Kukkel juustu ja tomatiga

Laupäeval, V nädalal on hommikusöögiks kukkel.

Kukkel juustu ja tomatiga

Selleks on vaja:

1 nisu-rukki kukkel

1 tl toorjuustu (sidruni-ingveri)

1 leht cosmopolitani salatit

1 viil juustu

2 viilu tomatit

1 cm porrut

1 spl ananassi tükke

Valmista võileib, kasutades margariini asemel toorjuustu. Kukli võiks ka eelnevalt soojendada.

Juurde joo kohvi, teed või mullivett.

Ja nagu alati kuulub minu hommikusse Kyäni Sunrise`i mahl.

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsvat hommikusööki!

 

 

Õuna-ananassijogurt

IV nädala neljapäevane vahepala on toitev puuviljajogurt.

Õuna-ananassijogurt

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g ananassi

1 tl stevia suhkrut

1 õun

1/2 tl kaneeli

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

Tükelda ananass, sega jogurtiga ja lisa stevia suhkur, seemned ning pähklid.

Tükelda õun, raputa jogurtile ning kõige peale raputa veel kaneeli.

Mõnus talvine maitse, mida nautida 🙂

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

 

 

Rukkihelbe-ananassi hapupiim

III nädala kolmapäevase vahepala võib valmistada keefirist, hapupiimast või maitsestamata jogurtist.

Rukkihelbe-ananassi hapupiim

Selleks on vaja:

250 ml hapupiima

3 spl rukkihelbeid

3 spl ananassi tükke

1 spl rosinaid

1 tl stevia suhkrut

Sega kõik ained kokku ja lase natukene aega rukkihelvestel paisuda.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Head salenemist 🙂

Puuviljasalat pähklitega

II nädala teisipäevane vahepala on täis erinevaid puuvilju.

Puuviljasalat

Selleks on vaja:

1 virsik

1 väike pirn

1 kiivi

2 spl rosinaid

2 spl ananassi tükke

1 tl sidrunimahla

1 spl pähkleid

Tükelda puuviljad, lisa rosinad ja mahl ning kõige viimaseks lisa pähklid. Sega omavahel ja naudi suurepärast salatit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

 

Suvikõrvitsa-köögiviljasupp

II nädala menüüs on teisipäeval kergeks eineks supp.

Suvikõrvitsa-köögiviljasupp

Selleks on vaja:

1 väike suvikõrvits

1 küüslauguküüs

1 porgand

1 tomat

1 kartul

1 cm varssellerit

2 spl punaseid konservubasid

250 ml köögiviljapuljongit

Puhasta, koori ja tükelda köögiviljad. Hauta puljongis pehmeks, lisa oad ja rohelist tilli. Maitsesta soola ja pipraga.

Söö juurde 1 viil leiba. Leivale määrisin toorjuustu ja raputasin tilli.

Magusaks toiduks on:

250 ml hapupiima, keefirit või maitsestamata jogurtit

2 spl ananassi tükke

Sega ananassi tükid joogiga ja soovi korral lisa puuvilja- või stevia suhkur.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

Magushapu sealiha

Laupäeva hõrgutis on sealiha. I nädala menüü.

Magushapu sealiha

Selleks on vaja:

150 g seafileed

1 spl sojakastet

2 spl ananassimahla

Vasarda liha ja pane marineerima mahla ja sojakastmega ca 1 tunniks.

1 tl tärklist

1 tl õli

Seejärel raputa lihatükile tärklist ning prae läbi.

1 paprika

1/2 porrut

Tükelda paprika ja porru ning prae kergelt läbi.

1 tl ketšupit

50 ml tomatimahla

soola, pipart, sojakastet

3-4 spl ananassitükke

Lisa need toiduained köögiviljadele ja lisa ka praetud lihatükk. Kuumuta veelkord läbi.

Siia juurde söö 2-3 kartulit ja hapukurgi viile.

Magusaks on nektariin.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mina tegin sama toidu perele, seega läks kõiki toiduaineid vaja topelt.

Head isu ja rõõmsat salenemist 🙂

 

Ananassi mustika kurgi jook

Tänane jook on kokku klopsitud kodus olemas olnud asjadest.

ananassi mustika kurgi

Selleks on vaja:

2 dl ananassimahla

2 dl riisipiima ( või muud piima)

2 dl mustikaid

1/5 pikast värskest kurgist

4-5 piparmündi lehte

2 spl seesamiseemneid

1/2 tl ingverit

1/2 tl kaneeli

Tükelda kurk ja pane kannu, lisa teised koostisosad ning mikserda saumikseriga ühtlaseks joogiks.

PS! Kui soovid tugevamat mustika maistet, siis pane neid rohkem 😛

Puhastav smoothie

mango kiivi kurgi ananassi jook

Sellest kogusest jätkub kolmele inimesele.

Selleks on vaja:

1 mango

3 kiivit

1/4 värsket kurki (umbes sama suur jupp nagu kiivi)

3,5 dl ananassimahla

4 värsket piparmündi lehte

2 spl seesami- või mingeid muid seemneid

Koori ja tükelda mango, kiivid ja kurk ning pane kannu. Lisa ananassimahl ja piparmündi lehed ning seesamiseemned. Mikserda saumikseriga ühtlaseks joogiks ja kalla külmadesse klaasidesse. Head janu 😀

Ananassi apelsini smoothie

Ananassi apelsini smoothie

Taas kodus olevatest toiduainetest leiutatud smoothie

Selleks on vaja:

2 dl  ananassimahla

2 dl (kaera)piima

1 apelsin

2 kanamuna ( võib ära jätta)

2 spl seesamiseemneid

2 spl päevalille seemneid

2 spl kookosõli

Pane kõik koostisosad blenderisse ja mikserda hoolega läbi. Serveeri kohe. Head janu!