Hurmaa-apelsinijogurt riisileivakesega

XII nädala vahepalaks on jogurt, millele annavad oranzi värvi ja suurepärase maitse apelsin ja hurmaa.

Selleks on vaja:

200 ml maitsestamata jogurtit

1 apelsin

1/2 hurmaad

1 riisileivake

1 tl seesamiseemneid

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

Koori ja tükelda puuviljad, soovi korral võid hurmaa koorimata jätta. Pane kaussi koos jogurti, tükeldatud riisileivakesega ja seemnetega. Lisa stevia suhkur ja sega läbi ning jäta natukeseks ajaks seisma, et seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Head maiustamist!

Mustikajogurt

Kasuta neid marju, mis sulle meeldivad 🙂 Fotol on jogurt segatud lusikaga, saumikserit seekord ei kasutanudki.

XI nädala reedene vahepala on ise tehtud jogurt.

Isetehtud mustikajogurt
Mustikajogurt

Selleks on vaja:

150 g kaerajogurtit või mingit muud maitsestamata jogurtit

150 g mustikaid

1 tl seesamiseemneid

laimimahla

1/2 tl stevia suhkrut

Pane kõik toiduained kannu ja sega saumikseriga ühtlaseks jogurtiks.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Maistvat salenemist!

Köögiviljasalat röstsaiaga ja õuna-kaneelijogurt

Tegin kerge köögiviljasalati kodust leiduvatest viljadest.

XI nädala reedene vahepala on salat ja jogurt.

Köögiviljasalat ja röstsai ning õuna-kaneelijogurt
Köögiviljasalat ja röstsai ning õuna-kaneelijogurt

Selleks on vaja:

1 porgand (80 g)

1 väike peet (40 g)

1 jupp porrut (20 g)

väikseid kokteilkurke (20 g)

konserv põldube (20 g)

1 tl veiniäädikat

1 tl laimimahla

1 röstsai

Riivi või tükelda köögiviljad, lisa äädikas ja laimimahl. Sega kergelt läbi ja serveeri röstitud saiaviiluga.

80g õuna

45 g maitsestamata kaerajogurtit

1/2 tl kaneeli

1 tl vahtrasiirupit

Tükelda õun, lisa jogurt ja kaneel ning viimasena vala peale vahtrasiirup. Sega läbi ja naudi söömaaega!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist!

Banaani-hurmaajogurt ja seemnenäkileivad

X nädala reedene vahepala on isetehtud jogurt.

Banaani-hurmaajogurt
Banaani-hurmaajogurt

Selleks on vaja:

1 dl maitsestamata kaera- või mingit muud jogurtit

1 banaan

50 g hurmaad

Tükelda puuviljad ja lisa jogurt. Sega läbi.

Söö jogurti kõrvale 2 rukki-kaeranäkileiba  või seemnenäkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist!

Õuna-virsiku-ploomijogurt

IX nädala reedene vahepala on rikas erinevate maitsete poolest.

Õuna-virsiku-ploomijogurt
Õuna-virsiku-ploomijogurt

Selleks on vaja:

1 õun

1 ploom

1 virsik

1 spl rosinaid

200 ml maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut

kaneeli

Tükelda puuviljad ja lisa ülejäänud toiduained. Sega kergelt läbi ning jäta natukeseks ajaks seisma, et seemned ja pähklid saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu ja rõõmsat salenemist!

Mõtted ja kommentaarid on oodatud 🙂

 

 

Õunajogurt riisileivakestega

VIII nädala reedene vahepala on mahe jogurt.

Õunajogurt riisileivakestega

Selleks on vaja:

1 dl maitsestamata jogurtit

1 väike õun

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

2 riisileivakest

Tükelda õun ja riisileivakesed, lisa pähklid, seemned ja jogurt. Sega läbi ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head maiustamist!

Näkileib juustuga, mustikajogurt ja banaan

VII nädala reedene vahepala koosneb mitmest toidust.

Selleks on vaja:

2 rukkinäkileiba

2 tl toorjuustu

2 jääsalati lehte

2 viilu gouda juustu

1 kumato ehk must tomat

petersell

Valmista võileivad. Järgmiseks sega kokku jogurti ained.

150 ml maitsestamata jogurtit

1 dl mustikaid

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 tl seesamiseemneid

1 spl päevalilleseemneid

Lase jogurtil natuke seista, et seemned saaksid paisuda.

Söö üks puuvili, näiteks 1 banaan.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist ja head tervist kõigile 🙂

Alati on oodatud head mõtted kommentaarides 🙂

 

 

Riisileivakesed toorjuustu, tomati, apelsini ja piparmündi teega

VI nädala reedene vahepala on 2 riisileivakest.

Riisileivakesed tomatiga

Selleks on vaja:

2 riisileivakest

4 tl toorjuustu (sidrunheina ja ingveri)

2 viilu tomatit

sidrunipipart

Määri toorjuust leivakestele ja lisa tükeldatud tomativiilud, maitsesta

Juurde söö:

1 apelsin

Ja joo 1 tass teed või mullivett. Mina jõin piparmündi teed.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70-80 kilostele.

Näkileivad toorjuustu, kurgi ja tilliga

Tilli asemel sobib ka näiteks petersell , roheline sibul või mingi muu ürt.

V nädala reedeseks vahepalaks on näkileivad rohelise kattega.

Näkileivad toorjuustu, värske kurgi ja tilliga
Näkileivad toorjuustu, värske kurgi ja tilliga

Selleks on vaja:

2 näkileiba

4 tl toorjuustu

värske kurgi viile ja tilli

himaalaja soola

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat päeva ja head salenemist!

Head mõtted nagu ikka alla kommentaaridesse 🙂

 

Ploomijogurt ja apelsini viilud

IV nädala reedene vahepala on ploomine maius.

Ploomijogurt

Selleks on vaja:

100 ml maitsestamata jogurtit

50 g ploome (2 ploomi)

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 apelsin

Tükelda ploomid ja sega jogurti ja stevia suhkruga. Lisa chia seemned ja sega veel ning jäta 10 minutiks paisuma.

Koori ja serveeri apelsin viiludena.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Head isukest 🙂