Röstsai sulatatud juustu ja aedviljadega, hommikukohvi

IX nädala laupäevane hommikusöök on röstsaiast.

Röstsaiad aedviljadega
Röstsaiad kurgi ja tomatiga. Tervislik hommikusöök.

Selleks on vaja:

2 viilu röstsaia

2 spl lahjat sulatatud juustu

tomativiile

kurgiviile

peterselli

himaalaja soola, sidrunipipart

Tee röstsaiad valmis ja keeda juurde 1 tass kohvi. Kohvi saab magusaks puuviljasuhkruga või siis stevia suhkruga. Söö juurde üks puuvili, näiteks pirn või õun.

Minu hommikusööki rikastab Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusaid hommikuid!

Kirjutage omi mõtteid ja täiendusi kommentaaridesse 🙂

Rukkinäkileivad, jogurt ja kohvi

IX nädala emaspäevane hommikusöök on kahe osaline. Näkileivad köögiviljadega ja jogurt marjadega.

Rukkileivad, marjajogurt
Hommikusöök- rukkileivad ja jogurt.

Selleks on vaja:
4 rukkinäkileiba

2 spl toorjuustu (näiteks wasabi)

kurki ja tomatit

150 ml maitsestamata kaera-, soja- või muud jogurtit

1 peotäis mustsõstraid või muid marju

1 tl stevia suhkrut

Valmista võileivad ja sega kokku jogurti ained. Leibade juurde joo tassike kohvi või teed. Neile, kes eelistavad vett hommikuti on allikavesi parim lahendus.

Ja nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Söö ja naudi elu ning kergemat olekut 😀

 

Neljaviljahelbepuder, marjad ja võileib

VIII nädala kolmapäevane hommikusöök on puder marjadega ja leib.

purer võileivaga

Selleks on vaja:

200 ml vett

1 dl neljaviljahelbeid

1 tl stevia suhkrut

1 tl kookosõli

Keeda valmis puder ja lisa sellesse:

1 spl chia seemneid (lase natuke aega paisuda)

1 spl pähkleid

1 klaas marju (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

Kui sa eelistad süüa marju eraldi, siis pole vaja neid pudrule lisada.

Pudrule lisaks söö veel üks leib:

1 rukkipala

1 tl margariini

salatileht, kurgiviilud, 1 redis

Leiva kõrvale joo kohvi, teed või vett.

Kõigele lisaks kuulub minu hommikusse Kyäni Sunrise mahl, mis on suurepärane vitamiini allikas.

Seda saad endale prooviks tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist 😀

 

 

 

Aedviljasalat ja näkileib

Valmista salat kodust leiduvatest aedviljadest.

VIII nädala kolmapäevane vahepala on salat ja näkileib.

Aedviljasalat ja näkileib
Aedviljasalat ja näkileib

Selleks on vaja:

100 g kaalikat

1 varsselleri vars

1 jupp porrut

30 g maapirni

1/4 värsket kurki

8 g spinatit

1/2 rohelist paprikat

1 spl päevalilleseemneid

1 tl oliivõli

1 tl õunaäädikat

1 spl laimimahla

himaalaja soola, pipart, basiilikat

Tükelda kõik aedviljad ja lisa õli, seemned, äädikas ning laimimahl. Sega kergelt läbi ja söö kohe.

Salati kõrvale söö:

2 seemnenäkileiba

Seemnenäkileib
Seemnenäkileib

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist!

 

Kreeka salat kitsejuustuga+grahamkukkel

Kaalu langetamine nende retseptide järgi on maitsev ja hea!

VIII nädala esmaspäevane kerge eine on suur salat kukliga 🙂

Kreeka salat kitsejuustuga
Kreeka salat kitsejuustuga

Selleks mahlaseks salatiks on vaja:

100 g hiina kapsast

1/2 värsket kurki (kui kurk on väike, siis 1 kurk; minul on salatis 160 g kurki)

1/2 oranži paprikat, 1/2 kollast paprikat, 1/2 rohelist paprikat

1 tomat

1 väike tavaline või punane sibul

45 g kitsejuustu (tükikestena)

2 musta oliivi õlis

1 küüslauguküüs

2 tl laimimahla

1 tl oliivõli

1 tl ürdisegu

musta pipart

Puhasta, tükelda ja pane kaussi kõik köögiviljad. Lisa õli, mahl ja maisteained. Lõpuks sega korralikult läbi ja jäta hetkeks maitsestuma.

