Õuna-rosinajogurt

XII nädala esmaspäevane vahepala on magus 🙂

Selleks on vaja:

200 g maitsestamata jogurtit (või siis taimne jogurt-kaera, kookose, soja) või hapupiima, keefirit

1 õun

2 spl rosinaid

kaneel

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

1 peotäis pähkleid

Tükelda õun ja pähklid, lisa kõik muud toiduained ja sega omavahel. Lase chia seemnetel natukene aega paisuda.

Mõnusat salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

 

Rukkihelbepuder rosinate ja pähklitega

XI nädala kolmapäevane hommikusöök on pudrusõpradele.

Selleks on vaja:

250 ml vett

1 dl rukkihelbeid

1 spl pähkleid

1 spl rosinaid

1 spl chia seemneid

1/2 tl kaneeli

1/4 tl himaalaja soola

1 tl stevia suhkrut

1/2 apelsini

1 tl kookosõli

Keeda valmis puder veest ja helvestest ning lisa kõik muud komponendid. Sega läbi ja lase maitsetel natuke tõmmata. Kaunista apelsini tükkide ja pähklitega.

Juurde joo tass kohvi ja kui soovid siis ka Kyäni Sunrise`i mahla, mille pakikesi saab tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva 😀

 

Banaan jogurti ja meega

Võid banaani ka ära küpsetada, aga mulle meeldib toortoit rohkem 🙂

XI nädala esmaspäevane vahepala on magus banaan.

Banaani magustoit
Banaani magustoit

Selleks on vaja:

1 banaan

2 spl maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

1 tl mett

kaneeli

Lõika banaan pooleks ja vala peale jogurt ning mesi. Kõige viimasena raputa kaneeli.

Retsept on sobiv kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head maiustamist!

 

Õuna-pirni magustoit kaerasaiakese ja jogurtiga

X nädala neljapäevane vahepala – magus ja hea!

Õuna-pirnimagustoit
Õuna-pirnimagustoit

Selleks on vaja:

1 õun

1 pirn

2 spl kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 tl mett

kaneeli

Lõika puuviljad viiludeks ja vala üle jogurti ja meega. Raputa peale kaneeli.

Söö juurde 1 kaerakukkel ja puuviljajogurt.

Puuviljajogurtiks on vaja:

100 ml maitsestamata (kaera-)jogurtit

50 ml ananassi tükke

Sega jogurt ja ananassi tükikesed kergelt läbi ja pane osa tükikesi kaunistuseks peale.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head söömaaega!

 

Apelsinikohupiim pähklite ja chia seemnetega

X nädala kolmapäevane hommikusöök on röstsai ja kohupiim.

Apelsini kohupiim
Hommikusöök. Kaalujälgimine. Menüü 70-80 kilostele.

Selleks on vaja:

1 apelsin

4 1/2 spl kohupiima

3 spl hapupiima

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

1 spl pähkleid

kaneel

Sega kokku kohupiim, hapupiim, chia seemned ja stevia suhkur. Lase seemnetel paisuda ca 10 minutit.

Raputa peale pähklid ja kaneel.

Söö juurde 1 röstsaia viil ja joo tassike kohvi.

Minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat kergemat elu!

Õuna-virsiku-ploomijogurt

IX nädala reedene vahepala on rikas erinevate maitsete poolest.

Õuna-virsiku-ploomijogurt
Õuna-virsiku-ploomijogurt

Selleks on vaja:

1 õun

1 ploom

1 virsik

1 spl rosinaid

200 ml maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut

kaneeli

Tükelda puuviljad ja lisa ülejäänud toiduained. Sega kergelt läbi ning jäta natukeseks ajaks seisma, et seemned ja pähklid saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu ja rõõmsat salenemist!

Mõtted ja kommentaarid on oodatud 🙂

 

 

Pirnijogurt

IX nädala teisipäevane vahepala on ise tehtud jogurt.

Isetehtud pirnijogurt

Selleks on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit (kaera- või kookosejogurtit näiteks)

2 spl rukkihelbeid

1 tl seesamiseemneid

1 tl stevia suhkrut

1 pirn

kaneeli

Tükelda pirn kaussi ja lisa kõik muud koostisosad. Sega kergelt läbi ja lase natukene, umbes 30 minutit rukkihelvestel ja seesamiseemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat jätkuvat päeva!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Rukkihelbepuder

VII nädala reede hommikueineks on vürtsikas rukkihelbepuder.

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl rukkihelbeid

1 tl stevia suhkrut

1 näpuotsatäis himaalaja soola

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

1/2 tl kaneeli

1/2 tl ingverit

1  tl kookosõli

Keeda veest ja helvestest valmis puder, lisa seemned ja pähklid ning maitseained. Kõige viimasena lisa kookosõli.

Pudru kõrvale joo 1 tass kohvi, millesse segad 1 tl stevia- või puuviljasuhkrut. Mina lisasin ka 1 tl macapulbrit.

Hommikusööki kuuluva ühe puuvilja- minul oli banaan- võib tükeldada ja lisada pudrule või siis süüa lihtsalt sellisena nagu see on.

Minu hommikutesse kuulub ka Kyäni Sunrise`i vitamiinipomm.

Soovi korral saab seda tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat hommikut ja järgnevat päeva!!!

Banaanijogurt mandariiniga

VII nädala teisipäevane vahepala on puuviljajogurt.

Banaanijogurt mandariiniga
Banaanijogurt mandariiniga

Selleks on vaja:

200 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 banaan

1 tl stevia suhkrut

1/2 kaneeli

1 mandariin

1 dattel

Tükelda banaan ja lisa jogurt. Maitsesta ja sega läbi. Seejärel kaunista vahepala mandariini viilude ning datliga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat maiustamist 😀