Kartulid aedviljade ja süldiga

Süldi võid asendada taimsete toodetega – näiteks herne-maisi-porgandi kotletiga.

X nädala laupäevane kerge eine on traditsiooniline – sült keedetud kartulite ja lisanditega.

Keedetud kartulid süldi ja aedviljadega
Kartulid süldi ja aedviljadega

Selleks on vaja:

2 kartulit

2 väikest või 1 suur tomat

1 marineeritud kurk

1/2 paprikat

rohelist sibulat

pipart ja himaalaja soola

120 g sealihasülti või kanaliha tarretises

Keeda kartulid valmis. Samal ajal tükelda aedviljad. Maitsesta tomativiilud.. Kui kartulid on valmis, serveeri kõik taldrikul. Soovi korral võid süldile kallata lahjendatud toiduäädikat.

Joo toidu juurde 160 ml taimset piima või tavalist piima.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist!

Hapupiim rukkihelveste ja puuviljadega

X nädala reedene hommikusöök on puuvilja hõnguline.

Hapupiima-rukki-pirni-mandariinisöök
Kaalujälgimine, menüü 70-80 kilostele,

Selleks on vaja:

250 ml hapupiima ( keefirit, maitsestamata jogurtit, kaerajogurtit)

3 spl rukkihelbeid või kaerakliisid

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

1/2 suurt pirni

1 mandariin

Koori ja tükelda puuviljad ning pane kõik toiduained kaussi. Lase helvestel, seemnetel ja pähklitel natukene- ca 10 minutit paisuda. Kaunista mandariini viiludega ja lase hea maitsta!

Juurde joo 1 tass kohvi, mille oled magusaks teinud stevia suhkruga (1 tl)

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kaunist päevakest ja rõõmsat salenemist!

Banaani-hurmaajogurt ja seemnenäkileivad

X nädala reedene vahepala on isetehtud jogurt.

Banaani-hurmaajogurt
Banaani-hurmaajogurt

Selleks on vaja:

1 dl maitsestamata kaera- või mingit muud jogurtit

1 banaan

50 g hurmaad

Tükelda puuviljad ja lisa jogurt. Sega läbi.

Söö jogurti kõrvale 2 rukki-kaeranäkileiba  või seemnenäkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist!

Värskekapsasupp

Kui eelistad toorsalatit, siis valmista köögiviljadest salat ja joo puljong salati kõrvale.

X nädala reedene kerge eine on supp.

Kapsasupp või kapsasalat
Kapsasupi köögiviljad.

Selleks on vaja:

200 g värsket kapsast

1 mugulsibul

1 jupp porrut

1 varsselleri vars

3 keskmist porgandit

1 roheline paprika

1 tl õli

300 ml köögiviljapuljongit

1 purk purustatud tomateid

petersell

Haki köögiviljad ja kuumuta õlis läbi. Lisa puljong ja tomatid. Hauta valmis. Serveeri hakitud peterselliga.

Söö juurde 1 rukkipala ja isetehtud jogurt.

Jogurtit jaoks on vaja:

1 dl maitsestamata kaera- või mingit muud jogurtit

50 g marju (mustsõstraid või muid mida sul kodus leidub)

2 datlit

1 tl mett või glükoosi või stevia suhkrut

Haki datlid ja lisa muud toiduained ning sega läbi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva ja mõnusat salenemist!

Positiivsed mõtted, mis abistavad teisi salenejaid, kirjuta palun kommentaaridesse 😀

 

 

Õuna-pirni magustoit kaerasaiakese ja jogurtiga

X nädala neljapäevane vahepala – magus ja hea!

Õuna-pirnimagustoit
Õuna-pirnimagustoit

Selleks on vaja:

1 õun

1 pirn

2 spl kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 tl mett

kaneeli

Lõika puuviljad viiludeks ja vala üle jogurti ja meega. Raputa peale kaneeli.

Söö juurde 1 kaerakukkel ja puuviljajogurt.

