Tatrapuder, kohvi ja hurmaa

XII nädala reedene hommikusöök valmib lihtsalt.

Selleks on vaja:

6 spl tatratangu

250 ml vett

2 tl oliivõli

0,5 tl himaalaja soola

Pane tatratangud keevasse soolaga maitsestatud vette ja keeda pehmeks. Lisa oliivõli ja lase natuke kaane all haududa.

Juurde joo 1 tass kohvi, mis on maitsestatud 1 tl stevia suhkruga.

Söö 1 hurmaa, mis on täis vitamiine ja peale selle ka maitseb väga hea 🙂

No ja nagu ikka minu hommikusöögi laual on Kyäni Sunrise`i vitamiinipomm.

Endale võid tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

Ahjukana riisi ja porgandi-ananassisalatiga

XII nädala neljapäevane põhiroog on maitsev ahjukana.

Selleks on vaja:

1 kanakints

4 spl keedetud riisi

1 porgand

1 tükk ananassi

Kastmeks on vaja:

50 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

4 tl majoneesi

himaalaja soola

sidrunipipart

peterselli ja rohelist sibulat

Pane maitsestatud kanakints ahju küpsema ja riis soolaga maitsestatud vette keema. Koori ja riivi porgand ja ananass salatiks valmis, lisa natuke õli(1 tl).

Kastmeks sega kokku jogurt, majonees, maitseained ja petersell ning tükeldatud roheline sibul. Kastme panin riisi peale.

Serveeri toit kaunisti taldrikule 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Head isu ja rahumeelset salenemist 🙂

Neljaviljahelbepuder õunaga, kohvi ja piim

XII nädala kolmapäevane hommikusöök on puder. Puuvilja sinna juurde võid ise valida. Mina valisin õuna 🙂

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl neljaviljahelbeid

1 õun

2 tl kookosõli

1 spl purustatud pähkleid

1 spl chia seemneid

1 tl mett

1/2 tl kaneeli

1/2 tl ingverit

1/4 tl himaalaja soola

Keeda helbed pehmeks ja lisa tükeldatud õun ning seemned-pähklid. Maitsesta ning lisa ka kookosõli. Sega läbi ning naudi maitseid 🙂

Juurde joo tassike kohvi, mis on magustatud stevia suhkruga ning klaas – 250 ml piima ( riisipiima, kaerapiima, kookospiima, hapupiima- ehk siis mis piim on sinule meelepärane).

Ja nagu ikka minu hommikutes on Kyäni Sunrise`i mahl, millest saan vajalikud vitamiinid 🙂

Seda saab soovi korral tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Mõnusat päeva kõigile 🙂

 

Veiseliha köögiviljade ja riisiga

XII nädala kolmapäevane põhiroog on valmistatud veisehakklihast.

Selleks on vaja:

125 g lahjat veisehakkliha

1 tl õli

1 mugulsibul

1 punane ja 1 roheline paprika

1/2 väikest suvikõrvitsat

1/2 õuna

2 küüslauguküünt

200 g köögiviljapuljongit

himaalaja soola, valget pipart,

2 spl hapukoort

4 spl keedetud riisi

Pruunista liha pannil väheses õlis. Lisa hakitud sibul,küüslauk, paprika, õun ja suvikõrvits. Kuumuta läbi ja lisa puljong. Hauta köögiviljad pehmeks. Maitsesta ja sega kastmesse ka hapukoor.

Samal ajal keeda valmis riis, maitsestades see meresoolaga. Serveeri koos liha-köögivilja hautisega.

Magustoiduks söö 100 ml sorbetti ja 1 klaas marju.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Head salenemist 😀

 

Suitsukalasalat kaera-sibulakukliga

XII nädala kolmapäevane kerge eine on salat kukliga.

