Hapupiim rukkihelveste ja puuviljadega

X nädala reedene hommikusöök on puuvilja hõnguline.

Hapupiima-rukki-pirni-mandariinisöök
Kaalujälgimine, menüü 70-80 kilostele,

Selleks on vaja:

250 ml hapupiima ( keefirit, maitsestamata jogurtit, kaerajogurtit)

3 spl rukkihelbeid või kaerakliisid

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

1/2 suurt pirni

1 mandariin

Koori ja tükelda puuviljad ning pane kõik toiduained kaussi. Lase helvestel, seemnetel ja pähklitel natukene- ca 10 minutit paisuda. Kaunista mandariini viiludega ja lase hea maitsta!

Juurde joo 1 tass kohvi, mille oled magusaks teinud stevia suhkruga (1 tl)

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kaunist päevakest ja rõõmsat salenemist!

Kurgi-tomati-kodujuustu võileib

Tervislik hommikusöök, millega alustada oma tegusat päeva. I nädala menüü.

Kurgi-kodujuustu võileib

Selleks on vaja:

50 g värsket kurki

50 g tomatit

3 spl kodujuustu (rasvata)

2 rukkileiva viilu

2 salatilehte

soola ja tilli

Tükelda kurk ja tomat ning sega kodujuustuga. Maitsesta, lisades sool ja till. Pane salatilehed leivaviiludele ja kata need kodujuustusalatiga. Kaunista hakitud tilliga.

Leibade kõrvale sobib hästi kohv või tee.

See retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat algavat päeva 🙂

Kakao kaerahelbepuder

Tänast päeva alustan vahelduseks pudruga, millesse polegi lisatud marju või puuvilju.

Kakao kaerapuder

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl kaerahelbeid

2 tl kakaod

1 spl päevalilleseemneid

1 tl puuviljasuhkrut (või endale meelepärast)

1 spl kookosõli (või võid)

Lisa keevasse vette kaerahelbed ja kakao. Keeda vastavalt pakendil olevale soovitusele (2- 20 minutit, oleneb millised helbed on sinul kasutuses). Lisa suhkur, seemned ja rasvaine. Head isu!

Ja nagu alati, ootan tagasisidet ja soovitusi minule ja teistele inimestele, kuidas hommikupudrud huvitavaks teha 🙂