30 tõhusat näpunäidet, mis võtavad aega vaid 10 minutit, 4 osa

Keha ja vaim. Jäta hüvasti stressiga.

22. Hinga rahulikult. Järgmine kord kui tunned ennast stressis olevat, proovi seda: istu maha, hinga aeglaselt nina kaudu sisse nii, et kõht (mitte rind) kerkib. Hinga suu kaudu välja.

Miks: Sügav aeglane hingamine rahustab ja lõdvestab.

23. Ole iga päev tänulik. Kirjuta iga päev üles vähemalt 3 asja mille üle sa oled tänulik. Võid ka vaid mõtelda nendest ja panna need ilusad mõtted endale kõrva taha.

Miks: Inimsesed kellel on tänulik ellu suhtumine, on uurimuste põhjal positiivsemad, neil on kergem tunda rõõmu elu poolt pakutavatest headest kogemustest ja neil on ka teistest parem imuunsüsteem.

24. Mine loodusesse. Jaluta metsas, mererannas või lähedal asuvas pargis.

Miks: Rohelus ja loodus vähendavad stressihormoonide hulka kehas. Paljudes uuringutes on märgatud, et inimesed kes veedavad palju aega looduses, elavad pikema elu.

25. Pane vannivette lavendliõli. Lavendel on looduslik abivahend kui sa tahad rahuneda. Pane õhtul vannivette paar tilka lavendliõli. Või siis tilguta seda sinu padja alla.

Miks: Lavendel rahustab ja pikk soe vanniskäik teeb head nii meelele kui ka kehale. Kui ajastad vanniskäigu poolteist tundi ennem magamaminekut, siis sinu kehatemperatuur langeb sobivalt ning see aitab kaasa uinumisele.

26. Anna ajule võimalus pidada pausi. Peatu aeg-ajalt 10 minutiks, et vaadelda lindude lendu taevas või puulehtede liikumist või lumehelveste tasast liuglemist.

Miks: See on eriline meditatsiooni viis – kinnitada tähelepanu ei millelegi. See annab ajule ihaldatud puhkuse.

27. Kallista sinule kalleid inimesi. Kallistatavaid inimesi ei pea ilmtingimata armastama, aga suurem mõju on, kui kallistad inimesi keda sa tunned hästi.

Miks: Puudutus lisab armastuse hormooni oksitosiini hulka kehas, see vähendab stressihormoone ja alandab vererõhku. Teiste sõnadega: sina ja see keda sa kallistad muutute rõõmsateks ja lõõgastute. Oksitosiin parandab ka teie suhteid elukaaslasega nii, et tunnete rohkem ühtekuuluvustunnet. Suhe, milles oksitosiini jätkub palju, kestab kauem.

28. Otsi põhjust palju naerda. Naera palju ja kui põhjust naerda hetkel pole, siis otsi neid! Vaata naljakaid videoid youtubest ja muudelt netilehtedelt. Või loe katkend naljakast raamatust või vaata telekast komöödiat.

Miks: Naerust saad energiat. See tõstab ka valulävet, parandab mälu ja pikendab eluiga.

29. Mediteeri iga päev. Leia selleks aega kasvõi ainult 10 minutit. Sule silmad, hinga sügavalt ja koonda tähelepanu hingamisele või sõnale/lausele mida võid korrata endamisi. Kui keskendumine on raske, jätka kindlameelselt. Aja möödudes keskendumisoskus paraneb.

Miksi: Mediteerimine aitab lõdvestuda.

30. Pane ekraanid kinni. Kui sul on õhtuti raske rahuneda, siis ära vaata action -filme või õudusfilme. Pane arvuti, telekas, mobiiltelefon ja kõik muud võimalikud ekraanid kinni 1-2 tundi ennem uinumist.

Miks: Vägivaldsed filmid äratavad sinus soovi põgeneda ja sinu organism on häireolukorras, see segab magama jäämist. Eredat valgust kiirgavad ekraanid jällegi panevad sisemise kella uskuma, et on veel päev ja sa peaksidki olema ärkvel.

