Õuna-ananassijogurt

IV nädala neljapäevane vahepala on toitev puuviljajogurt.

Õuna-ananassijogurt

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g ananassi

1 tl stevia suhkrut

1 õun

1/2 tl kaneeli

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

Tükelda ananass, sega jogurtiga ja lisa stevia suhkur, seemned ning pähklid.

Tükelda õun, raputa jogurtile ning kõige peale raputa veel kaneeli.

Mõnus talvine maitse, mida nautida 🙂

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

 

 

Apelsini-rosina-pähklijogurt riisileivakesega

IV nädala kolmapäevane vahepala on toitev ja maitsev jogurt.

Apelsinijogurt

Selleks on vaja:

150 g maitsestamata jogurtit

1 spl pähkleid

1 spl chia seemneid

1 riisileivake

1 apelsin

1 spl rosinaid

Tükelda riisileivake, lisa jogurt, pähklid, rosinad ja seemned. Sega läbi ja jäta 10 minutiks seisma, et toiduained saaksid paisuda ja seguneda. Koori apelsin ja kaunista apelsini viilude- ja rosinatega magustoit.

Kui soovid magusamat, siis lisa 1/2 tl stevia suhkrut.

Head nautimist.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

 

Banaani-pähkli kohupiim

Teisipäevane vahepala on banaanikohupiim, millele lisasin 1 spl pähkleid. IV nädala menüü.

banaani-pähkli kohupiim

Selleks on vaja:

3 spl kohupiima

1 banaan

1 spl pähkleid

2 riisileivakest

Tükelda banaan ja lisa kohupiim ning pähklid. Sega omavahel läbi. Pähklid on hea panna ennem mõneks ajaks likku. Söö juurde riisileivakesi.

Head isu 🙂

Vaarika-maasika-mustsõstra-neljaviljajogurt

IV nädala esmaspäevane vahepala on marjade vitamiine täis.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

250 ml jogurtit (keefiri, hapupiima)

3 spl neljaviljahelbeid (kaerahelbeid, rukkihelbeid)

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 peotäis külmutatud marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

Sega toiduained kokku ja lase natukene seista, nii et neljaviljahelbed ja seemned saavad paisuda.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Maitsvat salenemist 😀

 

Näkileivad toorjuustu, kurgi ja redisega

Laupäevane vahepala valmis krõbedatest näkileibadest. III nädala menüü.näkileivad toorjuustuga

Selleks on vaja:
4 õhukest näkileiba

2 spl toorjuustu ( endale meeldivat)

1 jupp kurki

2 redist

Viiluta aedviljad ja valmista leivad.

Head salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Õuna-mandariinijogurt

III nädala reedene vahepala on mõnus kerge jogurt pähklitega.

Õuna-mandariinijogurt

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

1/2 õuna

1 mandariin

1 peotäis pähkleid

Tükelda õun ja puhasta mandariin. Sega jogurt ja õuna tükid, soovi korral lisa stevia suhkrut. Kaunista mandariini viiludega ja peale raputa pähklid.

Naudi väikest söömaaega!

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Röstsai riivitud juustu ja tomatiga, puuviljajogurt

III nädala neljapäevane vahepala on kuum röstsai majoneesi-juustu kattega.

Röstsai majoneesi-juustukattega

Selleks on vaja:

1 röstsaia viil

2 tl majoneesi

2 spl riivitud juustu

2 tomati viilu

peterselli

Sega valmis juustust ja majoneesist saiakate. Rösti sai rösteris ja pane selle peale saiakate ning tomativiilud. Kaunista peterselliga. Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Söö juurde väike portsjon jogurtit.

125 g maitsestamata jogurtit

4-5 kuivatatud ploomi

1 tl stevia suhkrut

Tükelda ploomid, pane jogurtisse ja lisa stevia suhkur. Seda hästi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat söögiaega 😀

Rukkihelbe-ananassi hapupiim

III nädala kolmapäevase vahepala võib valmistada keefirist, hapupiimast või maitsestamata jogurtist.

Rukkihelbe-ananassi hapupiim

Selleks on vaja:

250 ml hapupiima

3 spl rukkihelbeid

3 spl ananassi tükke

1 spl rosinaid

1 tl stevia suhkrut

Sega kõik ained kokku ja lase natukene aega rukkihelvestel paisuda.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Head salenemist 🙂

Tomati-toorjuustu näkileivad

III nädala teisipäevane väike vahepala on maitsvad näkileivad.

Tomati-toorjuustu näkileib

Selleks on vaja:

2 näkileiba

2 tl toorjuustu (sidrunheina-ingveri)

tomati viile

tilli, pipart, himaalaja soola

Valmista näkileib ja naudi head maitset.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ploomijogurt ja puuviljad

Esmaspäevane vahepala on mesine ploomijogurt. III nädala menüü.

Ploomijogurt

Selleks on vaja:

80 g maitsestamata jogurtit

55 g ploome

1 tl mett

Tükelda ploomid, sega toiduained kokku ühtlaseks jogurtiks.

Söö veel:

1 virsik

1 suur mandariin

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist!