Makaroni-köögiviljasupp

IX nädala teisipäevane kerge eine on supp ja võileib.

Rukkimakaroni-köögiviljasupp võileivaga
Rukkimakaroni-köögiviljasupp+võileib ja puuvili

Selleks on vaja:

300 ml köögiviljapuljongit

1 dl rukkimakarone

1 spl maitseköögivilju (porgand, petersell, sibul, pastinaak, porrulauk)

Nendest keeda supike valmis. Sel ajal kui supp keeb tee võileib.

1 pool rännumehe leivast

1 tl võid

tomativiile, kurgiviile ja porrut

Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Kõige lõpetuseks söö 1 pirn või mingi muu puuvili 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

Head mõtted on alati oodatud kommentaarides.

Makaronid aedviljadega

Makaronide valik on tänapäeval nii lai – igaüks võib valida endale sobivad. Kes nisutooteid väldib, leiab kah endale sobivad 🙂

IX nädala teisipäevane põhiroog on toitev- rukkimakaronid aedviljakastega ja marjamaius.

Makaronid aedviljadega + marjamaius
Makaronid aedviljadega + marjamaius

Selleks on vaja:

1 mugulsibul

1 küüslauguküüs

1 väike kaalikas

1 paprika

3 keskmist porgandit

1 tomat

40 g taist keedusinki või kanaliha

1 tl oliivõli

himaalaja soola, pipart ja näiteks oreganot

2 spl hapukoort või maitsestamata jogurtit

180 g keedetud makarone

2 spl juustu või vegan juustu

peterselli

Tükelda kõik aedviljad ja sink või liha. Kuumuta pannil väheses õlis läbi ja maitsesta. Lisa natukene vett ja hauta valmis. Vajadusel lisa vett. Viimasena lisa hapukoor või jogurt. Samal ajal keeda makaronid valmis ja riivi peale juust.

Serveeri kuumalt. Kaunista peterselliga.

Juurde söö 1 klaas punaseid sõstraid või mingeid muid marju. Marjadele pane kastmeks peale 6 spl maitsestamata jogurtit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu ja rõõmsat salenemist!

Teisi edasi aitavad kommentaarid on oodatud kommentaaridesse 🙂

Broiler köögiviljaga

Pildil on kõik toiduained tükeldatud ja/või riivitud. Sooja toidu saamiseks tuleb need veel haudepotti hauduma panna.

IX nädala esmaspäevane põhiroog on kanalihatoit.

Broiler köögiviljaga
Broiler köögiviljaga

Selleks on vaja:

120 g broilerifileed

1 tl õli

broilerimaitseainet

Liha on vaja pannil kergelt läbi praadida.

1 tomat

1 punane paprika

1/2 väikest suvikõrvitsat

1 porgand

200 g bataati ehk maguskartulit

2-3 vart rohelist tilli

2-3 vart peterselli

200 ml köögiviljapuljongit

4 spl riisi

Tükelda köögiviljad ja lisa tükeldatud lihale. Viimasena lisa riis ja vala juurde puljong ning hauta väiksel tulel koos riisiga kõik valmis. Vajadusel lisa maitseaineid.

Joo sooja roa kõrvale 250 ml taimset piima – näiteks kookospiima 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat algavat nädalat!

 

 

 

 

 

Aedviljasalat ja täisteraleib

IX nädala esmaspäevane vahepala on kerge ja mahlane salat.

Aedviljasalat ja leib
Aedviljasalat ja viil täisteraleiba

Selleks on vaja:

1 avamaakurk

1 tomat

1/4 paprikat

3 cosmopolitani salati lehte

jupp porrut

1 tl oliivõli

1 spl laimimahla

1 tl puuviljasuhkrut

pipart ja himaalaja soola

1 pool täisteravilja rännumehe leivast

Tükelda kõik aedviljad, lisa õli ja maitseained ning lõpuks sega kergelt läbi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

 

Kodujuustukaste, heeringas ja kartul

IX nädala esmaspäevane kerge eine on vana hea heeringas kartuliga.

Kartul, heeringas ja kodujuustusalat

Selleks on vaja:

40 g heeringat

3 värsket kartulit

150 g kodujuustu

3 spl maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 avamaa kurk

1 väike mugulsibul

till

Keeda kartulid ja tükelda heeringas. Sel ajal kui kartulid keevad valmista kodujuustu salat.

Serveeri kohe, sest soojade kartulitega on see toit parim 🙂

Puuviljaks söö õun või pirn või siis hoopis klaas marju.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Kirjuta kommentaaridesse omapoolseid mõtteid, millest võib kasu olla teistelegi.