Allikas: ajakiri Kuntoplus

30 tõhusat näpunäidet, mis võtavad aega vaid 10 minutit, 3 osa

Toitumine – saledaks ilma dieedita.

14. Söö kapsast 3 x nädalas. Väga tervislik on süüa köögivilju, aga kui tahad tõeliselt mõjutada oma tervist, siis vaheta tavalised salatid kapsa vastu. Proovi süüa kapsast kolm korda nädalas. On palju erinevaid kapsasorte millest teha tervislikku toitu – lillkapsas, rooskapsas, lehtkapsas, nuikapsas, punane kapsas, spargelkapsas.

Miks: Kapsas annab ruttu täiskõhu tunde, sest kapsal on suur kiudainete sisaldus. Kapsas on rohkem C- vitamiini kui sidrunis. Ka antioksüdante on kapsas palju – 5-10 korda rohkem kui kurgis, tomatis ja porgandis.

15. Lihtsalt tervislik toit. Toidu valmistamine ei pea olema raske. Varu külmutatud köögivilju ja marju oma külmkappi. Samuti varu tuunikala- või muid kalakonserve, mis sobivad hästi rukkileivaga. Ka kanamunadest saab alati kiiresti head toitu valmistada.Kui sa tunned, et ei jaksa köögivilju tükeldada, siis osta valmis kooritud/tükeldatud köögivilju. Ning kui õhtupoolikul tahaks midagi head, siis pane valmis natuke mandleid või pähkleid.

Miks: Vanade harjumuste muutmine nõuab natuke vaeva. Kui muudad tervisliku toitumise enda jaoks võimalikult kergeks, siis õnnestub elumuutus paremini.

16. Kindlusta igapäevane omega-3 rasvhapete saamine. Söö iga päev toiduaineid milles on omega-3 rasvhappeid. Need võivad olla rasvane kala nagu lõhe või heeringas või hoopis taimseid rasvhappeid sisaldavad kreekapähklid või linaseemned(õli).

Miks: Omega-3 rasvhapped on tähtsad aju heaolule. Uurimuste põhjal ka magad paremini kui sinu keha saab neid rasvhappeid. Ja kõige lisaks omega-3 rasvhapped hoiavad ära põletikke ning aitavad püsida tervena.

17. Söö rohelist proteiini. Proovi vahetada lõunasöögi liha vähemalt kaks korda nädalas taimse proteiiniga nagu oad, herned, täisteraviljad, seened või kiudaineterikkad taimed.

Miks: Liiga rohke punase liha söömine lisab vähiriski. Kala, kana ja kerged piimatooted on hea alternatiiv, aga taimedest saad lisaks soolestikku tugevdavaid kiudaineid ja antioksüdante.

18. Tee vahet argipäeval ja pidupäeval. Tee otsus, et sööd tervislikult iga päev pühapäeva õhtust reede õhtuni. Kahel päeval võid siis nautida vähem tervislikke toite mis tekitavad kiusatust.

Miks: Kui argipäev ja pidupäev ei erine teineteisest, siis nauditakse liiga kergelt rohkelt kaloreid sisaldavaid toite ja tervis kannatab selle pärast.

Luba endale:

Ma ei söö kommi, küpsetisi ja shokolaadi argipäevadel

Ma ei joo suure kalorisisaldusega jooke argipäevadel

Söön rohkelt köögivilju iga päev

19. Kontrolli portsjoni suurust. Kui tahad salaneda, siis jälgi sinu toiduportsjonide suurust. Kui sööd rohkem kui ühe portsjoni, sööd kindlasti liiga palju. Söögikord ei peaks põhjustama liigset täiskõhutunnet, vaid hoopis kõrvaldama näljatunnet. Hoolitse selle eest, et sinu toidus oleks alati natuke õli, avokaadot või pähkleid. Et toit sisaldaks liha, kala, kana, piimatooteid või taimseid proteiine. Piisava osa köögivilju ja vaid natukene tärklist sisaldavaid toiduaineid.

Miks: Meist paljud söövad liiga suuri portsjone. Organism harjub sellega ja rasvade põletamine väheneb.

