Banaanipannkoogid

Hommikuti, nagu ikka on kiire, sellepärast sobivad lihtsalt ja kiiresti valmivad road…

Selleks on vaja:

1 banaan

1 kanamuna

1 näputäis kaneeli või muud meelepärast maitseainet

1 spl kookosõli

1/2 dl marju, näiteks mustikaid

Koori ja purusta kahvliga banaan, lisa kanamuna ja kaneel. Sega läbi taignaks ning prae pannil kookosõlis kuldpruuniks.

Serveeri koos mustikate ja meega 😀

Soovitan teha väikseid pannkooke kuna suurt on natukene raske ümber pöörata 😛

Jätkub ühele sööjale!

Head isu!

Neljaviljahelbepuder õunaga, kohvi ja piim

XII nädala kolmapäevane hommikusöök on puder. Puuvilja sinna juurde võid ise valida. Mina valisin õuna 🙂

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl neljaviljahelbeid

1 õun

2 tl kookosõli

1 spl purustatud pähkleid

1 spl chia seemneid

1 tl mett

1/2 tl kaneeli

1/2 tl ingverit

1/4 tl himaalaja soola

Keeda helbed pehmeks ja lisa tükeldatud õun ning seemned-pähklid. Maitsesta ning lisa ka kookosõli. Sega läbi ning naudi maitseid 🙂

Juurde joo tassike kohvi, mis on magustatud stevia suhkruga ning klaas – 250 ml piima ( riisipiima, kaerapiima, kookospiima, hapupiima- ehk siis mis piim on sinule meelepärane).

Ja nagu ikka minu hommikutes on Kyäni Sunrise`i mahl, millest saan vajalikud vitamiinid 🙂

Seda saab soovi korral tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Mõnusat päeva kõigile 🙂

 

Rukkihelbepuder rosinate ja pähklitega

XI nädala kolmapäevane hommikusöök on pudrusõpradele.

Selleks on vaja:

250 ml vett

1 dl rukkihelbeid

1 spl pähkleid

1 spl rosinaid

1 spl chia seemneid

1/2 tl kaneeli

1/4 tl himaalaja soola

1 tl stevia suhkrut

1/2 apelsini

1 tl kookosõli

Keeda valmis puder veest ja helvestest ning lisa kõik muud komponendid. Sega läbi ja lase maitsetel natuke tõmmata. Kaunista apelsini tükkide ja pähklitega.

Juurde joo tass kohvi ja kui soovid siis ka Kyäni Sunrise`i mahla, mille pakikesi saab tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva 😀

 

Rukkihelbepuder mustsõstardega ja kohvi

IX nädala teisipäevane hommikusöök on pudrusõpradele 🙂

Rukkihelbepuder mustsõstardega
Rukkihelbepuder mustsõstardega

Selleks on vaja:

200 ml vett

1 dl rukkihelbeid

1 tl stevia suhkrut

2 tl kookosõli

1 klaas mustsõstraid

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

kaneeli, ingverit, himaalaja soola

Keeda puder valmis ja lisa eelnevad koostisosad. Marju ära keeda, sest vaid värsketes (ka külmutatud) marjades on enamus vitamiinid alles. Lisa need viimastena.

Lase pudrul natuke seista, et seemned jõuaksid paisuda.

Keeda ka 1 tass kohvi või teed. Või joo hoopis vett.

Minu hommikusöögi juurde kuulab ka Kyäni Sunrise, väikene erinevaid puuvilju ja vitamiine täis mahlapakikene – vitamiinipomm, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva ja head salenemist!

 

Neljaviljahelbepuder, marjad ja võileib

VIII nädala kolmapäevane hommikusöök on puder marjadega ja leib.

purer võileivaga

Selleks on vaja:

200 ml vett

1 dl neljaviljahelbeid

1 tl stevia suhkrut

1 tl kookosõli

Keeda valmis puder ja lisa sellesse:

1 spl chia seemneid (lase natuke aega paisuda)

1 spl pähkleid

1 klaas marju (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

Kui sa eelistad süüa marju eraldi, siis pole vaja neid pudrule lisada.

Pudrule lisaks söö veel üks leib:

1 rukkipala

1 tl margariini

salatileht, kurgiviilud, 1 redis

Leiva kõrvale joo kohvi, teed või vett.

Kõigele lisaks kuulub minu hommikusse Kyäni Sunrise mahl, mis on suurepärane vitamiini allikas.

