Kanakotlett köögivilja ja makaronidega

XII nädala esmaspäevane kerge eine on maitsev kanatoit.

Selleks on vaja:

120 grammine kanakotlett

1 sibul

1 küüslauguküüs

1 tl õli

2 porgandit

1/2 suurt paprikat või 1 väiksem paprika

2 spl hapukoort või mingit muud taimset jogurtit (näiteks kaerajogurtit)

180 g keedetud makarone

himaalajasoola, paprikapulbrit, pipart

natukene rohelist sibulat ja tilli

Valmista kõigepealt ette köögiviljad, puhasta, koori ja tükelda need. Kuumuta õli pannil ja hauta sibul ning küüslauk selles. Lisa porgandid, paprika ja niipalju vett, et köögiviljad ära katab. Hauta 10 minutit. Maitsesta hapukoore või taimse jogurtiga ja maitseainetega.

Samal ajal kui köögivili haudub, keeda valmis makaronid ning küpseta teisel pannil kanakotlett kuldpruuniks.

Serveeri kohe lisades maitserohelist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Head salenemist!

Kreeka salat kitsejuustuga+grahamkukkel

Kaalu langetamine nende retseptide järgi on maitsev ja hea!

VIII nädala esmaspäevane kerge eine on suur salat kukliga 🙂

Kreeka salat kitsejuustuga
Kreeka salat kitsejuustuga

Selleks mahlaseks salatiks on vaja:

100 g hiina kapsast

1/2 värsket kurki (kui kurk on väike, siis 1 kurk; minul on salatis 160 g kurki)

1/2 oranži paprikat, 1/2 kollast paprikat, 1/2 rohelist paprikat

1 tomat

1 väike tavaline või punane sibul

45 g kitsejuustu (tükikestena)

2 musta oliivi õlis

1 küüslauguküüs

2 tl laimimahla

1 tl oliivõli

1 tl ürdisegu

musta pipart

Puhasta, tükelda ja pane kaussi kõik köögiviljad. Lisa õli, mahl ja maisteained. Lõpuks sega korralikult läbi ja jäta hetkeks maitsestuma.

Serveeri koos grahamjahust valmistatud kukliga 🙂

Head isu ja head salenemist!

Mõtted, mis tekkisid süüa tehes ja toredad soovitused teistele, kirjuta palun kommentaaridesse!

 

Kartulisalat

V nädala esmaspäevane kerge eine on eestlastele teada tuntud salat, eriliseks teeb selle see, et hapukoore asemel on kastmeks maitsestamata jogurt.

Kartulisalat

 

Selleks on vaja:

2 keedukartulit

6 cm porrut

1 õun

1 marineeritud kurk

1 väike sibul

20 g taist sinki

20 g viinerit

Tükelda kõik toiduained. Valmista kaste jogurtist, maitsestades õunaäädika, himaalaja soola, stevia suhkru ja pipraga.

1 pool rännumehe leivast

1 tl toorjuustu

till, petersell

Leivale määri toorjuustu ja raputa tilli ja peterselli.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head alanud nädalat 🙂

Makaronisupp

IV nädala esmaspäevane kerge eine on makaronisupp. See võib olla piimasupp, aga mina eelistasin köögiviljapuljongit piimale.

Makaronisupp võileivaga

Selleks on vaja:

300 ml köögiviljapuljongit

75 g makarone (soovi korral gluteenivabad)

1 spl kuivatatud maitseköögivilju (porgand, petersell, sibul, pastinaak, porrulauk)

Keeda supp valmis ja söö lisaks võileib.

1 viil rukkileiba

1 tl margariini või toorjuustu

2 viilu taist sinki

5 kirsstomatit

Söö juurde 1 puuvili, näiteks õun.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist 😀

 

Krevetisalat

III nädala esmaspäeva mõnus kerge eine on valmistatud krevettidest.

Krevetisalat

Selleks on vaja:

120 g kooritud krevette

1 tomat

100 g kurki

2 spl keedetud riisi

2 spl majoneesi

2 spl maitsestamata jogurtit

himaalaja soola, sidrunipipart, stevia suhkrut

Keeda valmis riis ja tükelda köögiviljad. Pane kõik kaussi ja lisa kastmeks majonees ja jogurt. Maitsesta ja sega hästi. Serveeri salatilehel.

Söö lisaks 1 kukkel.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head maiustamist 🙂

 

Maisisalat

Esmaspäevane kerge eine on toorsalat. II nädala menüü.

Maisisalat

Sellesk on vaja:

155 g cosmopolitan salatit

1 väike punt rohelist sibulat

1 suur või 2 väikest tomatit

100 g konservmaisi

1 dl maitsestamata jogurtit

1 spl hapukoort

2 tl majoneesi

himaalaja soola, sidrunipipart, hakitud tilli

Tükelda köögiviljad ja lisa mais ning kastmeks vajalikud ained. Maitsesta ning sega kergelt läbi.

Söö salati kõrvale 1 kaerakukkel.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Kana-köögiviljasalat

Kerge eine esmaspäevaks, mis sobib suurepäraselt tööle kaasa võtta. I nädala menüü.

Kanaliha-köögiviljasalat

Selleks on vaja:

1/2 lehtsalatit

100 g hiina kapsast

1/2 pikka värsket kurki

1 tomat

130 g lillkaspast

250 ml köögiviljapuljongit

125 g kanafileed

1 tl õli (praadimiseks)

2 spl veiniäädikat

pipart, soola, stevia suhkrut

Tükelda köögiviljad, hauta neist lillkapsas köögiviljapuljongis. Prae tükeldatud kanafilee kuumal pannil kergelt läbi ja maistesta pipra ning soolaga. Pane kõik koostisosad kaussi, vala nende peale kaste, mis koosneb veiniäädikast, piprast, himaalaja soolast ning stevia suhkrust.

Kerge eine hulka kuuluvad ka 250 ml keefirit, hapupiima või maistestamata jogurtit. Rasvata tooteid on varem soovitatud, nüüd siiski soovitatakse vähemalt väikest rasvasisaldust.

1 pirn käib asja juurde

kana-köögiviljasalat

Head isu 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.