20. Aita oma soolestikku tervislike bakteritega. Lisa oma toidusse probiootikume, näiteks probiootikume sisaldavaid piimatooteid hommikul või vahepalana. Söö ka küüslauku, sparglit, maapirni , porrulauku ja sibulat- need kõik sisaldavad soolestiku tegevust toetavaid prebiootikume.

Miks: Hästi toimiv seedimine on hea tervise alustala. Soolestiku mikrofloora hävitab kahjulikke baktereid ja on hea enesetunde tagaja.

21. Naudi oma kohvi. Joo kohvi hea enesetundega. Kõige tervislikum on juua filtrikohvi ja juua see mustana.

Miks: Uuringud kinnitavad, et naistel kes joovad päevas 3-5 tassi kohvi, on väiksem risk haigestuda Parkinsoni tõppe ja võib väheneda või edasi lükkuda Alzheimeri tõvesse haigestumise risk.

Allikas: ajakiri Kuntoplus

30 tõhusat näpunäidet, mis võtavad aega vaid 10 minutit, 2 osa

Tervis- eesmärk olla terve pealaest varbaotsani.

7. Pese hambaid ennem hommikusööki. Kui sööd hommikuti puuvilju või jood mahla, siis puhasta hambad ennem sööki. Muidu on põhjust oodata 1 tund ja alles siis saad hambaid pesta. Hambapesu ajal harja ka keel puhtaks.

Miks: Puuvilju süües “ligunevad” hambad happelises süljekeskkonnas, mille tagajärjel on nende harjamine sel hetkel pigem hambaid kahjustav kui kasutoov. Võid loputada suud piimaga, mis neutraliseerib puuviljahappe mõju. Keele peal on palju baktereid, millest ei ole meile mingit kasu. Peale keele puhastamist püsib bakterite hulk keelel väiksemana kolme päeva jooksul.

8. Töölaud , mille kõrgust on võimalik reguleerida on väga hea, sest kasulik on tööd tehes aeg -ajalt püsti seista.

Miks: See tugevdab seljalihaseid ja kulutab rohkem energiat. Kui istumise asemel seista näiteks 3 tundi, kulutad ca 600 kcal rohkem.

9. Hoolitse oma jalgade eest. Kontrolli, et jalgadel ei oleks sissekasvanud küüsi, rakke, kõvastusi ja muid vigasid. Tee jalad korda kui neid vigu leidub.

Miks: Kui sa ei saa korda väikseid vigu, mis põhjustavad valu, siis alateadlikult üritab keha asendit muutes vältida valu. Vale kehaasend  seismisel või kõndimisel aga võib põhjustada põlve-, selja-, turja-, kaela- ja peavalu.

10. Söö aeglaselt. Söö rahulikult, toetu seljatoele ja näri rahulikult läbi iga suutäis. Tee väike paus ennem järgmist suutäit. Naudi igat suutäit.

Miks: Toit maitseb paremini, seedimine on kergem, tekib kiiremini täiskõhu tunne.

11. Üllata oma aju. Tee aeg-ajalt midagi sellist, mida sul ei ole kombeks teha.

Miks: Väljakutse ajule paneb aju tõhusamalt tööle, mis omakorda muudab aju tugevamaks.

12. Keera heli vaiksemaks. Kui treenid kõrvaklapid peas, siis vähenda helitugevust vähemalt 60 protsendini. Niiviisi suudavad meie kõrvad kahjustumata taluda muusikat ühe tunni võrra.

Miks: Kui kuulad muusikat täie võimsusega võivad kõrvad kahjustuda juba viie minutiga.

13. Ära hoia häda kinni. Käi WC-s siis kui on vajadus. Pole mõtet oodata sobivamat hetke.

Miks: Kui kannatad pissihäda liiga tihti, võib tekkida põiepõletik, sest et baktereid ei loputata välja. Aja möödudes muutuvad ka lihased nii nõrgaks, et pissihäda tunnet ei tulegi ja bakterid muudkui kogunevad kuna neid ei loputata minema. Sama asi on “suurema” häda korral. Kui sa ei reageeri WC vajadusele, siis keha ei anna varsti enam märku kui on vaja hädale minna. Nii tekivad kõhuvalud ja kõhukinnisus.

