrapudruga, mille juurde valmista redisevõileib . I nädala menüü.

Tatrapuder ja võileib

Selleks on vaja:

4 spl tatratangu

250 ml vett

1/2 tl soola

2 tl vähese rasvasusega margariini

Keeda tangud pehmeks, lisa himaalaja sool ja margariin.

1 viil rukkileiba

100 g redist

Viiluta redised ja kata viiludega leib. Need redised, mis leivale ära ei mahtunud sõin niisama ära.

Valmista kohv või tee või joo hoopiski mullivett.

Lõpetuseks söö 1 pirn või 1 õun.

Head salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ahjulõhe ahjukartulitega

Kolmapäevane põhitoit on ahjuroog. I nädala menüü.

Ahjulõhe kartulitega

Selleks on vaja:

2 kartulit

himaalaja soola, küüslaugusoola

Lõika kartulid neljaks ja maitsesta. Pane fooliumisse ja ahjupannile.

125 g lõhefileed

(himaalaja) soola, valget pipart ( võid lisada ka tilli ja sidruni mahla)

Meie perele ei meeldi sidruniga kala ja tilli lihtsalt ei olnud hetkel kapist võtta 🙂

Maitsesta kala ja pane samuti fooliumisse pakituna ahjupannile. Küpseta ahjus 200 kraadi juures ca 40 minutit.

Siia juurde valmista klassikaline tomati-kurgi-lehtsalati salat.

kurgi-tomati-lehtsalati salat

Salatiks on vaja:

2 tomatit

1 värske avamaa kurk

1/2 lehtsalati kimbust

Maitsesta (himaalaja) soolaga ja valge pipraga

Himaalaja soolas on palju erinevaid mineraale, sellepärast eelistan mina seda teistele sooladele.

Joogiks sobib klaas (250ml) hapupiima või keefirit

Head ja maitsvat salenemist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Tomati-juustusalat

Kolmapäeval on mul tööjuures kaasas tomatisalat. Esimese nädala menüü.

Tomati-juustusalat

Selleks on vaja:

3 tomatit

50 g Apetina snack pack`i ( juust, küüslauguküüned, oliivid, õli)

pipart, soola

Salati juurde söö:

1 kaera pätsike

Kuna mul hommikul ununes Kyäni Sunrise`i pakike, siis võtsin sellegi tööle kaasa.

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist 😀

 

Porgandi-greibi-pirni salat

Kui kõht kolmapäeval vahepeal tühjaks läheb, siis on paras hetk süüa vahepalaks salatit. I nädala menüü.

Porgandi-greibi-pirnisalat

Selleks on vaja:

200 g porgandeid

1 greip

1 pirn

1 sidruni mahl

Koori ja riivi porgandid. Koori ja tükelda greip ja pirn. Lisa sidruni mahl ning sega.

Siia juurde söö veel väike portsjon jogurtit (125g)

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist!

Tomati-lehtsalati-kurgi näkileib

Vahepala, mis kustutab näljatunde. I nädala menüü.

Rukkinäkileib

Selleks on vaja:

1 rukkinäkileib

1 tl margariini

2 salatilehte

1 keskmine tomat

5 viilu värsket kurki

Valmista võileib ja naudi salenemist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Makaronid aedviljadega

Teisipäevane toit on makaronisõpradele. I nädala menüü.

Makaronid aedviljadega

Selleks on vaja:

80 g makarone ( soovi korral leidub kaubandusest ka gluteenita makarone)

Need tuleb keeta maitsestatud vees, vastavalt pakendil leiduvale õpetusele.

1/2 tšillipiprakauna

1/2 porrut

1 sibul

3 tomatit

1 punane paprika

1 tl õli

Prae aedviljad õlis ja lase natuke väiksel kuumusel haududa. Maitsesta oregano,(himaalaja)soola ja (sidruni)pipraga.

Toidu kõrvale joo klaas (200 ml) hapupiima.

Head tervislikku toitumist ja salenemist 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Riisisupp kanasingivõileivaga

Teisipäeva menüüsse kuulub piima-riisisupp. I nädala menüü.

Riisi-piimasupp

Selleks on vaja:

200 ml vett

40 ml riisi (natuke vähem kui 1/2 dl)

300 ml piima

Keeda riis veega poolpehmeks, seejärel lisa piim ja keeda väiksel kuumusel kuni riis on pehme. Maitsesta (himaalaja) soolaga ja (stevia) suhkruga. Raputa peale kaneeli. Lisa või.

Supile lisaks tee kanasingi-tomati võileib.

Kanasingi-tomati võileib

Selleks on vaja:

1 viil rukkileiba

1 tl margariini

2 viilu kanasinki

1 tomat

Kui kogu tomat leivale ei mahu, siis söö see ülejäänud osa lihtsalt ära.

Head salenemist 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Kalasupp

 

Hakkasin risotot tegema, aga tuli välja supp 😉 I nädala menüü.

Tükeldad ja praed

kalasupp

Valmis supile tilli peale

kalasupp

Selleks on vaja:

2 tl õli

2 paprikat

3 tomatit

1 suurem mugulsibul

1 peotäis šampinjone

1-2 marineeritud kurki

4 spl riisi

500 ml kõõgiviljapuljongit

300 g räimefileed

sidrunimahla, soola, pipart, tilli

Lõika köögiviljad kuubikuteks ja prae õlis. Sega juurde riis ja vala peale puljong. Tükelda kalafilee, piserda sidrunimahlaga ning lisa toidule. Maitsesta ja lase haududa ca 10 minutit. Valmis ongi maitsev ja tervislik supp.

Jätkub 4- le sööjale. Sobib kaalujälgijale põhiroaks.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

Maasika-vaarika-mustsõstrajogurt

Vahepalaks on esmaspäeval jogurt ja apelsin. I nädala menüü.

Marjajogurt

Jogurti jaoks läheb vaja:

55 grammi marjasegu (mustsõstrad, vaarikad, maasikad)

145 g maitsestamata jogurtit

1 tl mett

2 spl müslit

Ja sinna juurde siis 1 apelsin.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Kana-köögiviljasalat

Kerge eine esmaspäevaks, mis sobib suurepäraselt tööle kaasa võtta. I nädala menüü.

Kanaliha-köögiviljasalat

Selleks on vaja:

1/2 lehtsalatit

100 g hiina kapsast

1/2 pikka värsket kurki

1 tomat

130 g lillkaspast

250 ml köögiviljapuljongit

125 g kanafileed

1 tl õli (praadimiseks)

2 spl veiniäädikat

pipart, soola, stevia suhkrut

Tükelda köögiviljad, hauta neist lillkapsas köögiviljapuljongis. Prae tükeldatud kanafilee kuumal pannil kergelt läbi ja maistesta pipra ning soolaga. Pane kõik koostisosad kaussi, vala nende peale kaste, mis koosneb veiniäädikast, piprast, himaalaja soolast ning stevia suhkrust.

Kerge eine hulka kuuluvad ka 250 ml keefirit, hapupiima või maistestamata jogurtit. Rasvata tooteid on varem soovitatud, nüüd siiski soovitatakse vähemalt väikest rasvasisaldust.

1 pirn käib asja juurde

kana-köögiviljasalat

Head isu 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.