Selleks on vaja:

3 suitsusardiini (ca 60 g)

1 paprika

1 mugulsibul

1 suur või 2 väikest marineeritud kurki

3 spl kodujuustu

1/2 dl maitsestamata tavalist või taimset jogurtit

4 tl lahjat majoneesi

himaalaja soola

tilli või peterselli

1 kaera-sibulakukkel

Puhasta kalad, sibul ja paprika, tükelda tükeldamist vajavad toiduained ja lisa kodusjuust, jogurt ning majonees. Maitsesta, sega ning kaunista tilli ja/või peterselliga. Söö juurde üks kukkel.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Maitsvat salenemist! 😀

 

Porgandi-kapsasalat – tervislik vahepala

XII nädala esmaspäevane vahepala on maitsev ja mahlane.

Porgandi-kapsasalat oliivõliga ja näkileibadega
Porgandi-kapsasalat oliivõliga ja näkileibadega

Selleks on vaja:

200 g kapsast

2-3 porgandit

1 tl oliivõli

1 tl õunaäädikat

himaalaja soola, pipart ja kurkumat

3 näkileiba (rukkinäkileiba)

1 pirn

Riivi kapsas ja porgandid ning pane kaussi. Lisa õli ja maitseained. Sega läbi. Söö salati juurde näkileiba- minul olid seemnenäkileivad.

Magusaks vahepala lõpetuseks söö üks pirn 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Head uue nädala algust!

Rukkihelbepuder rosinate ja pähklitega

XI nädala kolmapäevane hommikusöök on pudrusõpradele.

Selleks on vaja:

250 ml vett

1 dl rukkihelbeid

1 spl pähkleid

1 spl rosinaid

1 spl chia seemneid

1/2 tl kaneeli

1/4 tl himaalaja soola

1 tl stevia suhkrut

1/2 apelsini

1 tl kookosõli

Keeda valmis puder veest ja helvestest ning lisa kõik muud komponendid. Sega läbi ja lase maitsetel natuke tõmmata. Kaunista apelsini tükkide ja pähklitega.

Juurde joo tass kohvi ja kui soovid siis ka Kyäni Sunrise`i mahla, mille pakikesi saab tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva 😀

 

Kaerakukkel juustu ja aedviljadega

XI nädala esmaspäevane hommikusöök on kukkel ja kohvi 🙂

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

2 spl purustatud tomateid

2 salatilehte

4 õhukest viilu juustu

2 redist

2 cm porrut

Lõika kukkel pooleks, tõsta kukli pooltele purustatud tomatit, salatilehed, juustuviilud, redised ja porruviilud. Maitsesta soolaga.

Joo juurde tass kohvi või teed või mineraalvett. Mina jõin steviaga magustatud kohvi ja ühe paki Kyäni Sunrise`i mahla.

Vitamiinirikast Kyäni Sunrise`i saab tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmurikast päeva ja head salenemist 🙂

Röstsai sulatatud juustu ja aedviljadega, hommikukohvi

IX nädala laupäevane hommikusöök on röstsaiast.

Röstsaiad aedviljadega
Röstsaiad kurgi ja tomatiga. Tervislik hommikusöök.

Selleks on vaja:

2 viilu röstsaia

2 spl lahjat sulatatud juustu

tomativiile

kurgiviile

peterselli

himaalaja soola, sidrunipipart

Tee röstsaiad valmis ja keeda juurde 1 tass kohvi. Kohvi saab magusaks puuviljasuhkruga või siis stevia suhkruga. Söö juurde üks puuvili, näiteks pirn või õun.

Minu hommikusööki rikastab Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusaid hommikuid!

Kirjutage omi mõtteid ja täiendusi kommentaaridesse 🙂

Porgandi-juustuvõileib

VII nädala reedene kerge eine on mahlane maitsev võileib, mis on täis vitamiine ja aitab püsida tervena.

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

2 salatilehe

1 keskmine porgand

1 küüslauguküüs

25 g juustu

2 spl majoneesi

himaalaja soola

1/2 tomatit

piprasegu

Sega riivitud porgand ja juust majoneesiga, lisa hakitud küüslauk ja sool. Kata kukli pooled salatilehtedega, pane nendele porgandi-juustu segu ja kõige peale tomati viilud. Maitsesta pipraga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70-80 kilostele.

Head isu, salene süües tervislikult!