Allikas: ajakiri Kuntoplus

Tiigrisilm

Tiigrisilm

Tiigrisilm on tuntud kui õnnetooja- on juba ammustel aegadel kasutatud kaitsva amuletina teiste inimeste halbade mõtete vastu.

Tiigrisilm tõstab isiklikku energiat, suurendab enesekindlust, suurendab tahtejõudu, toob materiaalset õnne ja aitab täide viia soove. Tiigrisilm kaitseb kurjuse ja energia vampiirluse eest.

Tiigrisilma energia on mehelikult tugev, on väga hästi tasakaalustav ja soe. Annab positiivse hoiaku. Aitab inimesel oma anded ja võimed üles leida ja neid paremini ära kasutada.

Väga sobiv lastele, sest tiigrisilm teravdab mõtlemist ja aitab keskenduda mõttetööle. Hea eksamile kaasa võtta.

Tiigrisilm on peenkiudjas mineraalmasse sisaldav kvartsi erim, mis on kuldkollastes värvustes.

Tiigrisilma kõige kuulsam leiukoht on Lõuna Aafrika Vabariigis, kuid veel leidub teda Lääne-Austraalias, Indias, Sri-Lankal, Birmas ja USA-s.

Energiakeskused: päikesepõimik

Näärmed: kõhunääre

Tähemärk: Kaljukits, Sõnn, Kaksikud, Lõvi

Planeet: Päike, Maa

Element: tuli

Värv: kuldpruun, kollakas-pruun, viiruline

Tiigrisilma värv soojendab keha, eriti hingamisteid, leevendades hingeldamist ja astma hooge.  Ta mõjub hästi seedimisele ja on antibakteriaalse toimega. Tugevdab luid ja liigeseid aktiviseerides liikumiskeskust.

Hooliste oma tiigrisilma eest seda 2-3 korda kuus voolava vee all maha laadides ja pane 2-3 tunniks päikese kätte taastuma.

Allikad:

http://latene.ee/tiigrisilm.html

http://kristallihaldjad.ee/

http://wildwoman.ee/kivid/tiigrisilm

https://et.wikipedia.org/wiki/Tiigrisilm

 

 

30 tõhusat näpunäidet, mis võtavad aega vaid 10 minutit, 1osa

  1. Tõsta pulssi

Treeni Tabata stiilis. Tabata meetod sisaldab kiireid intervalle – 20 sekundit tõhusat trenni, millele järgneb 10 sekundit puhkust ning see kordub 8 korda (8 x 20 sekundit pingutust + 8 x 10 sekundit puhkepausi = 4 minutit) . Treeni 2 korda nädalas. Kui oled hea tervise juures, siis võid valida endale 2-3 harjutust ja teha neist treeningkava.

Miks: Uurimuste kohaselt, kiireid intervalle sisaldavad treeningud , kus treenitakse kõrge intensiivsusega kogu keha, on otsetee tervise parandamisele. Treeningu tõhusus, tagab kiired tulemused. Tervis paraneb juba mõne nädalaga.

Tabata 12 minutiga

  1. Tee kõrgeid põlvetõsteid 20 sekundit nii kiiresti kui suudad. Tee 10 sekundi paus. Tee harjutust 8 korda. Tee 30 sekundi paus.
  2. Tee külgplank harjutust 20 sekundit. Kui see on liiga kerge, siis tõsta pealmine jalg üles. Tee 10 sekundi paus. Tee harjutust 8 korda ehk 4 korda mõlemale küljele. Tee 30 sekundi paus. Head nõu kuidas teha seda harjutust leiad siit: Planking
  3. Tee kükke nii kiiresti kui suudad 20 sekundi jooksul. Tee 10 sekundi paus. Tee harjutust 8 korda.

Allikas: Tabata meetod ,

2. Hakka super kätekõverduste tegijaks

Mitu kätekõverdust teed 10 minutiga? Tee kätekõverduste väljakutse endale harjutades üle päeva. Nii märkad, et järgnevate nädalatega suudad teha järjest rohkem kätekõverdusi. Tee harjutust hoolikalt, kasutades õiget tehnikat: lükkad ennast üles loendades 1 ja lased alla tagasi aeglaselt loendades 2, 3, 4.

