Õuna-banaani-pohla smoothie

Töölt koju jõudes, esimese nälja kustutamiseks parim.

Õuna-banaani-pohla smoothie

Selleks on vaja:

1 keskmise suurusega õun

1 banaan

0,5 dl pohli

2 kanamuna

2 dl maitsestamata jogurtit

2 tl tumedat suhkrut

2 tl seesamiseemneid

Tükelda puuviljad kannmikserisse või tavalisse kannu kui kasutad saumikserit. Lisa ülejäänud ained ja sega hästi ühtlaseks. Serveeri kohe.

Jätkub 2-le inimesele.

Jooga soojendusharjutused

Kaelale

JOONISTA NINAGA KAHEKSAT

Harjutus suurendab kaela liikuvust ja arendab selgroo kukla- ja kaelaosa painduvust.

  1. Istu mugavasti. Silmad võid panna kinni või jätta lahti. Lõdvesta õlad ja käed. Hinga korrapäraselt.
  2. Kujuta ette, et sinu ees on suur number 8. Joonista ninaga õhus mõõda seda kujutletavat kaheksat. Alusta keskpunktist suunaga vasakule.
  3. Pärast lühikest pausi korda sama paremale.

Kordade arvu otsusta tunde järgi.

KÕRV VASTU ÕLGA

Harjutus tugevdab lihaseid, mis algavad kõrvade juurest ja ulatuvad kaela kaudu  rinnakorvini. Seda harjutust tehes treenid lihaseid, mis pingutavad kaelanahka ja vähendad pingeid kaelas. Harjutus parandab ka näo vereringet.

  1. Istu mugavasti sirge seljaga. Lõdvestu. Silmad vastavalt soovile kinni või lahti. Hinga korrapäraselt.
  2. Kalluta pead küljele, nagu tahaksid kõrvaga õlga puudutada. Tõsta pea tagasi otseks.
  3. Korda sama teisele poole. Taas tõsta pea otseks.
  4. Korda harjutust mõnda aega. Puhka natukene.
  5. Kalluta pead ette ja taha.
  6. Lõpetuseks tee kaelaringe ühele ja teisele poole.

Õlgadele

ÕLARINGID

Õlaringid tugevdavad eelnevate kaelaharjutuste mõju. Ajapikku kaovad õlgades ja ülaseljas tekkinud pinged ja õlaliigesed muutuvad liikuvamaks. Paraneb vereringe õlgades, ülaseljas ja kaelas.Istu mugavasti sirge seljaga. Lõdvestu. Silmad vastavalt soovile kinni või lahti. Hinga korrapäraselt.

  1. Istu mugavasti, hoia selg sirge ja lõdvesta lõua ja käte lihased. Silmad võivad olla kinni või lahti. Hinga korrapäraselt.
  2. Tõmba õlad tahapoole alla, pigistades abaluud kokku.
  3. Too õlad ette üles ja siis tagasi tahapoole alla, moodustades ringi.
  4. Tee õlaringe aeglaselt ja sujuvalt ühtepidi ning korda ringe ka teistpidi. Puhka hetkeks.

Seda harjutust võib teha ka seistes.

Puusadele ja jalgadele

LIBLIKAS (Badhakonasana)

See harjutus suurendab pahkluude, puusade ja põlvede liikuvust. Venitab ja toniseerib reite sisekülgedel paiknevaid lihaseid. Parandab vaagnapiirkonna verevarustust.

  1. Istu mugavalt sirge seljaga. Lõdvesta kael, õlad ja lõug. Jätka korrapäraselt hingamist.
  2. Kõverda jalad põlvedest. Pane jalatallad kokku, haara kätega jalalabadest ja tõmba need kehale lähemale.
  3. Tõsta ja langeta aeglaselt põlvi, nii nagu liblikas lehvitab tiibu. Korda harjutust suurendades kiirust. Lõpeta aeglaste liigutustega ja venita lihaseid surudes põlved vastu põrandat.
  4. Siruta jalad ükshaaval välja. Lõdvestu.

Järgnevast lingist saad vaadata asendit ja lugeda lisa inglise keeles.

http://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/butterfly-pose-badhakonasana

PÕLVEPÖÖRDED LAMADES

Harjutus treenib alakeha põigitisi ja risti asuvaid lihaseid ning alaselja lihaseid. Mõjub hästi vaagnapiirkonna elundite tervisele.

  1. Heida selili. Siruta käed laiali hoides õlad vastu põrandat. Hinga rahulikult.
  2. Tõsta põlved üles nii, et jalatallad toetuvad vastu põrandat.
  3. Tõsta põlved vastu rinda.
  4. Vii põlvedest kõverdatud jalad aeglaselt ja sujuvalt vasakule vastu põrandat samal ajal välja hingates. Hoia käed ja õlad  kogu aeg põrandal. Pead võid hoida otse või pöörata põlvede suhtes vastassuunda.
  5. Hinga sisse ja too põlved üles tagasi vastu rinda.
  6. Korda harjutust paremale.
  7. Tee painutusi aeglaselt ja rahulikult mitu korda.
  8. Siruta jalad välja ja lõdvestu.

Jalalabadele

PÖIARINGID

Harjutus parandabpöidade ja säärte liikuvust ning verevarustust.

  1. Istu mugavalt nii, et saad oma jalgu vabalt liigutada. Hinga korrapäraselt.
  2. Keeruta jalalabasid aeglaselt ja rahulikult ringidena.
  3. Korda ringe vastassuunas keerutades.

Kätele

RANDMERINGID

Harjutused hoiavad sõrmed ja randmed painduvad ja liikuvad ning samas ka tugevdavad neid. Need võivad aidata leevendada artriidivalusid.

  1. Hõõru peopesi jõuliselt vastamisi, kuni need muutuvad soojaks.
  2. Raputa käsi, nagu üritaksid neilt veetilkasid maha raputada.
  3. Keeruta aeglaselt randmeid tehes sõrmedega ringe.

Harjutuste tegemise ajal hinga rahulikult.

Kogu kehale

KIIKUMINE SELJAL

Harjutus treenib selja ja alakeha lihaseid ning kaob pinge põlvekõõlustest. See mõjutab vaagna kallakut ja rühti. Samas mõjutad ka 64 traditsioonilist akupunktuuripunkti.

  1. Istu matile, kõverda jalad põlvedest ja toeta jalatallad põrandale.
  2. Pane käed põlvede alt läbi ja võta jalgade ümbert kinni. Tõmba lõug vastu rinda. Hinga rahulikult.
  3. Tõmba selg kumeraks ja tõuka end sisse hingates tahapoole. Veere seljale. Hinga välja.
  4. Veere sisse hingates tagasi üles istuma. Puuduta matti jalgadega kergelt, et mitte seljale haiget teha.
  5. Korda harjutust mõned korrad. Lõdvestu.

 

Pohla-kaerapuder

Põnevad pudrud teevad hommikud säravaks ja annavad energiat  päeva algusse.

Pohla-kaerapuder

Selleks on vaja:

200 ml vett või piima ( mina kasutan vett)

1 dl kaerahelbeid

1 tl suhkrut või mett (mina kasutan puuviljasuhkrut)

1 tl kookosõli või võid

0,5 dl pohli

1 väike peotäis pähkleid

1 väike peotäis päevalilleseemneid

Pane vesi keema ja lisa kaerahelbed. Keeda 5 minutit (vaata pakendilt kui kaua pead keetma just sinul olevaid helbeid). Lisa suhkur ja õli ning sega läbi. Võta kastrul pliidilt ja lisa marjad, pähklid, seemned. Sega uuesti läbi ja söö kohe. Head isu!

Juustu-singivõileib

Kiireks hommikusöögiks sobib ka üks mõnus võileib.

Leib on kõige laiemalt tuntud toit kogu maailmas. Itaalias on see ciabatta, Prantsusmaal baguette ja Indias naan…alati on leib üks esimestest toitudest, mida reisijad välismaal olles proovivad. Leib on tuttav ja turvaline ning toob inimestele nende kodu meelde.

Singi võileib

Selleks on vaja:

1 viil rukkileiba (Rännumees)

1-2 spl sulatatud juustu (Merevaik)

1 viil sinki

3-4 päikesekuivatatud tomateid

rohelist sibulat ja tilli

Head isu!

Rännumehe marjavaht

Rukkileib sobib suurepäraselt ka hõrkudeks magustoitudeks.

Marjavaht

1/2 pk kohupiima ja

1 pk vahukoort või

3 dl maitsestamata jogurtit

suhkrut, vanillisuhkrut, vaarikaid, mustikaid, väikesi röstitud Rännumehe kuubikuid

Lõika leib väikesteks kuubikuteks ja rösti pannil. Vahusta vahukoor ja sega hulka kohupiim. Või kasuta hoopis maitsestamata jogurtit. Lisa maitse järgi marju, leivakuubikuid, suhkrut ( suhkru võid asendada ka tervislikuma meega).

10 lihtsat ja kiiret nippi kodu tervendamiseks

Kui tunned, et su kodu vajab värskendamist, siis proovi neid kümmet lihtsat nippi.

