Banaani-õuna-mandariini smoothie

Mõnus maitsev ja tervislik 🙂

Siin siis kõik mida vaja läheb:

2 banaani

2 õuna

2 mandariini/klementiini

1 kiivi

2 spl chia seemneid

Koori, tükelda ja pane klaaskannu kõik puuviljad. Lisa chia seemned ja mikserda saumikseriga ühtlaseks smoothieks. Kui tundub liiga paks joomiseks siis lisa natuke vett/mineraalvett. Mina sõin lusikaga sellisena nagu välja tuli 🙂

Head nautimist!

Hapupiim rukkihelveste ja puuviljadega

X nädala reedene hommikusöök on puuvilja hõnguline.

Hapupiima-rukki-pirni-mandariinisöök
Kaalujälgimine, menüü 70-80 kilostele,

Selleks on vaja:

250 ml hapupiima ( keefirit, maitsestamata jogurtit, kaerajogurtit)

3 spl rukkihelbeid või kaerakliisid

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

1/2 suurt pirni

1 mandariin

Koori ja tükelda puuviljad ning pane kõik toiduained kaussi. Lase helvestel, seemnetel ja pähklitel natukene- ca 10 minutit paisuda. Kaunista mandariini viiludega ja lase hea maitsta!

Juurde joo 1 tass kohvi, mille oled magusaks teinud stevia suhkruga (1 tl)

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kaunist päevakest ja rõõmsat salenemist!

Toorjuustu võileib aedviljadega

X nädala neljapäevane hommikusöök on võileib aedviljadega, kohv ja puuviljad.

Võileib toorjuustu ja aedviljadega
Kaalujälgimine. menüü 70-80 kilostele.

Selleks on vaja:

2 viilu musta leiba

2 tl toorjuustu (väherasvast)

2 salatilehte

tomativiile

rohelist sibulat

jupp varssellerit

Valmista võileivad.

Võileibade juurde joo tass kohvi (teed või vett)  1 tl steviaga. Võid muidugi ka mõrudat kohvi juua, aga minule meeldib magusam elu.

Puuviljadest valisin 1 õuna ja 1 mandariini. Tükeldasin need ja lisasin veel 1 peotäie pähkleid.

Ja nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat hommikut! Salene mõnuga!

Marjajogurt ja mandariinid pähklitega

X nädala esmaspäevane vahepala koosneb vitamiinirikastest marjadest ja mandariinidest.

marjajogurt mandariinidega

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

1 tl stevia suhkrut

1/2 spl chia seemneid

2 mandariini

1 spl pähkleid

Koori mandariinid ja serveeri koos pähklitega.

Sega valmis jogurt marjadest ja chia seemnetest, maitsesta suhkruga. Lase natukene aega seemnetel paisuda 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat maiustamist 😀

 

Röstsaiad juustu ja köögiviljadega

VIII nädala reedene hommikusöök on krõbedad röstsaiad.

röstsaiad juustuga

Selleks on vaja:

2 röstsaia viilu

2 tl toorjuustu

2 õhukest juustuviilu

1 lehtsalati leht

värske kurgi viile

paprikat

Rösti saiad ja tee võileib valmis. Juurde joo tass kohvi, teed või klaas vett.

Söö 2 mandariini.

No ja muidugi minu hommikus on Kyäni Sunrise`i mahl

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva 😀

Kodujuustusalat mandariini ja õunaga

VIII nädala esmaspäevane vahepala on kaunis värviline kodujuustusalat.

kodujuustusalat

Selleks on vaja:

3 spl  rasvata kodujuustu

1 tl stevia suhkrut

1 tl seesamiseemneid

1 õun

1 mandariin

Tükelda puuviljad, lisa kodujuust, suhkur ja seesamiseemned. Sega läbi ja jäta natukeseks ajaks seisma, et seemned saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist 😀

 

Banaanijogurt mandariiniga

VII nädala teisipäevane vahepala on puuviljajogurt.

Banaanijogurt mandariiniga
Banaanijogurt mandariiniga

Selleks on vaja:

200 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 banaan

1 tl stevia suhkrut

1/2 kaneeli

1 mandariin

1 dattel

Tükelda banaan ja lisa jogurt. Maitsesta ja sega läbi. Seejärel kaunista vahepala mandariini viilude ning datliga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat maiustamist 😀

Mandariini-banaanijogurt

VI nädala väike vahepala on toitvast banaanist ja C vitamiinirikkast mandariinist.

Mandariini-banaanijogurt

Selleks on vaja:

1 mandariin

1 banaan

50 ml maitsestamata jogurtit

1 spl pähkleid

1 tl chia seemneid

Koori ja tükelda puuviljad ning lisa ka ülejäänud toiduained. Sega omavahel läbi. Pähklid võid jätta pealmisteks, et kaunistada vahepala. Lase natukene aega seista, et chia seemned saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu!

Liha kartulite, köögi- ja puuviljadega

VI nädala teisipäevane kerge eine on väga maitsev ja lihtne toit.

Liha kartulite, köögi-ja puuviljadega
Liha kartulite, köögi-ja puuviljadega

Selleks on vaja:

120 g liha (sea-,kana-,lamba-, vasikaliha)

2 keedetud kartulit

1 marineeritud kurk

1/2 paprikat

jupp porrut

2 mandariini

4 tl majoneesi (parim kui on isetehtud majonees)

250 ml piima  (kaerapiima, kookospiima, mandlipiima jne)

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat teisipäeva 😀

Õuna-mandariinijogurt

III nädala reedene vahepala on mõnus kerge jogurt pähklitega.

Õuna-mandariinijogurt

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

1/2 õuna

1 mandariin

1 peotäis pähkleid

Tükelda õun ja puhasta mandariin. Sega jogurt ja õuna tükid, soovi korral lisa stevia suhkrut. Kaunista mandariini viiludega ja peale raputa pähklid.

Naudi väikest söömaaega!

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.