Miks: klassikaline kätekõverdus on tõhus harjutus, mis tugevdab rinna- ja kätelihaseid. Harjutuse väljakutsena tegemine lisab motivatsiooni.

3. Leia endas sisemine laps. Mine loodusesse, leia sealt mahakukkunud puid. Roni ja rooma mööda neid puid nagu väikene laps.

Miks: Paljud meist tegelevad oma tervise tugevdamisega, aga unustavad tugevdada oma keha jõudu, tasakaalu ja liikuvust. Selja- ja turja/kaelavalud on vaid üks näide sellest tegemata töö tulemustest.

4. Hüppenööri harjutus. 10 minutit hüppenööriga hüppamist on kuldaväärt. Alusta rahulikult hüpates 2 minutit. Seejärel hüppa vaheldumisi hoogsalt ja rahulikult 30 sekundit korraga. Kui oled juba harjunud hüppama, siis võid vahetada vahepeal jalga, hüpata külje peale või tõsta põlvi kõrgemale.

Miks:Hüppamine on suurepärane vastupidavuse harjutus.See on hea kaloripõletaja.

5. Mine lõunapausi ajal kõndima. Kasuta pausi viimased 10 minutit hoogsaks kõndimiseks, ära räägi samal ajal telefoniga.

Miks: Kuu jooksul iga päev 10 minutit kõndi kulutab 1500 kcal. Sellest saab ka hingele kosutust päeva teise poolde.

6. Treeni kõikjal. Tasakaalu, jõudu ja vereringet saab parandada treenides igapäevaselt näiteks:

Kõndides trepist üles-alla, jättes lift kasutamata.

Jaluta järgmisesse bussipeatusesse, ära mine lähimasse.

Ole kükkasendis kui koorid/tükeldad köögivilju.

Seisa ühel jalal kui pesed hambaid, Kui see on liiga kerge, siis pane silmad kinni.

Kõnni kui räägid telefoniga.

Seisa tööd tehes kui sul on võimalik. Näiteks tõsta oma tööpind kõrgemale.

Roni või rooma kodus ringi liikudes ( sisemine laps).

Miks: Aktiivse ja passiivse argipäeva vahe on vägagi märgatav. Uurimuste põhjal on leitud, et aktiivselt päeva veetes kulub sama palju kaloreid nagu kuluks 5 km jooksmisel.

Allikas: Kuntoplus ajakiri

 

Vajrasana-vadzrasana-teemantasend-teemantiste-jaapani iste

Vajrasana

Foto: By Joseph RENGER – Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=1725152

Mina alustan oma jooga harjutusi just selles asendis. Soojendusharjutused nagu kaheksakujuline kaelaharjutus ja kõrv vastu õlga ning õlaringid on mugav teha istudes selles istes. Ka gomukhasana ehk lehmapea asendi üks variantidest tehakse vajrasanas istudes. (Stella Welleri “Joogateraapia”)

Mõju:

Jalalabad ja sääred muutuvad tugevamaks.

See isteasend kindlustab kehale stabiilse toe ja stimuleerib head kehahoidu. Selg on heas asendis ja sellepärast pole siseelundid pinges ning töötavad hästi.

Selles asendis on hea istuda ka suurel söögiajal, sest see kergendab seedimist. Kuna jalgade verevarustus on takistatud, siis suureneb seedeelunditesse suunduva värske vere hulk, mille tõttu toit seedub kiiremini.

See on hea asend ka mediteerimiseks ja hingamistehnikate sooritamiseks.

Kuidas seda teha:

  1. Põlvitage jalad koos ja keha sirge, suunates jalad otse taha.
  2. Laskuge istuma oma sääremarjadele ja kandadele.
  3. Pane käed jalgadele ja hoidke keha sirge.
  4. Istu selles asendis nii kaua kui tunned ennast mugavalt. Hinga rahulikult.

Püsti tõustes värske veri tungib jalgadesse ja need hakkavad punetama. Lõdvestuge, lastes vereringel stabiliseeruda.