Rukkinäkileivad, jogurt ja kohvi

IX nädala emaspäevane hommikusöök on kahe osaline. Näkileivad köögiviljadega ja jogurt marjadega.

Rukkileivad, marjajogurt
Hommikusöök- rukkileivad ja jogurt.

Selleks on vaja:
4 rukkinäkileiba

2 spl toorjuustu (näiteks wasabi)

kurki ja tomatit

150 ml maitsestamata kaera-, soja- või muud jogurtit

1 peotäis mustsõstraid või muid marju

1 tl stevia suhkrut

Valmista võileivad ja sega kokku jogurti ained. Leibade juurde joo tassike kohvi või teed. Neile, kes eelistavad vett hommikuti on allikavesi parim lahendus.

Ja nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Söö ja naudi elu ning kergemat olekut 😀

 

Näkileivad redise ja selleriga, marjapiim ja kohvi

VIII nädala laupäevaseks hommikusöögiks on näkileivad aedviljadega ja marjapiim, mille võid segada endale meelepärastest piimatoodetest ja marjadest. Minu versioon on alljärgnev 🙂

Näkileivad redise ja selleriga
Näkileivad redise ja selleriga

Selleks on vaja:

3 näkileiba

1 spl toorjuustu (wazabi või muu)

3 salatilehte, rediseid, varssellerit

Valmista leivad ja keeda kohv või tee. Või siis joo allikavett.

Magusaks maiustamiseks tee marjapiim:

1 peotäis maasikaid

1 peotäis vaarikaid

1 tl mett

160 ml piima (kookospiim, kaerapiim, riisipiim vm)

160 ml hapendatud piimatoodet (kaerajogurt, sojajogurt või hapupiim, keefir)

1 spl chia seemneid

Maasika-vaarikapiim
Maasika-vaarikapiim

Mikserda kõik kannus ühtlaseks joogiks. Kui lisasid chia seemned, siis lase joogil seista 10 minutit, et seemned saaksid paisuda 🙂

Piimatoodetega on nii, et kõigile inimestele ei sobi lehmapiimast valmistatud tooted ja osad lihtsalt ei taha neid kasutada. Ehk siis iga inimese oma valik 😀

Ja hommikuti kuulub minu söögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist 😀

Oma mõtteid ja ettepanekuid teistele saad jätta kommentaaridesse!

 

 

Köögiviljasalat

Kui eelistad sooja toitu, siis võid toiduained pannil kergelt läbi kuumutada. Värskes on muidugi rohkelt vitamiine ja mineraale 🙂

VIII nädala laupäevane kerge eine on toorsalat.

Köögiviljasalat
Köögiviljasalat

Selleks on vaja:

1 tomat

1 porgand

100 g bataati ehk maguskartulit

1 väike baklazaan

1 rohelise sibula noor mugul koos vartega

1 küüslauguküüs

2 tl õli

1 tl õunaäädikat

1 tl seesamiseemneid

2-3 vart värsket rohelist tilli

himaalaja soola, pipart

Haki kõik toiduained ja pane kaussi, lisa õli ja seemned ning maitsesta. Sega läbi ja ongi valmis 🙂

Söö juurde 1 viil rukkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist või siis saledana püsimist!

Positiivsed mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂

 

 

 

 

Õuna-ploomi-apelsinijogurt riisileivakestega

Riisileivakesed võid purustada jogurti sisse nagu minule meeldib või siis süüa jogurti kõrvale 🙂

VIII nädala laupäevane vahepala on isetehtud puuviljajogurt.

Õuna-ploomi-apelsinijogurt
Õuna-ploomi-apelsinijogurt

Selleks on vaja:

1 õun

1/2 apelsini

1 ploom

200 ml kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1/2 tl stevia suhkrut

2 riisileivakest

Tükelda puuviljad ja riisileivakesed kaussi. Lisa jogurt, seemned ja suhkur. Sega läbi ja lase natukene aega seista, et chia seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Mõnusat nädalavahetust!

Head mõtted on alati kommentaaridesse oodatud.

 

Õunajogurt riisileivakestega

VIII nädala reedene vahepala on mahe jogurt.

Õunajogurt riisileivakestega

Selleks on vaja:

1 dl maitsestamata jogurtit

1 väike õun

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

2 riisileivakest

Tükelda õun ja riisileivakesed, lisa pähklid, seemned ja jogurt. Sega läbi ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head maiustamist!