Tuunikala-riisi-köögiviljasalat

IX nädala kolmapäevane kerge eine on salat ja rukkipala.

Tuunikala-riisi-köögiviljasalat
Tuunikala-riisi-köögiviljasalat

Selle jaoks on vaja:

1 hapukurk

1 mugulsibul

2 tomatit

peterselli

4 spl keedetud riisi

3 spl tuunikala omas mahlas

4 tl majoneesi

1/2 sidruni mahl

Haki kõik köögiviljad, lisa kala, riis ja majonees.   Maitsesta pipra, himaalaja soola ja sidruni mahlaga. Salati kõrvale söö 1 rukkipala.

Kui sul pole just neid köögivilju, siis lähene retseptile loovalt ja asenda nendega, mis kapist leiduvad ja kokku sobivad 🙂

Taimetoitlased võivad kala retseptist välja jätta.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat jätkuvat päeva!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Makaroni-köögiviljasupp

IX nädala teisipäevane kerge eine on supp ja võileib.

Rukkimakaroni-köögiviljasupp võileivaga
Rukkimakaroni-köögiviljasupp+võileib ja puuvili

Selleks on vaja:

300 ml köögiviljapuljongit

1 dl rukkimakarone

1 spl maitseköögivilju (porgand, petersell, sibul, pastinaak, porrulauk)

Nendest keeda supike valmis. Sel ajal kui supp keeb tee võileib.

1 pool rännumehe leivast

1 tl võid

tomativiile, kurgiviile ja porrut

Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Kõige lõpetuseks söö 1 pirn või mingi muu puuvili 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

Head mõtted on alati oodatud kommentaarides.

Kodujuustukaste, heeringas ja kartul

IX nädala esmaspäevane kerge eine on vana hea heeringas kartuliga.

Kartul, heeringas ja kodujuustusalat

Selleks on vaja:

40 g heeringat

3 värsket kartulit

150 g kodujuustu

3 spl maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 avamaa kurk

1 väike mugulsibul

till

Keeda kartulid ja tükelda heeringas. Sel ajal kui kartulid keevad valmista kodujuustu salat.

Serveeri kohe, sest soojade kartulitega on see toit parim 🙂

Puuviljaks söö õun või pirn või siis hoopis klaas marju.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Kirjuta kommentaaridesse omapoolseid mõtteid, millest võib kasu olla teistelegi.

Kreeka salat kitsejuustuga+grahamkukkel

Kaalu langetamine nende retseptide järgi on maitsev ja hea!

VIII nädala esmaspäevane kerge eine on suur salat kukliga 🙂

Kreeka salat kitsejuustuga
Kreeka salat kitsejuustuga

Selleks mahlaseks salatiks on vaja:

100 g hiina kapsast

1/2 värsket kurki (kui kurk on väike, siis 1 kurk; minul on salatis 160 g kurki)

1/2 oranži paprikat, 1/2 kollast paprikat, 1/2 rohelist paprikat

1 tomat

1 väike tavaline või punane sibul

45 g kitsejuustu (tükikestena)

2 musta oliivi õlis

1 küüslauguküüs

2 tl laimimahla

1 tl oliivõli

1 tl ürdisegu

musta pipart

Puhasta, tükelda ja pane kaussi kõik köögiviljad. Lisa õli, mahl ja maisteained. Lõpuks sega korralikult läbi ja jäta hetkeks maitsestuma.

Serveeri koos grahamjahust valmistatud kukliga 🙂

Head isu ja head salenemist!

Mõtted, mis tekkisid süüa tehes ja toredad soovitused teistele, kirjuta palun kommentaaridesse!

 

Porgandi-juustuvõileib

VII nädala reedene kerge eine on mahlane maitsev võileib, mis on täis vitamiine ja aitab püsida tervena.

