Õunajogurt chia seemnetega

Jogurteid ongi mõistlik ise teha, sest siis saad valida mis suhkrut sa kasutad ja ka seda kas jogurt on piimatoode või hoopis taimne. 

IX nädala neljapäevane vahepala on isetehtud jogurt.

Õunajogurt
Isetehtud õunajogurt- chia seemnetega. Tervislik vahepala.

Selleks on vaja:

150 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 õun

1 spl chia  seemneid

1 tl stevia suhkrut

Pese ja tükelda või riivi õun. Pane kõik toiduained kaussi ja sega kergelt läbi. Jäta kümneks minutiks seisma, et seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva ja palju positiivseid kogemusi!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Isetehtud puuviljajogurt

IX nädala kolmapäevane vahepala on magustoit, milles on puuviljad valatud üle jogurtiga.

Puuviljad jogurtiga
Puuviljad jogurtiga

Selleks on vaja:

1 pirn

1 õun

2 kuivatatud ploomi

1 viil melonit

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 spl chia seemneid

1/2 spl seesamiseemneid

1 spl pähkleid

1/2 tl piparkoogi maitseainet

Tükelda viljad ja pane kaussi. Lisa maitsestamata jogurt või taimne jogurt ja muud komponendid. Sega kõik kergelt läbi ja lase natukene aega seemnetel/pähklitel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Positiivseid ja teisi aitavaid mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

 

Pirnijogurt

IX nädala teisipäevane vahepala on ise tehtud jogurt.

Isetehtud pirnijogurt

Selleks on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit (kaera- või kookosejogurtit näiteks)

2 spl rukkihelbeid

1 tl seesamiseemneid

1 tl stevia suhkrut

1 pirn

kaneeli

Tükelda pirn kaussi ja lisa kõik muud koostisosad. Sega kergelt läbi ja lase natukene, umbes 30 minutit rukkihelvestel ja seesamiseemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat jätkuvat päeva!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Aedviljasalat ja täisteraleib

IX nädala esmaspäevane vahepala on kerge ja mahlane salat.

Aedviljasalat ja leib
Aedviljasalat ja viil täisteraleiba

Selleks on vaja:

1 avamaakurk

1 tomat

1/4 paprikat

3 cosmopolitani salati lehte

jupp porrut

1 tl oliivõli

1 spl laimimahla

1 tl puuviljasuhkrut

pipart ja himaalaja soola

1 pool täisteravilja rännumehe leivast

Tükelda kõik aedviljad, lisa õli ja maitseained ning lõpuks sega kergelt läbi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

 

Õuna-ploomi-apelsinijogurt riisileivakestega

Riisileivakesed võid purustada jogurti sisse nagu minule meeldib või siis süüa jogurti kõrvale 🙂

VIII nädala laupäevane vahepala on isetehtud puuviljajogurt.

Õuna-ploomi-apelsinijogurt
Õuna-ploomi-apelsinijogurt

Selleks on vaja:

1 õun

1/2 apelsini

1 ploom

200 ml kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1/2 tl stevia suhkrut

2 riisileivakest

Tükelda puuviljad ja riisileivakesed kaussi. Lisa jogurt, seemned ja suhkur. Sega läbi ja lase natukene aega seista, et chia seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Mõnusat nädalavahetust!

Head mõtted on alati kommentaaridesse oodatud.

 

Õunajogurt riisileivakestega

VIII nädala reedene vahepala on mahe jogurt.

Õunajogurt riisileivakestega

Selleks on vaja:

1 dl maitsestamata jogurtit

1 väike õun

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

2 riisileivakest

Tükelda õun ja riisileivakesed, lisa pähklid, seemned ja jogurt. Sega läbi ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head maiustamist!

Aedviljasalat ja näkileib

Valmista salat kodust leiduvatest aedviljadest.

VIII nädala kolmapäevane vahepala on salat ja näkileib.

Aedviljasalat ja näkileib
Aedviljasalat ja näkileib

Selleks on vaja:

100 g kaalikat

1 varsselleri vars

1 jupp porrut

30 g maapirni

1/4 värsket kurki

8 g spinatit

1/2 rohelist paprikat

1 spl päevalilleseemneid

1 tl oliivõli

1 tl õunaäädikat

1 spl laimimahla

himaalaja soola, pipart, basiilikat

Tükelda kõik aedviljad ja lisa õli, seemned, äädikas ning laimimahl. Sega kergelt läbi ja söö kohe.

Salati kõrvale söö:

2 seemnenäkileiba

Seemnenäkileib
Seemnenäkileib

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist!

 

Jogurt ja viinamarjad

VIII nädala teisipäevane vahepala on jogurt.

jogurt ja viinamarjad

Selleks on vaja:

200 g maitsestamata jogurtit

50 g mustikaid

1 tl stevia suhkrut

1 klaas viinamarju

Sega mustikad jogurtiga ja söö juurde viinamarju.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu!

Kodujuustusalat mandariini ja õunaga

VIII nädala esmaspäevane vahepala on kaunis värviline kodujuustusalat.

kodujuustusalat

Selleks on vaja:

3 spl  rasvata kodujuustu

1 tl stevia suhkrut

1 tl seesamiseemneid

1 õun

1 mandariin

Tükelda puuviljad, lisa kodujuust, suhkur ja seesamiseemned. Sega läbi ja jäta natukeseks ajaks seisma, et seemned saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist 😀

 

Rabarberikisell, kohupiim ja röstsai

Kui sa eelistad taimseid piimasid, siis asenda kohupiim taimse jogurtiga.

VII nädala laupäevane vahepala

Rabarberikisell, kohupiim ja sai
Rabarberikisell, kohupiim ja sai

Selleks on vaja:

1 klaas rabarbarikiselli

4 1/2 spl kohupiima või taimset jogurtit

1 tl seesamiseemneid

1 tl stevia suhkrut või puuviljasuhkrut

kaneeli

1 viil röstsaia või kaerasaiake

Keeda valmis kisell rabarberist ja stevia suhkrust. Sega kokku kohupiim, seesamiseemned ja stevia suhkur ning raputa peale natukene kaneeli. Rösti saiake.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Magusat saledamat elu!