Serveeri koos grahamjahust valmistatud kukliga 🙂

Head isu ja head salenemist!

Mõtted, mis tekkisid süüa tehes ja toredad soovitused teistele, kirjuta palun kommentaaridesse!

 

Aedviljasalat ja isetehtud jogurt

Kui sul pole just neid aedvilju kodus, siis lähene retseptile loovalt ja asenda sobivatega mida just sinul on 🙂

V nädala laupäevane kerge eine on salat ja jogurt.

Aedviljasalat ja isetehtud jogurt
Aedviljasalat ja isetehtud jogurt

Selleks on vaja:

1 avamaakurk

150 g peakapsast

1 tomat

1 varsselleri vars

1/2 punast paprikat

1 tl oliivõli

1 tl õunaäädikat

1 tl mädarõigast

himaalaja sool, pipar ja kurkum

Haki kõik aedviljad ja pane kaussi. Vala peale salatikaste õlist, äädikast ja mädarõikast. Lisa maitseained ja sega korralikult läbi.

Söö juurde 1 rukkileivaviil.

Jogurti tegemiseks vajad:

170 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

30 g banaani

1/2  tl vaniljesuhkrut

4 spl täisteramüslit

Tükelda banaan ja vala peale jogurt, lisa müsli ning vaniljesuhkur. Sega läbi.

Söö juurde või lisa jogurtisse veel üks puuvili. Näiteks pirn.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head nädalavahetust ja rõõmsat salenemist!

Kommentaarid oodatud 😀

 

Näkileivad toorjuustu, kurgi ja redisega

Laupäevane vahepala valmis krõbedatest näkileibadest. III nädala menüü.näkileivad toorjuustuga

Selleks on vaja:
4 õhukest näkileiba

2 spl toorjuustu ( endale meeldivat)

1 jupp kurki

2 redist

Viiluta aedviljad ja valmista leivad.

Head salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ahjubroiler riisiga

III nädala kolmapäevane põhiroog on ahjus valminud kana.

Ahjubroiler

Selleks on vaja:

120 g väikseid broilerikintse

1 tl õli

4 spl keedetud riisi

1/2 tl himaalaja soola

3-4 spl Uncle Bensi kastet

100 g tomatit

100 g värsket kurki

Maitsesta kana himaalaja soola, pipra ja küüslauguga. Pane õliga määritud ahjunõusse küpsema ca 40-50 minutiks 175 kraadi juures. Samal ajal keeda maitsestatud vees riis valmis ja valmista värske salat tomatist ja kurgist. Maitsesta salat ürdisoola ja õunaäädikaga.

Serveerimisel pane Uncle Bensi või mingit muud köögiviljdega kastet riisile.

Saleneda soovijatel soovitan eemaldada kananaha broilerikoibadelt.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Maitsvat söömaaega!!!

Krevetisalat

III nädala esmaspäeva mõnus kerge eine on valmistatud krevettidest.

Krevetisalat

Selleks on vaja:

120 g kooritud krevette

1 tomat

100 g kurki

2 spl keedetud riisi

2 spl majoneesi

2 spl maitsestamata jogurtit

himaalaja soola, sidrunipipart, stevia suhkrut

Keeda valmis riis ja tükelda köögiviljad. Pane kõik kaussi ja lisa kastmeks majonees ja jogurt. Maitsesta ja sega hästi. Serveeri salatilehel.

Söö lisaks 1 kukkel.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head maiustamist 🙂

 

Näkileivad tomati ja kurgiga ning jogurt

II nädala reedene vahepala on näkileivad

Näkileivad

Selleks on vaja:

2 rukkinäkileiba

2 tl toorjuustu (sidrunheina ja ingveri toorjuust)

Kurgi ja tomati viile ning himaalaja soola ning pipart.

Jogurti jaoks on vaja:

150 ml maitsestamata jogurtit

1/2 apelsini

1 tl stevia suhkrut

Tükelda apelsin ja lisa suhkur ning sega läbi.

Pildilt jäi välja 1 puuvili, mis võib olla õun, apelsin, virsik või nektariin.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsvat vahepala 🙂