Virsiku kohupiim ja riisileivakesed

Neljapäeval keha kosutamas kohupiimapasta. III nädala menüü.

Virsiku kohupiim

Selleks on vaja:

3 spl kohupiimapastat (rasvata või lahjat)

3 spl virsiku tükikesi

1 tl (stevia) suhkrut

2 datlit (kuivatatud)

Sega toiduained ja kaunista  tükeldatud datlitega.

Söö ja joo juurde:

2 riisileivakest

1 tass kohvi, teed või mullivett.

Mina lisan kohvisse 1 tl maca pulbrit. Ja joon ühe pakikese Kyäni Sunrise`i mahla.

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsvat hommikusööki!

 

Müsli piima ja pähklitega

Kolmapäeval müsli kord. III nädala menüü.

Müsli

Selleks on vaja:

4 spl sulle meeldivat müslit

160 ml piima ( rasvata või väikese rasva %ga)

1 spl pähkleid (kui pähklid pole juba müslis)

1 spl chia seemneid

Sega toiduained kokku juba eelneval õhtul, et pähklid ja seemned jõuaksid paisuda. Söö juurde 1 banaan ja joo hommiku kohvi, tee või mullivesi.

Kyäni Sunrise`i mahl teeb tervisele head 🙂

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist 🙂

 

Ploomijogurt ja puuviljad

Esmaspäevane vahepala on mesine ploomijogurt. III nädala menüü.

Ploomijogurt

Selleks on vaja:

80 g maitsestamata jogurtit

55 g ploome

1 tl mett

Tükelda ploomid, sega toiduained kokku ühtlaseks jogurtiks.

Söö veel:

1 virsik

1 suur mandariin

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist!

Õuna-porgandisalat ja põldmarjajäätis

II nädala reedene vahepala on salat ja jäätis.

Õuna-porgandi salat, jogurtijäätis

Salati jaoks on vaja:

2 porgandit

1 õun

1 tl sidrunimahla

1 tl stevia suhkrut

Riivi või purusta köögikombainiga porgandid ja õun, maitsesta.

Magusaks söö 100 ml põldmarjajogurtijäätist.

Jäätist oli valmistatud eelmisel päeval suurem portsjon ja selleks oli vaja:

500 g kreeka jogurtit

300 g külmutatud põldmarju

1 spl stevia suhkrut

Sega jogurt, marjad ja suhkur omavahel läbi ja pane sobivate nõudega (näiteks tass) sügavkülma külmuma. Enne serveerimist tõsta välja pehmenema ca 1 tund varem.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsvat salenemist 🙂

Marjajogurt

II nädala neljapäevane vahepala on maasikajogurt.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

150 g maasikaid (külmutatud)

150 g maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

sidrunimahl

Pane chia seemned paisuma ja marjad sulama maitsestamata  jogurti sisse. Lisa suhkur ja sidrunimahl.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Väga mõnus amps 😛

Neljaviljahelbepuder, jogurt ja viigimari

Neljapäeval neljaviljapuder hommikul päeva alustamas. II nädala menüü.

puder pirnijogurtiga

Selleks söögikorraks on vaja:

Pudru jaoks:

200 ml vett või piima (minul on vesi)

1 dl neljaviljahelbeid

1/2 tl stevia suhkrut

1/2 tl himaalaja soola

1/2 tl kookosõli

Lase vesi keema, lisa helbed ja maitsesta. Vaata helbepaki pealt keetmise aeg.

Jogurti jaoks:

50 g pirni (1/2 pirni)

50 ml maitsestamata jogurtit

Sega jogurt ja tükeldatud pirn.

Lisaks söö/joo:

1 viigimari

1 tass kohvi, teed või mullivett.

Soovi korral telli ka endale Kyäni Sunrise mahla.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Head salenemist 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

Puuviljasalat jogurtiga

II nädala kolmapäevane vahepala on puuviljamaitseline.

Puuviljasalat jogurtiga

Puuviljasalatisse vali just sellised viljad, mis sulle meeldivad. Minu valik on siin ära toodud 🙂

Selleks on vaja:

1 väike pirn

1 õun

1 kiivi

1 viigimari

100 ml maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1 tl mett

Tükelda puuviljad, lisa jogurt, seemned ja mesi ning sega läbi. Lase chia seemnetel natuke aega paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat salenemist 🙂

Puuviljasalat pähklitega

II nädala teisipäevane vahepala on täis erinevaid puuvilju.

Puuviljasalat

Selleks on vaja:

1 virsik

1 väike pirn

1 kiivi

2 spl rosinaid

2 spl ananassi tükke

1 tl sidrunimahla

1 spl pähkleid

Tükelda puuviljad, lisa rosinad ja mahl ning kõige viimaseks lisa pähklid. Sega omavahel ja naudi suurepärast salatit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

 

Banaanikohupiim

Esmaspäeval on hommikusöögiks kohupiim. II nädala menüü.

Banaanikohupiim

Selleks on vaja:

6 spl kohupiima

1 banaan

kaneeli ja ingverit

2 riisileivakest

kohv, tee või mullivesi

Koori ja tükelda banaan, lisa kohupiim ja maitseained ning sega.

Juurde söö leivakesed.

Minu hommikusse kuulub nagu ikka ka Kyäni Sunrise`i mahl.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist 🙂

Ploomi-kaneeli-jogurt

Laupäevane vahepala. I nädala menüü.

ploomijogurt

Selleks on vaja:

100 ml jogurtit

100 g ploome

1/2 tl kaneeli

Tükelda ploom(id), sega jogurti ja kaneeliga.

Söö jogurtile lisaks

1 suur mandariin

ja joo

150 ml kuiva veini(alkoholivaba)

Mõnusat söögiaega 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.