Tuunikalasalat aedviljadega

Lähene salatile loovalt- kui tahad asenda kala vegan juustuga. Või söö lihtsalt aedviljasalatit 🙂

VII nädala teisipäevane kerge eine on salat.

Tuunikala-aedviljasalat
Tuunikala-aedviljasalat

Selleks on vaja:

1 suur tomat

1/2 õuna

1/2 laimi mahl

frisee salatit

2 spl tuunikalakonservi omas mahlas või mingit muud kala

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

himaalaja soola

1 tl hakitud tilli või peterselli

1 rukkipala leib

1 pirn

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Maitsvat salenemist!

Rännumees toorjuustu ja aedviljadega

VII nädala teisipäeval on hommikusöögiks rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega.

Rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega
Rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega

Selleks on vaja:

2 poolt Rännumehe leivast

2 tl väherasvast toorjuustu

Redise, kurgi, tomati ja varsselleri viile

1 virsik

1 tass kohvi või teed

Valmista võileib ja hommikujook.

Minul oli selleks kohvi, mis magustatud stevia suhkruga.

Lõpeta hommikusöök virsikuga 😀

Ja ka minu tänase hommikusöögi juurde kuulub Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted ja teisi edasiviivad kommentaarid on oodatud 🙂

Banaanijogurt mandariiniga

VII nädala teisipäevane vahepala on puuviljajogurt.

Banaanijogurt mandariiniga
Banaanijogurt mandariiniga

Selleks on vaja:

200 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 banaan

1 tl stevia suhkrut

1/2 kaneeli

1 mandariin

1 dattel

Tükelda banaan ja lisa jogurt. Maitsesta ja sega läbi. Seejärel kaunista vahepala mandariini viilude ning datliga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat maiustamist 😀

Kalkunihakkliha kapsahautis

VII nädala esmaspäevane põhiroog on maitsev kapsahautis.

Kalkunihakkliha-kapsahautis
Kalkunihakkliha-kapsahautis

Selleks on vaja:

120 g kalkunihakkliha

1 tl õli

1 mugulsibul

1 spl tomatipastat või purustatud tomateid

himaalaja soola, pipart

1 väike peakapsas

1/2 l köögiviljapuljongit

4 spl keedetud riisi

2 spl maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

Kuumuta õli, pane liha pannile ja prae läbi ning maitsesta. Samal ajal hauta kapsas köögiviljapuljongis pehmeks. Kui liha on praetud, lisa sellele nõrutatud kapsas ja varem valmis keedetud riis. Lisa veel jogurt ja sojakaste.

Söö juurde 1 viil musta leiba ja klaas ananassi tükke.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Toredat salenemist või saledana püsimist 😀

Aedviljasalat viineritega

VII nädala esmaspäevane kerge eine on viinerisalat.

Aedviljasalat viineritega
Aedviljasalat viineritega

Selleks on vaja:

50 g hiinakapsast

1/2 pikka kurki

1 tomat

1 punane paprika

4-5 redist

1 mugulsibul

4 cm varssellerit

50 ml maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

6 spl kodujuustu või taimset vegan juustu

2 viinerit

tilli, peterselli, himaalaja soola, pipart

Tükelda aedviljad ja vorstid, pane salatikaussi. Lisa jogurt ja kodujuust ning maitseained. Sega kergelt läbi ja raputa salati peale till ning petersell.

Söö juurde 1 võileib ja puuvili. Näiteks 1 apelsin.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist 😀

 

Kaerahelbepuder banaaniga, röstsai ja kohvi

VII nädala esmaspäevane hommikusöök on kiirelt valmiv puder.

Kaera-banaanipuder, röstsai ja hommikujook
Kaera-banaanipuder, röstsai ja hommikujook

Selleks on vaja:

200 ml vett

1 dl kaerahelbeid

1 tl stevia suhkrut

näpuotsatäis himaalaja soola

1 banaan

1 spl purustatud pähkleid

1 spl chia seemneid

1 tl kookosõli

Keeda puder valmis ja maitsesta. Lisa kahvliga purustatud banaan, pähklid ja chia seemned. Kõige lõpuks veel kookosõli muidugi. Jäta puder natukeseks ajaks seisma, nii et chia seemned saavad paisuda.

Nüüd valmista röstsai.

1 viil röstsaia

1 spl toorjuustu

tomativiile

himaalaja soola ja valget pipart

Röstsaia juurde joo 1 tass kohvi, teed või allikavett.

Ja nii nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde vitamiinipomm, Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted ja teistele salenejatele toredad soovitused on alati oodatud 🙂

Müsli apelsinimahlaga, banaan ja hommikujook

VI nädala laupäevane hommikusöök on lihtne, müsli mahlaga.

Müsli apelsinimahlaga

Selleks on vaja:

4 spl müslit (sulle meelepärast, aga suhkruta)

160 ml apelsinimahla (võib ka muud mahla või piima)

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl maca pulbrit

Sega toiduained kokku ja jäta natukeseks ajaks paisuma.

Juurde söö/joo:

1 banaan

1 tass kohvi või teed või hoopis mullivett.

Kohvisse lisasin 1 tl maca pulbritja 1 tl stevia suhkrut.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70-80 kilostele.

Minu hommikusöögi hulka kuulub nagu alati ka Kyäni Sunrise`i mahl – vitamminipomm 🙂

Endale saad tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Maitsvat salenemist!

Pirni-rukkijogurt

VI nädala laupäevane vahepala on pirnijogurt. Maitse saad vahelduma kui ostad erinevatest pirnisortidest pirne.

Pirni-rukkijogurt
Pirni-rukkijogurt

Selleks on vaja:

250 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 pirn

2 spl rukkihelbeid

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut või puuvilja suhkrut

1 tl maca pulbrit

Tükelda pirn ja sega kõik toiduained kokku. Lase jogurtil seista 30 minutit, et seemned ja helbed jõuavad paisuda 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat maiustamist 😀

Õunakohupiimajogurt röstsaiaga ja hommikukohvi

VI nädala reedene hommikusöök on õuna ja kaneeli lõhnaline 🙂

Õunakohupiimajogurt, röstsaiade ja tassikese kohviga

Soojade röstsaiade (2 viilu) juurde on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

3 spl kohupiimapastat

1 spl chia seemneid

2 tl mett

1/2 õuna

2 datlit

näpuotsatäis kaneeli

Tükelda õun ja datlid ning sega kõikide muude komponentidega kokku ühtlaseks jogurtiks. Jäta natukeseks ajaks- ca 10 minutiks seisma, et seemned jõuaksid paisuda. Vahepeal valmista kohvi või tee, mille võib teha magusaks 1 tl stevia suhkruga.

Hommikusöögi lõpetuseks on Kyäni Sunrise`i vitamiinipomm, milles on erinevate marjade ja puuviljade mahl.

Kui huvi tekkis, siis endale võid tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Toredat algavat päeva!