  1. Tühjenda kõik pinnad mõttetutest esemetest. Jäta nähtavale ainult kindlasti vajalikud ja kaunid asjad. Pühi tolmu kõikjalt rõõmsalt viisikesi ümisedes ja puhasta kodu põrandad tolmuimejaga puhtaks. Puhastad ära vana, väsinud ja väsitava energia. Mustus blokeerib rõõmu tulekut.
  2. Võta seintelt ära kõik maalid, pildid ja plakatid, mis sind enam ei rõõmusta. Tee kindlaks, et pildid sinu kodus on kooskõlas sinu unistuste ja soovidega.
  3. Kõrvalda armuta ka kõik sellised esemed, mis sind häirivad või tekitavad sinus vastikust ja mida sa tõeliselt enam ei vaja. Ära siiski satu hoogu otsustades teiste inimeste eest. Pea nõu kodustega.
  4. Viska ära kõik känguvad toalilled. Anna neile armuline lõpp kompostihunnikus. Osta asemele mõned tervisest pakatavat uued taimed.
  5. Tuuluta kodu põhjalikult, 10 minutit, tekitades tõmbetuult. Lase tubadel täituda värske hapnikurikka õhuga. Elavned ja oled taas täis indu teha uusi huvitavaid asju.
  6. Osta lopsakas kimp erksavärvilisi lilli ja aseta need sätendavalt puhtasse vaasi sinu lemmikpaigale. Lilled toovad koju kevade ootust.
  7. Põleta lõhnaküünlaid või lõhnalambis eeterlikke õlisid. Võid ka panna pihustipudelisse paarkümmend tilka sinule meeldivat eeterlikku õli ja pihustada värskesse puhtasse kodusse mõnusat lõhna.
  8. Süüta küünal või rohkem küünlaid, nende valgus toob hingele soojust.
  9. Pane mängima rahustavat muusikat, linnulaulu, flöödi meloodiaid.
  10. Istu maha, hinga rahulikult ja sügavalt sisse ja välja vähemalt kümme korda. Jää vaikseks, täna oma kodu ja palu, et see täituks armastuse ja õnnega.

Allikas: Marika Borg, 10 Pikatapaa tervehdyttää kodin tunnelma & piristää asukkaat

Hommiku smoothie

Ühel lihavõttepühade hommikul sai joodud jõudu andev hommiku jook, mis annab proteiini ja vitamiine

Tõuse ja sära
Tõuse ja sära

2,5 dl apelsinimahla

1,25 dl maitsestamata jogurtit

2 muna

2 banaani

Vala apelsinimahl ja jogurt kannmikserisse ja sega. Lisa munad ja banaanid ning sega hästi. Soovi korral võid banaani viilud külmutada eelnevalt. Alati võid lisada meelepäraseid pähkleid või seemneid.

Retsept on kahele inimesele.

Mustika – banaani jook

Mustika-banaani jook

Mustika sõpradele mõnus külm jook

Selleks on sul vaja:

1,75 dl õunamahla

1,25 dl maitsestamata jogurtit

200 g külmutatud mustikaid

1 banaan

Vala õunamahl  ja jogurt kannmikserisse ja sega hästi. Lisa banaan ja mustikad ning sega jälle hästi. Soovi korral kaunista mustikatega.

Vürtsikas läätsepada

Kingiti meile pakk läätsi, nüüd siis üks variant mis nendega teha…

Läätsepada

Selleks sul on vaja:

5 spl läätsi

400 g hakkliha

1 purk (400g) pruune kidney ube

1 purk (400g) purustatud tomateid või tomatipüreed

2 klaasi vett

soola, jahvatatud pipart, tšillit, magusat paprikat

Pane läätsed keema 1,5 klaasi veega ja keeda vaiksel õrnal tulel 20 minutit.

Pruunista pannil hakkliha, maitsesta.

Kui läätsed on keenud, lisa tomatipüree ja 0,5 klaasi vett ning keeda 10 minutit. Lisa nõrutatud ja loputatud oad ning hakkliha. Lase veel keeda 5 minutit. Valmis.

Roheline smoothie

Super lihtne tervisepomm

Super lihtne tervisepomm

Sul on vaja

Selleks on vaja:

1 avokaado

1 kiivi

0,5 kurki

1 laimi mahl

2 dl õunamahla

1 tl ingverit

Värsket münti

Vala õunamahl kannmikserisse, lisa tükeldatud viljad, laimimahl, ingver ja münt.

Sega ühtlaseks joogiks, mis annab energiat kogu järgnevaks päevaks.

Alati võib lisada pähkleid või seemneid.