Kapsa-makaronisupp

IX nädala neljapäevane kerge eine on köögiviljasupp.

Kapsa-makaronisupp
Kapsa-makaronisupp

Selleks on vaja:

600 g värsket aedvilja – peakapsast, porgandit, porrut, tomatit, paprikat

1/2 liitrit köögiviljapuljongit

1 spl vegeta maitseainet

60 g makarone

1 tl oliivõli

Pane puljong keema ja lisa aedviljad ning õli. Vaata makaroni pakilt keetmiseks vajaminev aeg ja lisa need vastavalt sellele ennem toidu valmimist supile 🙂 Maitsesta Vegeta maitseainega.

Serveeri hakitud tilli ja ühe viilu täisteraleivaga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Oma mõtteid toitumisest saab jätta kommentaaridesse 🙂

Õunajogurt chia seemnetega

Jogurteid ongi mõistlik ise teha, sest siis saad valida mis suhkrut sa kasutad ja ka seda kas jogurt on piimatoode või hoopis taimne. 

IX nädala neljapäevane vahepala on isetehtud jogurt.

Õunajogurt
Isetehtud õunajogurt- chia seemnetega. Tervislik vahepala.

Selleks on vaja:

150 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 õun

1 spl chia  seemneid

1 tl stevia suhkrut

Pese ja tükelda või riivi õun. Pane kõik toiduained kaussi ja sega kergelt läbi. Jäta kümneks minutiks seisma, et seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva ja palju positiivseid kogemusi!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Makaroni-köögiviljasupp

IX nädala teisipäevane kerge eine on supp ja võileib.

Rukkimakaroni-köögiviljasupp võileivaga
Rukkimakaroni-köögiviljasupp+võileib ja puuvili

Selleks on vaja:

300 ml köögiviljapuljongit

1 dl rukkimakarone

1 spl maitseköögivilju (porgand, petersell, sibul, pastinaak, porrulauk)

Nendest keeda supike valmis. Sel ajal kui supp keeb tee võileib.

1 pool rännumehe leivast

1 tl võid

tomativiile, kurgiviile ja porrut

Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Kõige lõpetuseks söö 1 pirn või mingi muu puuvili 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

Head mõtted on alati oodatud kommentaarides.

Aedviljasalat ja täisteraleib

IX nädala esmaspäevane vahepala on kerge ja mahlane salat.

Aedviljasalat ja leib
Aedviljasalat ja viil täisteraleiba

Selleks on vaja:

1 avamaakurk

1 tomat

1/4 paprikat

3 cosmopolitani salati lehte

jupp porrut

1 tl oliivõli

1 spl laimimahla

1 tl puuviljasuhkrut

pipart ja himaalaja soola

1 pool täisteravilja rännumehe leivast

Tükelda kõik aedviljad, lisa õli ja maitseained ning lõpuks sega kergelt läbi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

 

Õuna-ploomi-apelsinijogurt riisileivakestega

Riisileivakesed võid purustada jogurti sisse nagu minule meeldib või siis süüa jogurti kõrvale 🙂

VIII nädala laupäevane vahepala on isetehtud puuviljajogurt.

Õuna-ploomi-apelsinijogurt
Õuna-ploomi-apelsinijogurt

Selleks on vaja:

1 õun

1/2 apelsini

1 ploom

200 ml kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1/2 tl stevia suhkrut

2 riisileivakest

Tükelda puuviljad ja riisileivakesed kaussi. Lisa jogurt, seemned ja suhkur. Sega läbi ja lase natukene aega seista, et chia seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Mõnusat nädalavahetust!

Head mõtted on alati kommentaaridesse oodatud.

 

Puuviljamüsli mahla ja viinamarjadega

VIII nädala esmaspäevane hommikusöök on lihtne ja valmib kiirelt 🙂

Tervislik hommikusöök- puuviljamüsli ja marjad
Puuvijamüsli, viinamarjad ja hommikujook 🙂

Selleks on vaja:

250 ml mahla (minul on apelsini mahl)

6 spl puuvilja- või mingit muud müslit

1 spl chia seemneid

1 klaas viinamarju

1 tass kohvi, teed või mullivett

Pane müsli ja seemned mahla sisse juba eelmisel õhtul paisuma ja pehmenema.

Hommikul valmista oma jook ja lisa sinna näiteks stevia suhkrut magusaineks, tavalise suhkru asemel, mina lisan ka 1 tl kookosõli kuna keha vajab rasvainet kõikide vitamiinide kättesaamiseks. Täna hommikul läks kohvisse ka 1 tl maca pulbrit.

Ja minu hommikusöögi juurde kuulub Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂

Maisihelbed kookospiimaga, hommikukohvi ja marjad

VII nädala laupäevane hommikusöök on kerge ja marjane 🙂

Maisihelbed kookospiimaga ja viinamarjad
Maisihelbed piimaga+viinamarjad.

Selleks on sul vaja:

250 ml kookospiima või mingit muud piima

40 g maisihelbeid

1 spl chia seemneid

1 klaas viinamarju või mingeid muid marju

1 tass kohvi või teed, millele lisa 1 tl stevia suhkrut ja näiteks 1 tl tervislikku kookosõli, et kõik vitamiinid sellest hommikusöögist ilusti omandatud saaksid 🙂

Ja ka täna kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mille kohta saab lisa infot ning mida saab soovi korral ka tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂

 

Tuunikalasalat aedviljadega

Lähene salatile loovalt- kui tahad asenda kala vegan juustuga. Või söö lihtsalt aedviljasalatit 🙂

VII nädala teisipäevane kerge eine on salat.

Tuunikala-aedviljasalat
Tuunikala-aedviljasalat

Selleks on vaja:

1 suur tomat

1/2 õuna

1/2 laimi mahl

frisee salatit

2 spl tuunikalakonservi omas mahlas või mingit muud kala

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

himaalaja soola

1 tl hakitud tilli või peterselli

1 rukkipala leib

1 pirn

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Maitsvat salenemist!

Banaanijogurt mandariiniga

VII nädala teisipäevane vahepala on puuviljajogurt.

Banaanijogurt mandariiniga
Banaanijogurt mandariiniga

Selleks on vaja:

200 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 banaan

1 tl stevia suhkrut

1/2 kaneeli

1 mandariin

1 dattel

Tükelda banaan ja lisa jogurt. Maitsesta ja sega läbi. Seejärel kaunista vahepala mandariini viilude ning datliga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat maiustamist 😀

Pirni-rukkijogurt

VI nädala laupäevane vahepala on pirnijogurt. Maitse saad vahelduma kui ostad erinevatest pirnisortidest pirne.

Pirni-rukkijogurt
Pirni-rukkijogurt

Selleks on vaja:

250 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 pirn

2 spl rukkihelbeid

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut või puuvilja suhkrut

1 tl maca pulbrit

Tükelda pirn ja sega kõik toiduained kokku. Lase jogurtil seista 30 minutit, et seemned ja helbed jõuavad paisuda 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat maiustamist 😀