Banaani-mustikajook

Alusta oma päeva mõnusa, tervist ja energiat andva joogiga!

Selleks on vaja:

1 banaan

2 dl mustikaid

2 dl õunamahla (või 1 õun ja 1 dl vett)

1 spl kaerakliisid

2 dl kaerajogurtit

1 dattel

Koori ja tükelda banaan (ja õun kui kasutad mahla asemel õuna). Eemalda kivi datlist. Pane kõik koostisosad kannu ja sega ühtlaseks joogiks. Pane kaunistuseks joogi peale piparmündilehti.

Kaerajogurti asemel võid kasutada ka muud jogurtit.

Head nautimist!

 

Mango-lehtkapsa-pirnismoothie

Reedeõhtune roheline smoothie 😛

Selleks on vaja:

1/2 pirni

1/2 mangot

1/2 laimi

1/2 õuna

1 lehtkapsa leht

1 kuivatatud dattel

1 jupp ingverijuurt

2-3 piparmündioksa

1 dl vett

Koori ja tükelda puuviljad ning ingverijuur. Pane kannu, lisa piparmündi oksad, lehtkapsa leht, kuivatatud dattel ja sega saumikseriga kõik ühtlaseks smoothieks. Nii valmis smoothie, maitsev ja hea 🙂

Magusaks teeb joogi dattel 😀

Supersmoothieks saad kui lisad:

1 spl chia seemneid

1 tl jaanikauna pulbrit

1 näpuotsatäis himaalaja soola (mineraalid)

1 tl green mix`i

1 spl kanepijahu

Ja sega uuesti läbi, lase ca 10 minutit chia seemnetel paisuda ja siis serveeri kohe 😀

Mõnusat nädalavahetust kõigile 😀

 

 

Puuviljamüsli, kohv ja puuvili

Parim oleks kui sul on omatehtud puuviljamüsli 🙂

Puuviljamüsli, kohvi ja õun
Müsli, kohvi, õun ja kyäni sunrise

IX nädala kolmapäevane hommikusöök on puuviljamüsli, mida võid segada kas siis hapendatud piimatootesse (hapupiim, keefir, jogurt) või taimsesse jogurtisse kui väldid piimatooteid.

Selleks on vaja:

4 spl puuviljamüslit (suhkruta)

250 ml maitsestamata kaerajogurt

1 õun või pirn

1 dattel

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

Sega kõik ained kokku ja lase natukene aega seemnetel/pähklitel paisuda (10 minutit)

Sel ajal keeda valmis tass kohvi oma päeva magusa algusroa juurde.

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kaunist päevakest ja head salenemist!

 

Jogurt maisihelveste ja banaaniga

VIII nädala neljapäevane hommikusöök on mõnus jogurt.

banaanijogurt

Selleks on vaja:

40 g maisihelbeid

250 ml maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut

1 banaan

1 kuivatatud dattel

Tükelda banaan, sega ained kokku ja kaunista kuivatatud datli tükikestega. Lase seemnetel paisuda.

Juurde joo 1 tass kohvi, teed või vett.

Seekord mul Kyäni Sunrise puudub kuna UPS firma ei suutnud pakki üle anda õigel päeval…

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Maitsvat salenemist 🙂

Banaanijogurt mandariiniga

VII nädala teisipäevane vahepala on puuviljajogurt.

Banaanijogurt mandariiniga
Banaanijogurt mandariiniga

Selleks on vaja:

200 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 banaan

1 tl stevia suhkrut

1/2 kaneeli

1 mandariin

1 dattel

Tükelda banaan ja lisa jogurt. Maitsesta ja sega läbi. Seejärel kaunista vahepala mandariini viilude ning datliga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat maiustamist 😀

Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat+isetehtud jogurt

Aedviljasalati komponente võid alati loovalt muuta, muidugi ka jogurtis võib satsuma asemel olla mingi muu puuvili.

IV nädala teisipäevane kerge eine on suur salat ja jogurt.

Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat
Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat

Selleks on vaja:

150 g bataati

1 suur või 2 väikest tomatit

1/4 värsket kurki

1 punane paprika

1 spl seesamiseemneid

1 tl oliiviõli

1 tl õunaäädikat

himaalaja soola, pipart

Riivi bataat ja tükelda muud aedviljad. Lisa seemned ja õli ning seejärel maitsesta. Jäta natukeseks seisma, et maitsed ühtlustuks ja seemned saaksid paisuda.

Söö salati juurde 1 viil leiba.

150 ml kaerajogurtit või kaerapiima (või mingit muud maitsestamata jogurtit/piima)

4 spl täisteramüslit

1 satsuma või klementiin või mandariin

1 dattel

Koori ja viiluta satsuma, Pane kaussi jogurt ja müsli ning sega läbi. Kõige peale pane satsuma viilud ja üks dattel.

Söö 1 pirn või õun 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat päeva 😀