Alguses võivad jalad valutama hakata, kuid varsti kaob see tänu harjutamisele ja võite juba pool tundi selles asendis olla.

NB! Rasedad naised, võite selles asendis olla kolmanda raseduskuuni.

Allikad:

“Ravi end jooga abil”, E.R. Ram Kumar;

“Võimle terviseks”, Enn Loo;

“Joogateraapia”, Stella Weller.

 

Kilpnäärme ületalitlus

Kurgu all paiknev liblikakujuline sisesekretsiooninääre on üleüldise tervise seisukohast olulise tähtsusega. Täiskasvanu kilpnääre kaalub 20-40 g. Kilpnääre toodab hormoone, mis mõjutavad vere kaudu keha kõigi rakkude ainevahetust. Need reguleerivad kehatemperatuuri, üldist energiataset, tujusid, isu ja kaalu. Kilpnäärmehormoonid tagavad inimese kasvu, arengu ja seksuaalse küpsemise.

Kilpnäärme ületalitluse ehk hüpertüreoosi sümptomiteks on närvilisus, rahutus, kuumatalumatus, suurenenud higistamine, soe ja niiske nahk, südamekloppimine, kiire ainevahetus ja järsk kaalulangus, suurenenud söögiisu, haprad õhukesed juuksed, luuvalud, sooletegevuse kiirenemine, ebaregulaarne menstruatsioon, kilpnäärme suurenemine, punnis silmad, türeotoksiline kriis. On oluline teada, et nõrkus, kurnatus, väsimus ja lihaskrambid võivad olla seotud nii kilpnäärme üle- kui ka alatalitlusega.

Kilpnäärme talitluse häiretel võivad olla tõsised tagajärjed. Seetõttu tuleb kahtluse korral esimesel võimalusel lasta kilpnäärme talitlust kontrollida.

Hüpertüreoos on põhjustatud kas liigsest hormoonide tootmisest kilpnäärmes või siis  hormoonide suurenenud vabanemisest kilpnäärmest.
Hüpertüreoosi võivad põhjustada : Gravesi tõbi (seotud immunoloogiliste mehhanismidega, on põhjuseks 85%-l hüpertüreoosijuhtudest), kilpnäärme-, ajuripatsi-, munandite – või munasarjade kasvajad, kilpnäärmepõletikud,liigne kilpnäärmehormoonide tarbimine (ravi eesmärgil kilpnäärme alatalitluse puhul) ning liigne joodi tarbimine.

Kilpnäärme ületalitluse korral:

  • on tähtsad asendamatud rasvhapped, mis on põletikevastase toimega ja hoiavad hormoonide produktsiooni kontrolli all. Oluline on jälgida, et keha saaks piisavalt oomega-3 rasvhappeid. Rasvhapete allikaks sobivad suurepäraselt lina-, kanepi- ja chia-seemned.
  • Kaltsium ja magneesium, mis osalevad kõikides peamistes ainevahetuslikes protsessides.
  • Tuleb vältida rafineeritud/töödeldud valmistoite, suhkrut, piimatooteid, nisu, kofeiini ja alkoholi.
  • Lisada oma igapäevamenüüsse rohelisi köögivilju.

Allikas: Kilpnääre , Hüpertüreoos

Munavalge-mustikavaht

Munavalge-mustikavaht

Selleks on vaja:

1 munavalge

3 tl (tumedat) suhkrut

2 dl külmutatud mustikaid

Kaunistuseks natuke pähkleid.

Vahusta munavalged tugevaks vahuks, lisa suhkur ja vahusta veel. Sega hulka poolkülmutatud mustikad ja jaga magustoidu kaussidesse. Kaunista pähklitega. Retsept on 2 -le sööjale.