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

2 salatilehe

1 keskmine porgand

1 küüslauguküüs

25 g juustu

2 spl majoneesi

himaalaja soola

1/2 tomatit

piprasegu

Sega riivitud porgand ja juust majoneesiga, lisa hakitud küüslauk ja sool. Kata kukli pooled salatilehtedega, pane nendele porgandi-juustu segu ja kõige peale tomati viilud. Maitsesta pipraga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70-80 kilostele.

Head isu, salene süües tervislikult!

Tuunikalasalat aedviljadega

Lähene salatile loovalt- kui tahad asenda kala vegan juustuga. Või söö lihtsalt aedviljasalatit 🙂

VII nädala teisipäevane kerge eine on salat.

Tuunikala-aedviljasalat
Tuunikala-aedviljasalat

Selleks on vaja:

1 suur tomat

1/2 õuna

1/2 laimi mahl

frisee salatit

2 spl tuunikalakonservi omas mahlas või mingit muud kala

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

himaalaja soola

1 tl hakitud tilli või peterselli

1 rukkipala leib

1 pirn

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Maitsvat salenemist!

Aedviljasalat viineritega

VII nädala esmaspäevane kerge eine on viinerisalat.

Aedviljasalat viineritega
Aedviljasalat viineritega

Selleks on vaja:

50 g hiinakapsast

1/2 pikka kurki

1 tomat

1 punane paprika

4-5 redist

1 mugulsibul

4 cm varssellerit

50 ml maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

6 spl kodujuustu või taimset vegan juustu

2 viinerit

tilli, peterselli, himaalaja soola, pipart

Tükelda aedviljad ja vorstid, pane salatikaussi. Lisa jogurt ja kodujuust ning maitseained. Sega kergelt läbi ja raputa salati peale till ning petersell.

Söö juurde 1 võileib ja puuvili. Näiteks 1 apelsin.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist 😀

 

Liha kartulite, köögi- ja puuviljadega

VI nädala teisipäevane kerge eine on väga maitsev ja lihtne toit.

Liha kartulite, köögi-ja puuviljadega
Liha kartulite, köögi-ja puuviljadega

Selleks on vaja:

120 g liha (sea-,kana-,lamba-, vasikaliha)

2 keedetud kartulit

1 marineeritud kurk

1/2 paprikat

jupp porrut

2 mandariini

4 tl majoneesi (parim kui on isetehtud majonees)

250 ml piima  (kaerapiima, kookospiima, mandlipiima jne)

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat teisipäeva 😀

Aedvilja- ja viinerileib

Viinerite asemel võid kasutada mingit muud leivakatet või hoopis ära jätta.

V nädala neljapäevaseks kergeks eineks on suur võileib.

Aedvilja-viinerivõileib
Aedvilja-viinerivõileib

Selleks on vaja:

2 leivaviilu

4 tl toorjuustu

2 viinerit

salatilehti, tomativiile, värske kurgi viile, varsselleri viile

Rösti leivad ja prae vorst. Valmista võileib nii, et teine leivaviil tuleb peale.

Magusaks toiduks söö 150 ml isetehtud jogurtit.

Pildil on näha suurem ports, aga mina jagasin seda sõbraga 🙂

Mustikajogurt
Mustikajogurt

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

50 g mustikaid

Pane jogurt ja marjad kannu ning sega saumikseriga ühtlaseks. Soovi korral tee jogurt magusaks stevia sukruga või puuviljasuhkruga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist!

Kartulisalat

V nädala esmaspäevane kerge eine on eestlastele teada tuntud salat, eriliseks teeb selle see, et hapukoore asemel on kastmeks maitsestamata jogurt.

Kartulisalat

 

Selleks on vaja:

2 keedukartulit

6 cm porrut

1 õun

1 marineeritud kurk

1 väike sibul

20 g taist sinki

20 g viinerit

Tükelda kõik toiduained. Valmista kaste jogurtist, maitsestades õunaäädika, himaalaja soola, stevia suhkru ja pipraga.

1 pool rännumehe leivast

1 tl toorjuustu

till, petersell

Leivale määri toorjuustu ja raputa tilli ja peterselli.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head alanud nädalat 🙂