Hapupiim rukkihelveste ja vaarikatega

XII nädala teisipäevane vahepala on toorpuder 😀

Selleks on vaja:

3 spl rukkihelbeid

250 ml hapupiima (keefirit, kookospiima, maitsestamata jogurtit, kaerajogurtit ehk siis milline piimatoode sulle sobib)

1 tl steviat (mett, puuviljasuhkrut, glükoosi)

1 peotäis vaarikaid (külmutatud)

1 spl chia seemneid

Pane kõik komponendid purki või kaussi, sega ja lase seista vähemalt 6 tundi. Näiteks kui soovid tööjuures vahepalaks just toorputru, siis segad hommikul valmis ja sööd pealelõunal 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 80-90 kilostele.

Mõnusat maiustamist 🙂

 

Hapupiim rukkihelveste ja puuviljadega

X nädala reedene hommikusöök on puuvilja hõnguline.

Hapupiima-rukki-pirni-mandariinisöök
Kaalujälgimine, menüü 70-80 kilostele,

Selleks on vaja:

250 ml hapupiima ( keefirit, maitsestamata jogurtit, kaerajogurtit)

3 spl rukkihelbeid või kaerakliisid

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

1/2 suurt pirni

1 mandariin

Koori ja tükelda puuviljad ning pane kõik toiduained kaussi. Lase helvestel, seemnetel ja pähklitel natukene- ca 10 minutit paisuda. Kaunista mandariini viiludega ja lase hea maitsta!

Juurde joo 1 tass kohvi, mille oled magusaks teinud stevia suhkruga (1 tl)

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kaunist päevakest ja rõõmsat salenemist!

Apelsinikohupiim pähklite ja chia seemnetega

X nädala kolmapäevane hommikusöök on röstsai ja kohupiim.

Apelsini kohupiim
Hommikusöök. Kaalujälgimine. Menüü 70-80 kilostele.

Selleks on vaja:

1 apelsin

4 1/2 spl kohupiima

3 spl hapupiima

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

1 spl pähkleid

kaneel

Sega kokku kohupiim, hapupiim, chia seemned ja stevia suhkur. Lase seemnetel paisuda ca 10 minutit.

Raputa peale pähklid ja kaneel.

Söö juurde 1 röstsaia viil ja joo tassike kohvi.

Minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat kergemat elu!

Puuviljamüsli, kohv ja puuvili

Parim oleks kui sul on omatehtud puuviljamüsli 🙂

Puuviljamüsli, kohvi ja õun
Müsli, kohvi, õun ja kyäni sunrise

IX nädala kolmapäevane hommikusöök on puuviljamüsli, mida võid segada kas siis hapendatud piimatootesse (hapupiim, keefir, jogurt) või taimsesse jogurtisse kui väldid piimatooteid.

Selleks on vaja:

4 spl puuviljamüslit (suhkruta)

250 ml maitsestamata kaerajogurt

1 õun või pirn

1 dattel

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

Sega kõik ained kokku ja lase natukene aega seemnetel/pähklitel paisuda (10 minutit)

Sel ajal keeda valmis tass kohvi oma päeva magusa algusroa juurde.

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kaunist päevakest ja head salenemist!

 

Hapupiim rukkihelveste, ploomi, rosinate ja seemnetega

Laupäeva hommikul on aega puuvilju tükeldada ja lasta ka seemnetel rahulikult paisuda. III nädala menüü.

Hapupiima hommikusöök

Selleks on vaja:

1 klaas (250 ml) hapupiima või keefiri

3 spl rukkihelbeid

3 spl maisihelbeid

1 pirn

1 ploom

2 spl rosinaid

1 tl päevalilleseemneid

1 spl chia seemneid

Tükelda puuviljad ja sega seejärel kõik toiduained kokku. Lase seemnetel ja helvestel paisuda. Soovi korral võid valmistada toidu eelneval õhtul, et ei peaks ootama.

Valmista 1 tass kohvi või teed.

Mina joon ka Kyäni Sunrise`i mahla. Soovikorral saad endale tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ilusat laupäeva 🙂

 

Rukkihelbe-ananassi hapupiim

III nädala kolmapäevase vahepala võib valmistada keefirist, hapupiimast või maitsestamata jogurtist.