 

Mango-nektariini jäätisekokteil

Mango-nektariini jäätisekokteil

Selleks on sul vaja:

2,5 dl piima

350 g mangosorbetti

1 küps mango

2 küpset nektariini

Vala piim ja pool mangosorbetist kannu, sega saumikseriga. Lisa teine pool mangosorbetist ja sega hästi. Lisa vähehaaval tükeldatud mango ja nektariinid ja mikserda hästi läbi. Vala klaasidesse, lisa joogikõrs ja naudi jooki 😀

Kilpnäärme alatalitlus

By CFCF - Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=33190618
By CFCF – Own work, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=33190618

Kurgu all paiknev liblikakujuline sisenõrenääre on üleüldise tervise seisukohast üliolulise tähtsusega. Kilpnäärmesagara pikkus vastab ligikaudu inimese pöidla lõpplüli pikkusele.  Tavaliselt ei ole kilpnääre nähtav ega kuigi hästi katsutav. Kilpnääre toodab hormoone, mis mõjutavad vere kaudu keha kõigi rakkude ainevahetust. Eriti oluline on see südame, peaaju, maksa, neerude ja naha normaalsel talitlusel. Need hormoonid reguleerivad kehatemperatuuri, üldist energiataset, tujusid, isu ja kaalu.

Kilpnäärmel on tähtis roll joodi ainevahetuses. Kilpnäärmepõiekeste rakkudes võib joodisisaldus olla 25 korda suurem kui keha teistes kudedes.

Toiduga saadavast joodist toodab kilpnääre erinevaid kilpnäärme-
hormoone. Kilpnäärmehormoonid on türoksiin (T4) ja trijoodtüroniin (T3).

Kui kilpnäärmehormoone toodetakse liiga vähe, võib sellest kujuneda kilpnäärme alatalitlus ehk hüpotüreoos . Kõige sagedasemaks alatalitluse põhjuseks on kilpnäärme autoimmuunne põletik ehk Hashimoto türeoidiit. See võib väljenduda: üldises kurnatuses, millele lisandub külmatunne, väsimus, ka siis kui oled maganud korralikult öösel, aeglane südametöö, depressioon, peavalud, mälu halvenemine, keskendumishäired, hõrenevad juuksed ja kuiv nahk, haprad küüned, lihaste krambid, menstruaaltsükli häired, kaalutõus ja hääle madaldumine ja kähedus ning kilpnäärme suurenemine ehk struuma. Kilpnäärmehormooni madala tasemega on seotud ka halva, LDL-kolesterooli taseme tõus ja sellega kaasnev südamehaiguste risk.

Oluline on tasakaalustada kilpnäärmehormoonide produktsioon, mitte pärssida ega alla suruda, kuid seda saab teha vaid toetades oma keha loomulikke paranemisprotsesse.

Kilpnäärme alatalitlust ravitakse sünteetilise kilpnäärmehormooniga. Teisisõnu, tegemist on asendusraviga. Ravimite kõrval peab pöörama tähelepanu ka toitumise muutmisele.

Kilpnäärme alatalitluse korral:

  • lisada menüüsse joodirikkaid produkte nagu näiteks merevetikaid (Kelp). Joodi sisaldavad veel maitsestamata jogurt, munad, liha, kala ja mereannid, petersell, kaerahelbed ja banaanid. Toidud, mis takistavad joodi omastamist on brokkoli, kapsas, brüsseli kapsas, naeris, seedrimänniseemned, sojaoad ja hirss. Neid toiduaineid peaks kilpnäärme alatalitluse korral vältima. NB! Ka joodiliig võib tekitada struumat, seetõttu peaks päevane joodi annus jääma 150 ja 450 mikrogrammi piiresse.
  • Seleen on vajalik kilpnäärme hormooni T4 üleminekuks aktiivsesse vormi T3. See antioksüdatiivse toimega mineraal on ensüümi 5-dejodinaasi kofaktor, mis vastutab selle ülemineku eest. Kilpnäärme alatalitlusega on seotud ka elavhõbeda mürgistus ja seleen aitab seda kehast välja viia.
  • Türosiin on joodiga seotud aminohape, mis osaleb kilpnäärmehormoonide tootmisel. Ühtlasi osaleb türosiin ka adrenaliini ja noradrenaliini tootmisel. Need on nö stressihormoonid. Kilpnäärme talitluslikud häired on otseselt seotud stressiga.

Allikad: Kilpnääre on kõigi organite mõjutaja , Kilpnäärme mõistatus , Kilpnäärme mõistatus , Kilpnääre .