Õuna-rosinajogurt

XII nädala esmaspäevane vahepala on magus 🙂

Selleks on vaja:

200 g maitsestamata jogurtit (või siis taimne jogurt-kaera, kookose, soja) või hapupiima, keefirit

1 õun

2 spl rosinaid

kaneel

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

1 peotäis pähkleid

Tükelda õun ja pähklid, lisa kõik muud toiduained ja sega omavahel. Lase chia seemnetel natukene aega paisuda.

Mõnusat salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

 

Banaan jogurti ja meega

Võid banaani ka ära küpsetada, aga mulle meeldib toortoit rohkem 🙂

XI nädala esmaspäevane vahepala on magus banaan.

Banaani magustoit
Banaani magustoit

Selleks on vaja:

1 banaan

2 spl maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

1 tl mett

kaneeli

Lõika banaan pooleks ja vala peale jogurt ning mesi. Kõige viimasena raputa kaneeli.

Retsept on sobiv kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head maiustamist!

 

Marjajogurt ja mandariinid pähklitega

X nädala esmaspäevane vahepala koosneb vitamiinirikastest marjadest ja mandariinidest.

marjajogurt mandariinidega

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

1 tl stevia suhkrut

1/2 spl chia seemneid

2 mandariini

1 spl pähkleid

Koori mandariinid ja serveeri koos pähklitega.

Sega valmis jogurt marjadest ja chia seemnetest, maitsesta suhkruga. Lase natukene aega seemnetel paisuda 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat maiustamist 😀

 

Aedviljasalat ja täisteraleib

IX nädala esmaspäevane vahepala on kerge ja mahlane salat.

Aedviljasalat ja leib
Aedviljasalat ja viil täisteraleiba

Selleks on vaja:

1 avamaakurk

1 tomat

1/4 paprikat

3 cosmopolitani salati lehte

jupp porrut

1 tl oliivõli

1 spl laimimahla

1 tl puuviljasuhkrut

pipart ja himaalaja soola

1 pool täisteravilja rännumehe leivast

Tükelda kõik aedviljad, lisa õli ja maitseained ning lõpuks sega kergelt läbi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

 

Kodujuustusalat mandariini ja õunaga

VIII nädala esmaspäevane vahepala on kaunis värviline kodujuustusalat.

kodujuustusalat

Selleks on vaja:

3 spl  rasvata kodujuustu

1 tl stevia suhkrut

1 tl seesamiseemneid

1 õun

1 mandariin

Tükelda puuviljad, lisa kodujuust, suhkur ja seesamiseemned. Sega läbi ja jäta natukeseks ajaks seisma, et seemned saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist 😀

 

Müsli, banaani ja kookospiimaga

VI nädala esmaspäevane vahepala valmib kiirelt.

Müsli, banaani ja kookospiimaga
Müsli, banaani ja kookospiimaga

Selleks on vaja:

1 banaan

2 spl müslit (parim oleks isetehtud müsli)

1 tl seesamiseemneid

1 tl stevia suhkrut

80 ml kookospiima või muud taimset piima

Purusta banaan kahvliga ja lisa kõik muud toiduained. Sega läbi ja lase natukene – 30 minutit seista, et müsli saaks paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Söö end saledaks 😀

Head mõtted on oodatud kommentaaridesse 🙂

 

Porgandi-õunasalat, isetehtud jogurt, rukkinäkileib

V nädala esmaspäevane vahepala on mahlane porgandi-õunasalat.

Porgandi-õunasalat ja jogurt
Porgandi-õunasalat ja jogurt

Selleks on vaja:

2 porgandit

1/2 õuna

1 tl õli

1 tl stevia suhkrut

1 tl laimimahla

Riivi porgand ja õun, lisa suhkur, õli ja laimimahl ning sega kergelt läbi. Söö salati juurde 1 rukkinäkileib.

Magusaks toiduks isetehtud jogurt.

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 spl rosinaid

1 viil melonit

1 tl mett

1 spl chia seemneid

Tükelda melon ja sega kõik toiduained kokku, lase jogurtil seista 30 minutit ennem söömist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ilusat nädala algust ja head salenemist!

Head mõtted on oodatud kommentaaridesse 🙂

 

Vaarika-maasika-mustsõstra-neljaviljajogurt

IV nädala esmaspäevane vahepala on marjade vitamiine täis.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

250 ml jogurtit (keefiri, hapupiima)

3 spl neljaviljahelbeid (kaerahelbeid, rukkihelbeid)

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 peotäis külmutatud marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

Sega toiduained kokku ja lase natukene seista, nii et neljaviljahelbed ja seemned saavad paisuda.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Maitsvat salenemist 😀

 

Ploomijogurt ja puuviljad

Esmaspäevane vahepala on mesine ploomijogurt. III nädala menüü.

Ploomijogurt

Selleks on vaja:

80 g maitsestamata jogurtit

55 g ploome

1 tl mett

Tükelda ploomid, sega toiduained kokku ühtlaseks jogurtiks.

Söö veel:

1 virsik

1 suur mandariin

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist!