Kaerahelbe-ploomi puder ja köögivilja võileib

Kolmapäeval alusta hommikut kaerahelbepudru ja võileivaga.

Kaerapuder ja võileib

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl kaerahelbeid(või sulle meeldivaid muid helbeid)

1 spl pähkleid

1 spl chia seemneid

1 ploom

1 tl kookosõli

Keeda puder valmis, lisa sinna kohe chia seemned ja pähklid, et need jõuaksid paisuda. Siis tükelda ploom ja pane pudru peale. Maitsesta stevia suhkruga.

Nüüd valmista võileib.

1 viil leiba

1 tl lahjat toorjuustu või margariini

1  leht cosmopolitani salatit

1/4 paprikat

1 redis

1 cm varssellerit

Toidu juurde joo tass kohvi, teed või mullivett.

Söö puuvilju, näiteks:

2 aprikoosi

Minu hommikusse kuulub nagu ikka pakike Kyäni Sunrise`i mahla.

Tellida saab siit: https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat salenemist 🙂

 

 

 

Neljaviljahelbepuder rosinate, pähklite ja kaneeliga

Teisipäev on pudrupäev sel nädalal. III nädala menüü.

helbepuder

Selleks on vaja:

200 ml vett (piima)

1 dl neljavilja(või muid)helbeid

1 tl (stevia)suhkrut

2 spl rosinaid

1 spl pähkleid

1/2 tl kaneeli

1 tl kookosõli (soovi korral)

Keeda puder valmis ja lisa rosinad, pähklid ning kaneel, maitsesta suhkru ja soolaga.

Juurde söö ja joo:

1 mandariin

1 kohv või tee või mullivesi.

Mina segan oma kohvisse veel 1 tl maca pulbrit, et saada proteiini ja vitamiine juurde.

Ja nagu ikka Kyäni Sunrise`i mahlake.

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat päeva algust 🙂

Neljaviljahelbepuder, jogurt ja viigimari

Neljapäeval neljaviljapuder hommikul päeva alustamas. II nädala menüü.

puder pirnijogurtiga

Selleks söögikorraks on vaja:

Pudru jaoks:

200 ml vett või piima (minul on vesi)

1 dl neljaviljahelbeid

1/2 tl stevia suhkrut

1/2 tl himaalaja soola

1/2 tl kookosõli

Lase vesi keema, lisa helbed ja maitsesta. Vaata helbepaki pealt keetmise aeg.

Jogurti jaoks:

50 g pirni (1/2 pirni)

50 ml maitsestamata jogurtit

Sega jogurt ja tükeldatud pirn.

Lisaks söö/joo:

1 viigimari

1 tass kohvi, teed või mullivett.

Soovi korral telli ka endale Kyäni Sunrise mahla.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Head salenemist 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

Tatrapuder, võileib ja pirn

Kolmapäeva alusta tatrapudruga, mille juurde valmista redisevõileib . I nädala menüü.

Tatrapuder ja võileib

Selleks on vaja:

4 spl tatratangu

250 ml vett

1/2 tl soola

2 tl vähese rasvasusega margariini

Keeda tangud pehmeks, lisa himaalaja sool ja margariin.

1 viil rukkileiba

100 g redist

Viiluta redised ja kata viiludega leib. Need redised, mis leivale ära ei mahtunud sõin niisama ära.

Valmista kohv või tee või joo hoopiski mullivett.

Lõpetuseks söö 1 pirn või 1 õun.

Head salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Vaarika rukki toorpuder

Maitsev toorpuder on kiirelt valmiv ja mõnus hommikusöök

vaarika rukki toorpuder

Selleks on vaja:

2 dl vaarikaid või muid marju

2,5 dl maitsestamata jogurtit

1,5 dl rukkihelbeid

1 tl puuvilja suhkrut

toorpuder, vaarika rukki

Pane koostisosad kaussi ja sega omavahel, lase 5 minutit seista ja tunne rõõmu oma tervislikust hommikusöögist.

Retsept on kahele sööjale.

 

Puder kilpnäärmele

By CFCF - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=33190618
By CFCF – Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=33190618

Kui sul ilmnevad kilpnäärme haigestumise tundemärgid, siis kindlasti tuleb järgida õiget dieeti.