Puuviljajogurtiks on vaja:

100 ml maitsestamata (kaera-)jogurtit

50 ml ananassi tükke

Sega jogurt ja ananassi tükikesed kergelt läbi ja pane osa tükikesi kaunistuseks peale.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head söömaaega!

 

Apelsinikohupiim pähklite ja chia seemnetega

X nädala kolmapäevane hommikusöök on röstsai ja kohupiim.

Apelsini kohupiim
Hommikusöök. Kaalujälgimine. Menüü 70-80 kilostele.

Selleks on vaja:

1 apelsin

4 1/2 spl kohupiima

3 spl hapupiima

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

1 spl pähkleid

kaneel

Sega kokku kohupiim, hapupiim, chia seemned ja stevia suhkur. Lase seemnetel paisuda ca 10 minutit.

Raputa peale pähklid ja kaneel.

Söö juurde 1 röstsaia viil ja joo tassike kohvi.

Minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat kergemat elu!

Toorjuustu võileib aedviljadega

X nädala neljapäevane hommikusöök on võileib aedviljadega, kohv ja puuviljad.

Võileib toorjuustu ja aedviljadega
Kaalujälgimine. menüü 70-80 kilostele.

Selleks on vaja:

2 viilu musta leiba

2 tl toorjuustu (väherasvast)

2 salatilehte

tomativiile

rohelist sibulat

jupp varssellerit

Valmista võileivad.

Võileibade juurde joo tass kohvi (teed või vett)  1 tl steviaga. Võid muidugi ka mõrudat kohvi juua, aga minule meeldib magusam elu.

Puuviljadest valisin 1 õuna ja 1 mandariini. Tükeldasin need ja lisasin veel 1 peotäie pähkleid.

Ja nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat hommikut! Salene mõnuga!

Glögi piparkoogiga

X nädala menüü on jõuluaja menüü, mis on varsti päevakorras. Kolmapäevane väike vahepala.

Glögi piparkoogiga

Selleks on vaja:

1 klaas glögi

1 piparkook

Kuumuta glögi ja naudi seda koos piparkoogiga 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head varsti saabuvat jõuluaega!

Kirju salat

Salat koosneb kodust leidunud aedviljadest ja on ääreni täis mineraale ning vitamiine 🙂

X nädala kolmapäevane kerge eine on mahlane salat.

Kirju aedviljasalat
Kirju aedviljasalat

Selleks on vaja:

150 g kapsast

50 g bataati ehk maguskartulit

50 g maapirni

1/4 pikka kurki

1 keskmise suurusega tomat

50 g paprikat

1 tl oliivõli

1 tl laimimahla

1 tl õunaäädikat

piprasegu ja himaalaja soola

Tükelda või riivi aedviljad ja pane kaussi. Lisa maitseained ja õli. Sega läbi ja söö koos 1 viilu rukkileivaga või siis ühe kukliga.

Minul on porgandikukkel 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat saledamat elu!

 

 

 

Üleküpsetatud kanaliha pirniga

Pirni asemel võid kasutada teisi sobivaid puuvilju mida just sinu kodus leidub 🙂

X nädala teisipäevane põhiroog on kana pirni ja juustuga.

Üleküpsetatud kana pirni ja juustuga
Üleküpsetatud kana pirni ja juustuga

Selleks on vaja:

120 g kanafileed

1  väike mugulsibul

1 tl õli

kanamaitseainet

1 küps pirn

2 spl riivitud juustu

Tükelda sibul ja kana ning pruunista pannil ning maitsesta. Seejärel pane need ahjuvormi ja aseta sibula-lihasegu peale poolitatud pirn. Kõige peale raputa riivitud juust. Küpseta ahjus ca 10 minutit või kuni juust on sulanud ja just seda värvi läinud nagu sinule meeldib.

Söö ja joo juurde:

4 spl keedetud riisi või tatart

250 ml piima või taimset piima (kookos-, mandli-, kaerapiim)

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat saledamat elu!