Glögi piparkoogiga

X nädala menüü on jõuluaja menüü, mis on varsti päevakorras. Kolmapäevane väike vahepala.

Glögi piparkoogiga

Selleks on vaja:

1 klaas glögi

1 piparkook

Kuumuta glögi ja naudi seda koos piparkoogiga 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head varsti saabuvat jõuluaega!

Maisihelbed puuviljajogurtiga ja kohvi

X nädala teisipäevane hommikusöök on puuviljajogurt maisihelvestega.

Maisihelbed puuviljajogurtiga
Maisihelbed puuviljajogurtiga. Hommikusöök.

Selleks on vaja:

1 klaas maisihelbeid

200 ml maitsestamata või kaerajogurtit(või mingit muud taimset jogurtit)

1 pirn

2 spl rosinaid

1 peotäis pähkleid

1 spl chia seemneid 

1 stevia suhkrut

Koori ja tükelda pirn, pese rosinad. Sega kõik ained omavahel ja jäta 10 minutiks seisma, et seemned ja pähklid saaksid paisuda. Kui sulle meeldivad krõbedad maisihelbed, siis lisa need viimasena. Jäta ka natuke pirni tükke ja pähkleid kaunistuseks kui soovid 🙂

Siia juurde joo tass kohvi või teed või mullivett.

Ja nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Iga päevaga kergemaks!

Ilusat elu!

Alati on oodatud mõtted, kommentaarid …

 

Marjajogurt ja mandariinid pähklitega

X nädala esmaspäevane vahepala koosneb vitamiinirikastest marjadest ja mandariinidest.

marjajogurt mandariinidega

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

1 tl stevia suhkrut

1/2 spl chia seemneid

2 mandariini

1 spl pähkleid

Koori mandariinid ja serveeri koos pähklitega.

Sega valmis jogurt marjadest ja chia seemnetest, maitsesta suhkruga. Lase natukene aega seemnetel paisuda 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat maiustamist 😀

 

Õuna-ploomi-apelsinijogurt riisileivakestega

Riisileivakesed võid purustada jogurti sisse nagu minule meeldib või siis süüa jogurti kõrvale 🙂

VIII nädala laupäevane vahepala on isetehtud puuviljajogurt.

Õuna-ploomi-apelsinijogurt
Õuna-ploomi-apelsinijogurt

Selleks on vaja:

1 õun

1/2 apelsini

1 ploom

200 ml kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1/2 tl stevia suhkrut

2 riisileivakest

Tükelda puuviljad ja riisileivakesed kaussi. Lisa jogurt, seemned ja suhkur. Sega läbi ja lase natukene aega seista, et chia seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Mõnusat nädalavahetust!

Head mõtted on alati kommentaaridesse oodatud.

 

Õunajogurt riisileivakestega

VIII nädala reedene vahepala on mahe jogurt.

Õunajogurt riisileivakestega

Selleks on vaja:

1 dl maitsestamata jogurtit

1 väike õun

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

2 riisileivakest

Tükelda õun ja riisileivakesed, lisa pähklid, seemned ja jogurt. Sega läbi ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head maiustamist!

Jogurt maisihelveste ja banaaniga

VIII nädala neljapäevane hommikusöök on mõnus jogurt.

banaanijogurt

Selleks on vaja:

40 g maisihelbeid

250 ml maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut

1 banaan

1 kuivatatud dattel

Tükelda banaan, sega ained kokku ja kaunista kuivatatud datli tükikestega. Lase seemnetel paisuda.

Juurde joo 1 tass kohvi, teed või vett.

Seekord mul Kyäni Sunrise puudub kuna UPS firma ei suutnud pakki üle anda õigel päeval…

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Maitsvat salenemist 🙂

Jogurt ja viinamarjad

VIII nädala teisipäevane vahepala on jogurt.

jogurt ja viinamarjad

Selleks on vaja:

200 g maitsestamata jogurtit

50 g mustikaid

1 tl stevia suhkrut

1 klaas viinamarju

Sega mustikad jogurtiga ja söö juurde viinamarju.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu!

Kodujuustusalat mandariini ja õunaga

VIII nädala esmaspäevane vahepala on kaunis värviline kodujuustusalat.

kodujuustusalat

Selleks on vaja:

3 spl  rasvata kodujuustu

1 tl stevia suhkrut

1 tl seesamiseemneid

1 õun

1 mandariin

Tükelda puuviljad, lisa kodujuust, suhkur ja seesamiseemned. Sega läbi ja jäta natukeseks ajaks seisma, et seemned saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist 😀

 

Müsli klaasi marjadega ja kohvi

VII nädala neljapäevane hommikusöök on maitsev müsli mango mahlaga.

Müsli mango mahlaga

Selleks on vaja:

4 spl sulle meeldivat müslit

160 ml mango mahla (või piima)

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 klaas marju (maasikaid, vaarikaid, mustsõstraid)

Pane kaussi müsli, mahl ja seemned ning pähklid. Sega läbi ja jäta paisuma natukeseks ajaks. Pildil olevad marjad lisasin ka ennem söömist müsli hulka.

Juurde joo 1 tass teed, kohvi või mineraalvett.

Kohvi tegin magusaks 1 tl stevia suhkruga ja lisasin 1 tl maca pulbrit.

Igasse hommikusse kuuluv Kyäni Sunrise annab päevased vitamiinid.

Soovi korral saab tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu!

 

Puuviljasalat jogurtiga

VII nädala neljapäevane vahepala on tulvil erinevate puuviljade maitset 🙂

Puuviljasalat jogurtiga
Puuviljasalat jogurtiga

Selleks on vaja:

1 hurmaa

1 pirn

1 õun

1 banaan

100 g tumedaid viinamarju

Tükelda kõik puuviljad ja pane kaussi. Vala üle 250 ml maitsestamata kaerajogurtiga või mingi muu maitsestamata jogurtiga. Maitsesta 1 tl meega või vahtra siirupiga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat elu ja head kergenemist!