Maisihelbed puuviljade ja mahlaga

IV nädala laupäeva hommiku teeb maitsvaks mahlane maisihelbemagustoit.

Maisihelbed mahla ja ploomidega

Selleks on vaja:

1 klaas maisihelbeid

1 klaas ananassi-mango-passioni mahla (või mingit muud puuviljamahla)

1 spl chia seemneid

2 spl kuivatatud datleid

1 spl pähkleid

Tükelda datlid ja sega kõik toiduained kokku. Lase natukene aega chia seemnetel paisuda.

Söö ja joo juurde:

2 ploomi

1 tass kohvi, mille mina teen magusaks 1 tl stevia või puuviljasuhkruga.

Ja nagu ikka minu hommikutes on üheks osaks 1 pakike Kyäni Sunrise`i.

Tellida saab sellest lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat algavat päeva 😀

Ploomijogurt ja apelsini viilud

IV nädala reedene vahepala on ploomine maius.

Ploomijogurt

Selleks on vaja:

100 ml maitsestamata jogurtit

50 g ploome (2 ploomi)

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 apelsin

Tükelda ploomid ja sega jogurti ja stevia suhkruga. Lisa chia seemned ja sega veel ning jäta 10 minutiks paisuma.

Koori ja serveeri apelsin viiludena.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Head isukest 🙂

 

Kamapallid mahla, banaani ja seemnetega

IV nädala reedeseks hommikusöögiks on kamapallid. Mina kasutan traditsioonilise jogurti asemel mahla.

Kamapallid mahlaga

Selleks on vaja:

4 peotäit kamapalle

200 ml ananassi-mango-passioni mahla

1 spl chia seemneid

1/2 banaani

Pane kamapallid kaussi, vala juurde mahl ja lisa seemned ning tükeldatud banaan.

Keeda 1 tass kohvi või teed või joo mullivett.

Söö veel 1 puuvili, näiteks 1 virsik.

Ja muidugi Kyäni Sunrise`i mahl teeb head sinu kehale ja meelele.

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ilusat tegusat päeva!

Õuna-ananassijogurt

IV nädala neljapäevane vahepala on toitev puuviljajogurt.

Õuna-ananassijogurt

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g ananassi

1 tl stevia suhkrut

1 õun

1/2 tl kaneeli

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

Tükelda ananass, sega jogurtiga ja lisa stevia suhkur, seemned ning pähklid.

Tükelda õun, raputa jogurtile ning kõige peale raputa veel kaneeli.

Mõnus talvine maitse, mida nautida 🙂

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

 

 

Apelsini-rosina-pähklijogurt riisileivakesega

IV nädala kolmapäevane vahepala on toitev ja maitsev jogurt.

Apelsinijogurt

Selleks on vaja:

150 g maitsestamata jogurtit

1 spl pähkleid

1 spl chia seemneid

1 riisileivake

1 apelsin

1 spl rosinaid

Tükelda riisileivake, lisa jogurt, pähklid, rosinad ja seemned. Sega läbi ja jäta 10 minutiks seisma, et toiduained saaksid paisuda ja seguneda. Koori apelsin ja kaunista apelsini viilude- ja rosinatega magustoit.

Kui soovid magusamat, siis lisa 1/2 tl stevia suhkrut.

Head nautimist.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

 

Banaani-pähkli kohupiim

Teisipäevane vahepala on banaanikohupiim, millele lisasin 1 spl pähkleid. IV nädala menüü.

banaani-pähkli kohupiim

Selleks on vaja:

3 spl kohupiima

1 banaan

1 spl pähkleid

2 riisileivakest

Tükelda banaan ja lisa kohupiim ning pähklid. Sega omavahel läbi. Pähklid on hea panna ennem mõneks ajaks likku. Söö juurde riisileivakesi.

Head isu 🙂

Vaarika-maasika-mustsõstra-neljaviljajogurt

IV nädala esmaspäevane vahepala on marjade vitamiine täis.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

250 ml jogurtit (keefiri, hapupiima)

3 spl neljaviljahelbeid (kaerahelbeid, rukkihelbeid)

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 peotäis külmutatud marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

Sega toiduained kokku ja lase natukene seista, nii et neljaviljahelbed ja seemned saavad paisuda.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Maitsvat salenemist 😀

 

Banaani-pähkliröstsaiad

Lihtne maius, mis valmib kiirelt.

banaaniröstsai

Selleks on vaja:

6 väiksemat või 4 suuremat röstsaia viilu

1 küps banaan

1 spl fariinsuhkrut

1/2 tl kaneeli

1/2 dl pähkeid

1 kanamuna

1/2 dl piima

Koori ja püreesta banaan. Lisa suhkur ja kaneel. Purusta pähklid. Jaga banaanisegu pooltele röstsaiadele, raputa peale pähklid. Tõsta ülejäänud röstsaiad kaaneks peale. Sega muna ja piim omavahel. kasta saiad piima segusse mõlemalt poolt ja pane võileivagrilli. Küpseta valmis.

Head isu!

Broileri kaerakukkel

III nädala kerge eine on soe kukkel broilerilihaga ja köögiviljadega.

Broilerikukkel

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

30 g juustu

2 salatilehte

50 g broilerifileed

2 tl majoneesi

5 kirsstomatit

1 marineeritud kurk

Lõika kukkel pooleks ja pane koos juustuviiludega ahju küpsema ca 10 minutiks. Küpseta vahepeal kanaliha pannil valmis. Tõsta jahtuma ja pane juustu peale salatilehed, kanaliha, majonees ja kurk ning tomat. Söö soojana või jahtununa, Valik on sinu 😀

Magusaks toiduks söö jogurtit.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

4 spl marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

50 ml maitsestamata jogurtit

1/2 tl stevia  suhkrut

1/2 spl chia seemneid

Pane kõik kokku ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Head isu ja head salenemist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Hapupiim rukkihelveste, ploomi, rosinate ja seemnetega

Laupäeva hommikul on aega puuvilju tükeldada ja lasta ka seemnetel rahulikult paisuda. III nädala menüü.

Hapupiima hommikusöök

Selleks on vaja:

1 klaas (250 ml) hapupiima või keefiri

3 spl rukkihelbeid

3 spl maisihelbeid

1 pirn

1 ploom

2 spl rosinaid

1 tl päevalilleseemneid

1 spl chia seemneid

Tükelda puuviljad ja sega seejärel kõik toiduained kokku. Lase seemnetel ja helvestel paisuda. Soovi korral võid valmistada toidu eelneval õhtul, et ei peaks ootama.

Valmista 1 tass kohvi või teed.

Mina joon ka Kyäni Sunrise`i mahla. Soovikorral saad endale tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ilusat laupäeva 🙂