Rukkihelbe-ananassi hapupiim

Selleks on vaja:

250 ml hapupiima

3 spl rukkihelbeid

3 spl ananassi tükke

1 spl rosinaid

1 tl stevia suhkrut

Sega kõik ained kokku ja lase natukene aega rukkihelvestel paisuda.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Head salenemist 🙂

Kreeka salat ja makaronid

II nädala laupäevane kerge eine on kreeka salat, mis minul küll tuli vale kreeka salatina, kuna mina lisasin mozarella juustu fetajuustu asemel. Lihtsalt panin salatisse seda, mida kapis hetkel oli. Ja ka see oli väga hea!

Mina tegin salati kahele sööjale, ehk siis ühe sööja jaoks on vaja toiduainete kogus teha pooleks.

Kreeka salat makaronidega

Selleks on vaja:

1/4 hiinakapsast

1/2 värsket kurki

2 tomatit

1 mugulsibul

Tükelda ühele sööjale ca 300 g köögivilju. Ehk siis kahele 600 g.

Lisaks pane salatisse:

4 oliivi

4 spl fetajuustu

Viiluta oliivid ja tükelda juust. Maitsesta pipra, himaalaja soola ja sidruni mahlaga. Lisa natuke oliivõli.

Juurde keeda 120 g makarone või spagette. Keetmisel lisa vette soola ja õli.

Toidu kõrvale joo 160 ml hapupiima või keefirit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist 🙂

Ahju ahven

II nädala reedene põhiroog on valmistatud ahvenast, mis on minu meelest üks parimatest kaladest.

ahjukala

Selleks on vaja:

150 g ahvenafileed (ehk siis kui sul on terve kala, siis osta raskem kala)

2 tl majoneesi

sidrunipipart, soola, tilli

1 porgand

1 sibul

Puhasta kala, maitsesta soola, majoneesi, tilli ja pipraga. Viiluta porgand ja sibul ning pane koos kalaga fooliumi sisse küpsema. Ahju kuumuseks vali ca 160 kraadi ja küpsemiseks läheb ca 40 minutit.

Kala peale võid valmistada 100 ml maitsestamata jogurtist külma kastme. Maitsesta see endale meeldivate ürtidega ja soola ning pipraga. Võib ka lisada natuke marineeritud kurki. Kuna minul oli terve ahven, siis ei tahtnud selle peale kastet valada.

Samal ajal keeda valmis 2 kartulit.

Salatiks tükelda tomatit, kurki ja apelsini.

Toidu kõrvale joo 250 ml hapupiima või keefirit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Häid maitseelamusi !!!

 

 

Suvikõrvitsa-köögiviljasupp

II nädala menüüs on teisipäeval kergeks eineks supp.

Suvikõrvitsa-köögiviljasupp

Selleks on vaja:

1 väike suvikõrvits

1 küüslauguküüs

1 porgand

1 tomat

1 kartul

1 cm varssellerit

2 spl punaseid konservubasid

250 ml köögiviljapuljongit

Puhasta, koori ja tükelda köögiviljad. Hauta puljongis pehmeks, lisa oad ja rohelist tilli. Maitsesta soola ja pipraga.

Söö juurde 1 viil leiba. Leivale määrisin toorjuustu ja raputasin tilli.

Magusaks toiduks on:

250 ml hapupiima, keefirit või maitsestamata jogurtit

2 spl ananassi tükke

Sega ananassi tükid joogiga ja soovi korral lisa puuvilja- või stevia suhkur.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

Veiseliha böfstrooganov

Esmaspäevane põhiroog on loomalihast. II nädala menüü.

Böfstrooganov

Selleks on vaja:

125 g veiseliha

1 tl õli

Tükelda liha ja pruunista õlis 3-4 minutit, mitte kauem, sest muidu muutub liha tuimaks.

1 väike sibul

1 paprika

1 õun

1 porgand

1 hapukurk

Haki köögiviljad ja lisa liha juurde pannile. Kuumuta kergelt läbi. Lisa köögivilja puljongit ca 250 ml. Kui vesi hautamisel aurustub liiga palju, siis lisa kuuma keedetud vett toidule. Maitsesta himaalaja soolaga ja valge pipraga. Hauta liha pehmeks.

Juurde keeda 2-3 kartulit ja serveerimisel paku toiduga tomati sektoreid.

Joo klaas (250 ml) hapupiima või keefirit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head süües salenemist 😀