Kapsa-makaronisupp

IX nädala neljapäevane kerge eine on köögiviljasupp.

Kapsa-makaronisupp
Kapsa-makaronisupp

Selleks on vaja:

600 g värsket aedvilja – peakapsast, porgandit, porrut, tomatit, paprikat

1/2 liitrit köögiviljapuljongit

1 spl vegeta maitseainet

60 g makarone

1 tl oliivõli

Pane puljong keema ja lisa aedviljad ning õli. Vaata makaroni pakilt keetmiseks vajaminev aeg ja lisa need vastavalt sellele ennem toidu valmimist supile 🙂 Maitsesta Vegeta maitseainega.

Serveeri hakitud tilli ja ühe viilu täisteraleivaga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Oma mõtteid toitumisest saab jätta kommentaaridesse 🙂

Võileib toorjuustu ja aedviljadega

IX nädala neljapäevane hommikusöök on võileib loomakeele ja aedviljadega. Kui sulle keel ei sobi, siis asenda see taise loomalihaga.

Võileib loomakeele ja aedviljadega
Võileib loomakeele ja aedviljadega.

Selleks on vaja:

2 viilu musta leiba

2 tl toorjuustu

2 viilu loomakeelt

lehtsalatit, tomatit, paprikat, porrut

Tee võileib valmis ja joo selle juurde 1 tass kohvi stevia suhkruga.

Lisaks midagi magusat, näiteks:

200 grammi melonit

1 spl pähkleid

Ja muidugi on osa minu hommikusöögist Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head ja rõõmsat päeva!

 

Õunajogurt chia seemnetega

Jogurteid ongi mõistlik ise teha, sest siis saad valida mis suhkrut sa kasutad ja ka seda kas jogurt on piimatoode või hoopis taimne. 

IX nädala neljapäevane vahepala on isetehtud jogurt.

Õunajogurt
Isetehtud õunajogurt- chia seemnetega. Tervislik vahepala.

Selleks on vaja:

150 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 õun

1 spl chia  seemneid

1 tl stevia suhkrut

Pese ja tükelda või riivi õun. Pane kõik toiduained kaussi ja sega kergelt läbi. Jäta kümneks minutiks seisma, et seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva ja palju positiivseid kogemusi!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Isetehtud puuviljajogurt

IX nädala kolmapäevane vahepala on magustoit, milles on puuviljad valatud üle jogurtiga.

Puuviljad jogurtiga
Puuviljad jogurtiga

Selleks on vaja:

1 pirn

1 õun

2 kuivatatud ploomi

1 viil melonit

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 spl chia seemneid

1/2 spl seesamiseemneid

1 spl pähkleid

1/2 tl piparkoogi maitseainet

Tükelda viljad ja pane kaussi. Lisa maitsestamata jogurt või taimne jogurt ja muud komponendid. Sega kõik kergelt läbi ja lase natukene aega seemnetel/pähklitel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Positiivseid ja teisi aitavaid mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

 

Puuviljamüsli, kohv ja puuvili

Parim oleks kui sul on omatehtud puuviljamüsli 🙂

Puuviljamüsli, kohvi ja õun
Müsli, kohvi, õun ja kyäni sunrise

IX nädala kolmapäevane hommikusöök on puuviljamüsli, mida võid segada kas siis hapendatud piimatootesse (hapupiim, keefir, jogurt) või taimsesse jogurtisse kui väldid piimatooteid.

Selleks on vaja:

4 spl puuviljamüslit (suhkruta)

250 ml maitsestamata kaerajogurt

1 õun või pirn

1 dattel

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

Sega kõik ained kokku ja lase natukene aega seemnetel/pähklitel paisuda (10 minutit)

Sel ajal keeda valmis tass kohvi oma päeva magusa algusroa juurde.

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kaunist päevakest ja head salenemist!

 

Tuunikala-riisi-köögiviljasalat

IX nädala kolmapäevane kerge eine on salat ja rukkipala.