Seda saad endale prooviks tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist 😀

 

 

 

Rukkihelbepuder

VII nädala reede hommikueineks on vürtsikas rukkihelbepuder.

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl rukkihelbeid

1 tl stevia suhkrut

1 näpuotsatäis himaalaja soola

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

1/2 tl kaneeli

1/2 tl ingverit

1  tl kookosõli

Keeda veest ja helvestest valmis puder, lisa seemned ja pähklid ning maitseained. Kõige viimasena lisa kookosõli.

Pudru kõrvale joo 1 tass kohvi, millesse segad 1 tl stevia- või puuviljasuhkrut. Mina lisasin ka 1 tl macapulbrit.

Hommikusööki kuuluva ühe puuvilja- minul oli banaan- võib tükeldada ja lisada pudrule või siis süüa lihtsalt sellisena nagu see on.

Minu hommikutesse kuulub ka Kyäni Sunrise`i vitamiinipomm.

Soovi korral saab seda tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat hommikut ja järgnevat päeva!!!

Kaerahelbepuder datlitega

V nädala hommikusöök kolmapäeva hommikul on puder ja võileib.

Kaerahelbepuder datlitega

Selleks on vaja:

200 ml vett või piima

1 dl kaerahelbeid

3 datlit

1 peotäis pähkleid

1 spl chia seemneid

1 tl kookosõli

1 tl mett

Keeda puder valmis ja lisa sinna tükeldatud datlid, pähklid, seemned ja õli. Lase seemnetel natuke aega paisuda. Tee magusaks lisades mett.

Samal ajal valmista võileib:

1 viil leiba

1 leht cosmopolitani salatit

1 redis

avamaa kurgi viile

1 cm varssellerit

Valmista ka kohv või tee. Lisa kohvisse puuvilja- või stevia suhkrut.

Söö üks puuvili, näiteks õun.

Joo Kyäni Sunrise`i mahlake kui soovid.

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Toredat salenemist 😀

 

 

Kakao kaerahelbepuder

Tänast päeva alustan vahelduseks pudruga, millesse polegi lisatud marju või puuvilju.

Kakao kaerapuder

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl kaerahelbeid

2 tl kakaod

1 spl päevalilleseemneid

1 tl puuviljasuhkrut (või endale meelepärast)

1 spl kookosõli (või võid)

Lisa keevasse vette kaerahelbed ja kakao. Keeda vastavalt pakendil olevale soovitusele (2- 20 minutit, oleneb millised helbed on sinul kasutuses). Lisa suhkur, seemned ja rasvaine. Head isu!

Ja nagu alati, ootan tagasisidet ja soovitusi minule ja teistele inimestele, kuidas hommikupudrud huvitavaks teha 🙂

Särtsakas banaani-kaerahelbe puder

Banaani-kaerahelbe puder

Hommik taas algamas ja energiat vaja juurde laadida.

Selleks on sul vaja:

200 ml vett

1 dl kaerahelbeid

1 banaan (kahvliga purustatud)

0,5 tl kaneeli

0,5 tl ingverit

1 spl kookosrasva

Pane vesi keema ja lisa sinna kaerahelbed. Keeda pakendil olevate juhiste järgi valmis. Valmis pudrule lisa banaan, kookosrasv, päevalilleseemned ja maitseained. Ongi valmis, töö kiire ja korralik 😉

Head isu 🙂

 

Pühapäeva riisipuder

Nädalavahetusel on aega rahulikult nautida hommikusööki, mis kiiretel argihommikutel ei taha kuidagi õnnestuda…

Riisipuder

Riisipuder valmib 20+5 minutiga. Antud portsjon on ühele inimesele.

Selleks on vaja:

0,75 dl riisi

2 dl vett

1/4 tl soola (himaalaja roosat soola)

0,5 dl piima (selle võib ka ära jätta)

1 tl suhkrut (puuviljasuhkrut)

1 spl võid (kookosrasva)

0,5 dl rosinaid

1 spl päevalilleseemneid

Pestud riis pane keeva vette ja aeg-ajalt segades keeda poolpehmeks. Siis lisa (soovi korral piim), sool, suhkur, rosinad, või, sega läbi ja keeda väiksel kuumusel valmis – ca 20minutit kokku. Võta kastrul kuumalt plaadilt ja lase veel haududa 5 minutit. Lisa päevalilleseemned ja naudi oma hommikut kasvõi hommikupäikeses rõdul. Head isu!

Seda millist soola, suhkrut ja rasvainet soovid kasutada otsusta ise 🙂