Broileri kaerakukkel

III nädala kerge eine on soe kukkel broilerilihaga ja köögiviljadega.

Broilerikukkel

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

30 g juustu

2 salatilehte

50 g broilerifileed

2 tl majoneesi

5 kirsstomatit

1 marineeritud kurk

Lõika kukkel pooleks ja pane koos juustuviiludega ahju küpsema ca 10 minutiks. Küpseta vahepeal kanaliha pannil valmis. Tõsta jahtuma ja pane juustu peale salatilehed, kanaliha, majonees ja kurk ning tomat. Söö soojana või jahtununa, Valik on sinu 😀

Magusaks toiduks söö jogurtit.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

4 spl marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

50 ml maitsestamata jogurtit

1/2 tl stevia  suhkrut

1/2 spl chia seemneid

Pane kõik kokku ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Head isu ja head salenemist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Härjasilm köögiviljadega

III nädala reedene kerge eine sisaldab endas muna ja köögivilju.

Omlett

Foto on tehtud küpsemise keskel, muna pole veel valmis ja juustki peab veel sulama 😀

Selleks on vaja:

100 g köögivilju (paprikat, porrut, tomatit)

1 tl õli

1 kanamuna

sool, pipar

1 spl juustu

1 viil rukkipala

Pane kuumale pannile köögiviljad ja kuumuta läbi. Löö nende peale muna ja maitsesta. Lase munal hüübida. Maitsesta tomati viilud pitsamaitseainega ja riivi peale juustu. Pane pannile kaas peale ja lase juustul sulada. Mina panin ka oma leiva viilu pannile, sest et mulle maitseb soe leib 🙂

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

 

Heeringasalat

III nädala neljapäevane kerge eine on valminud heeringast ja köögiviljadest. Neile, kes rosoljet armastavad peaks see salat meeldima.

Heeringasalat

Selleks on vaja:

45 g heeringafileed

1 sibul

1 marineeritud kurk

1 õun

1 keedetud peet

1 kanamuna (keedetud)

Tükelda heeringas, muna ja köögiviljad.

Valmista kaste:

100 ml maitsestamata jogurtit

1 spl majoneesi

1/2 tl mädarõigast

Sega kõik kokku ja lase natukene maitsetel ühtlustuda.

Söö juurde 2 viilu rukki leiba.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Maitsvat salenemist!

Singi-makaronisalat

III nädala kolmapäevane kerge eine on mahlakas makaronisalat. Selle teevad mahlakaks värsked köögiviljad.

Singi-makaronisalat

Selleks on vaja:

60 g taist sinki

180 g keedetud makarone

2 tomatit

1/4 värsket kurki

50 g värsket kapsast

1/2 õuna

50 ml kodujuustu

1  tl õli

Pane makaronid keema. Samal ajal haki sink ja köögiviljad. Kui makaronid on valmis, siis sega toiduained kokku ja lisa kodujuust, õli, õunaäädikat, himaalaja soola ning pipart.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

Sült köögiviljasalatiga

III nädala teisipäevane kerge eine on eestlastele tuttav lihtne toit.

Sült leivaga

Selleks on vaja:

100 g köögiviljasalatit, mis minul on valmistatud peedist, porgandist ja 1 tl õlist

120 g tailiha sülti

2 pala rukkipala leivast

160 ml keefirit

1 (eestimaine) õun

Kui soovid võid leiva asemel süüa 2 kartulit.

Head salenemist!

Retsept on kuni 70 kilostele salenejatele.

Krevetisalat

III nädala esmaspäeva mõnus kerge eine on valmistatud krevettidest.

Krevetisalat

Selleks on vaja:

120 g kooritud krevette

1 tomat

100 g kurki

2 spl keedetud riisi

2 spl majoneesi

2 spl maitsestamata jogurtit

himaalaja soola, sidrunipipart, stevia suhkrut

Keeda valmis riis ja tükelda köögiviljad. Pane kõik kaussi ja lisa kastmeks majonees ja jogurt. Maitsesta ja sega hästi. Serveeri salatilehel.

Söö lisaks 1 kukkel.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head maiustamist 🙂

 

Makaroni-köögiviljasupp

II nädala reedene kerge eine on värvikas köögivilja-makaronisupp.

köögivilja-makaronisupp

Selleks on vaja:

300 g värsket köögivilja, näiteks porgandeid, brokkolit, lillkapsast

450 ml köögiviljapuljongit (või kalapuljongit nagu minul oli)

40 g makarone

soola, pipart, tilli, peterselli, porrut

Pane köögiviljad ja makaronid keevasse puljongisse, maitsesta ja keeda valmis.

Supi kõrvale söö 2 viilu leiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat salenemist!

Kreeka salat ja makaronid

II nädala laupäevane kerge eine on kreeka salat, mis minul küll tuli vale kreeka salatina, kuna mina lisasin mozarella juustu fetajuustu asemel. Lihtsalt panin salatisse seda, mida kapis hetkel oli. Ja ka see oli väga hea!

Mina tegin salati kahele sööjale, ehk siis ühe sööja jaoks on vaja toiduainete kogus teha pooleks.

Kreeka salat makaronidega

Selleks on vaja:

1/4 hiinakapsast

1/2 värsket kurki

2 tomatit

1 mugulsibul

Tükelda ühele sööjale ca 300 g köögivilju. Ehk siis kahele 600 g.

Lisaks pane salatisse:

4 oliivi

4 spl fetajuustu

Viiluta oliivid ja tükelda juust. Maitsesta pipra, himaalaja soola ja sidruni mahlaga. Lisa natuke oliivõli.

Juurde keeda 120 g makarone või spagette. Keetmisel lisa vette soola ja õli.

Toidu kõrvale joo 160 ml hapupiima või keefirit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist 🙂

Singi-makaronisalat

II nädala neljapäevane kerge eine on mõnus makaronisalat.

singi-makaronisalat

Selleks on vaja:

150 g keedetud makarone

1 marineeritud kurk

40 g taist keedusinki

1 dl konservmaisi

1 sibul

1 suur tomat

Keeda valmis makaronid ja haki köögiviljad ning sink. Lisa kastmeks 50 ml maitsestamata jogurtit ja 2 spl majoneesi. Maitsesta himaalaja soolaga, sidrunipipraga, mädarõikaga ja sinepiga. Lase hetk maitsestuda külmkapis.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsvat salenemist või kaalu sobivana hoidmist 😀

Kartulisalat köögiviljapuljongiga

II nädala kolmapäevane kerge eine on salat.

Kartulisalat

Selleks on vaja:

2 keedetud kartulit

1 dl konservmaisi

1 väike õun

1 marineeritud kurk

1 väike sibul

1/2 porrut

2 viilu taist sinki

Tükelda toiduained, mis vajavad tükeldamist ja lisa õli ning köögiviljapuljong. Maitsesta (himaalaja)soola ja (sidruni)pipraga.

Söö juurde 1 viil rukkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head süües salenemist 😀