Tuunikala-riisi-köögiviljasalat
Tuunikala-riisi-köögiviljasalat

Selle jaoks on vaja:

1 hapukurk

1 mugulsibul

2 tomatit

peterselli

4 spl keedetud riisi

3 spl tuunikala omas mahlas

4 tl majoneesi

1/2 sidruni mahl

Haki kõik köögiviljad, lisa kala, riis ja majonees.   Maitsesta pipra, himaalaja soola ja sidruni mahlaga. Salati kõrvale söö 1 rukkipala.

Kui sul pole just neid köögivilju, siis lähene retseptile loovalt ja asenda nendega, mis kapist leiduvad ja kokku sobivad 🙂

Taimetoitlased võivad kala retseptist välja jätta.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat jätkuvat päeva!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Pirnijogurt

IX nädala teisipäevane vahepala on ise tehtud jogurt.

Isetehtud pirnijogurt

Selleks on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit (kaera- või kookosejogurtit näiteks)

2 spl rukkihelbeid

1 tl seesamiseemneid

1 tl stevia suhkrut

1 pirn

kaneeli

Tükelda pirn kaussi ja lisa kõik muud koostisosad. Sega kergelt läbi ja lase natukene, umbes 30 minutit rukkihelvestel ja seesamiseemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat jätkuvat päeva!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Rukkihelbepuder mustsõstardega ja kohvi

IX nädala teisipäevane hommikusöök on pudrusõpradele 🙂

Rukkihelbepuder mustsõstardega
Rukkihelbepuder mustsõstardega

Selleks on vaja:

200 ml vett

1 dl rukkihelbeid

1 tl stevia suhkrut

2 tl kookosõli

1 klaas mustsõstraid

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

kaneeli, ingverit, himaalaja soola

Keeda puder valmis ja lisa eelnevad koostisosad. Marju ära keeda, sest vaid värsketes (ka külmutatud) marjades on enamus vitamiinid alles. Lisa need viimastena.

Lase pudrul natuke seista, et seemned jõuaksid paisuda.

Keeda ka 1 tass kohvi või teed. Või joo hoopis vett.

Minu hommikusöögi juurde kuulab ka Kyäni Sunrise, väikene erinevaid puuvilju ja vitamiine täis mahlapakikene – vitamiinipomm, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva ja head salenemist!

 

Makaroni-köögiviljasupp

IX nädala teisipäevane kerge eine on supp ja võileib.

Rukkimakaroni-köögiviljasupp võileivaga
Rukkimakaroni-köögiviljasupp+võileib ja puuvili

Selleks on vaja:

300 ml köögiviljapuljongit

1 dl rukkimakarone

1 spl maitseköögivilju (porgand, petersell, sibul, pastinaak, porrulauk)

Nendest keeda supike valmis. Sel ajal kui supp keeb tee võileib.

1 pool rännumehe leivast

1 tl võid

tomativiile, kurgiviile ja porrut

Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Kõige lõpetuseks söö 1 pirn või mingi muu puuvili 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

Head mõtted on alati oodatud kommentaarides.

Broiler köögiviljaga

Pildil on kõik toiduained tükeldatud ja/või riivitud. Sooja toidu saamiseks tuleb need veel haudepotti hauduma panna.

IX nädala esmaspäevane põhiroog on kanalihatoit.

Broiler köögiviljaga
Broiler köögiviljaga

Selleks on vaja:

120 g broilerifileed

1 tl õli

broilerimaitseainet

Liha on vaja pannil kergelt läbi praadida.

1 tomat

1 punane paprika

1/2 väikest suvikõrvitsat

1 porgand

200 g bataati ehk maguskartulit

2-3 vart rohelist tilli

2-3 vart peterselli

200 ml köögiviljapuljongit

4 spl riisi

Tükelda köögiviljad ja lisa tükeldatud lihale. Viimasena lisa riis ja vala juurde puljong ning hauta väiksel tulel koos riisiga kõik valmis. Vajadusel lisa maitseaineid.

Joo sooja roa kõrvale 250 ml taimset piima – näiteks kookospiima 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat algavat nädalat!