Pakun teile imelise dieetpudru retsepti, mis aitab parandada kilpnäärme tööd ja ennetab selle haigestumist.

Selleks on vaja:

100 g tatart, pese ja puhasta hoolega

0,5 liitris vees keeda valmis nagu tavaliselt ja maitsesta meresoolaga

Peaaegu valmis pudrule lisa 1 tl kurkumit ja 50 g kuiva merikapsast.

Puder annab suurepärasel tulemuse, sest kurkum puhastab verd ja merikapsas rikastab organismi joodiga. Jood omakorda on hädavajalik kilpnäärme normaalseks tööks. Tatar on samuti rikas joodi sisalduse poolest, peale selle on tatras palju vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad paremini omastada joodi.

Jaga sõpradega seda retsepti, et parandada kilpnäärme tööd.

Allikas: http://takprosto.cc/kasha-dlya-shchitovidki/

Kakao kaerahelbepuder

Tänast päeva alustan vahelduseks pudruga, millesse polegi lisatud marju või puuvilju.

Kakao kaerapuder

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl kaerahelbeid

2 tl kakaod

1 spl päevalilleseemneid

1 tl puuviljasuhkrut (või endale meelepärast)

1 spl kookosõli (või võid)

Lisa keevasse vette kaerahelbed ja kakao. Keeda vastavalt pakendil olevale soovitusele (2- 20 minutit, oleneb millised helbed on sinul kasutuses). Lisa suhkur, seemned ja rasvaine. Head isu!

Ja nagu alati, ootan tagasisidet ja soovitusi minule ja teistele inimestele, kuidas hommikupudrud huvitavaks teha 🙂

Särtsakas banaani-kaerahelbe puder

Banaani-kaerahelbe puder

Hommik taas algamas ja energiat vaja juurde laadida.

Selleks on sul vaja:

200 ml vett

1 dl kaerahelbeid

1 banaan (kahvliga purustatud)

0,5 tl kaneeli

0,5 tl ingverit

1 spl kookosrasva

Pane vesi keema ja lisa sinna kaerahelbed. Keeda pakendil olevate juhiste järgi valmis. Valmis pudrule lisa banaan, kookosrasv, päevalilleseemned ja maitseained. Ongi valmis, töö kiire ja korralik 😉

Head isu 🙂

 

Pühapäeva riisipuder

Nädalavahetusel on aega rahulikult nautida hommikusööki, mis kiiretel argihommikutel ei taha kuidagi õnnestuda…

Riisipuder

Riisipuder valmib 20+5 minutiga. Antud portsjon on ühele inimesele.

Selleks on vaja:

0,75 dl riisi

2 dl vett

1/4 tl soola (himaalaja roosat soola)

0,5 dl piima (selle võib ka ära jätta)

1 tl suhkrut (puuviljasuhkrut)

1 spl võid (kookosrasva)

0,5 dl rosinaid

1 spl päevalilleseemneid

Pestud riis pane keeva vette ja aeg-ajalt segades keeda poolpehmeks. Siis lisa (soovi korral piim), sool, suhkur, rosinad, või, sega läbi ja keeda väiksel kuumusel valmis – ca 20minutit kokku. Võta kastrul kuumalt plaadilt ja lase veel haududa 5 minutit. Lisa päevalilleseemned ja naudi oma hommikut kasvõi hommikupäikeses rõdul. Head isu!

Seda millist soola, suhkrut ja rasvainet soovid kasutada otsusta ise 🙂

 

Pohla-kaerapuder

Põnevad pudrud teevad hommikud säravaks ja annavad energiat  päeva algusse.

Pohla-kaerapuder

Selleks on vaja:

200 ml vett või piima ( mina kasutan vett)

1 dl kaerahelbeid

1 tl suhkrut või mett (mina kasutan puuviljasuhkrut)

1 tl kookosõli või võid

0,5 dl pohli

1 väike peotäis pähkleid

1 väike peotäis päevalilleseemneid

Pane vesi keema ja lisa kaerahelbed. Keeda 5 minutit (vaata pakendilt kui kaua pead keetma just sinul olevaid helbeid). Lisa suhkur ja õli ning sega läbi. Võta kastrul pliidilt ja lisa marjad, pähklid, seemned. Sega uuesti läbi ja söö kohe. Head isu!