Banaani-mustikajook

Alusta oma päeva mõnusa, tervist ja energiat andva joogiga!

Selleks on vaja:

1 banaan

2 dl mustikaid

2 dl õunamahla (või 1 õun ja 1 dl vett)

1 spl kaerakliisid

2 dl kaerajogurtit

1 dattel

Koori ja tükelda banaan (ja õun kui kasutad mahla asemel õuna). Eemalda kivi datlist. Pane kõik koostisosad kannu ja sega ühtlaseks joogiks. Pane kaunistuseks joogi peale piparmündilehti.

Kaerajogurti asemel võid kasutada ka muud jogurtit.

Head nautimist!

 

Mustika-maasikasmoothie

Mustika-maasikasmoothie

Mustikatest ja maasikatest saad palju kiudaineid ning nisukliidega kiirendad ainevahetust.

Selleks smoothie`ks on vaja:

1 banaan

1 dl mustikaid

50 g maasikaid

4 dl kaerajogurtit

1 spl kakaod

1 spl nisukliisid

1 spl mett või mingit muud tervislikku magusainet.

Pane kõik toiduained kannu ja sega saumikseriga ühtlaseks joogiks.

Joo terviseks!

Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse 🙂

Ilusat suve!

Mustika-kama-kaerajogurt

Kui täna kiiresti väikest ampsu vaja oli, tuli meelde kamajahu. Sellele lisasin muidki toiduaineid:

1 spl kama

1 spl kõrvitsaseemneid

1,5 dl mustikaid

2 dl kaerajogurtit

1 tl stevia suhkrut

Vahepala või siis paksem smoothie valmib niiviisi:

Pane kannu kamajahu, maitsestamata kaerajogurt, kõrvitsaseemned ja sega saumikseriga läbi, et seemned oleksid purustatud. Lisa mustikad ja sega veel korra läbi. Magusaks tee oma vahepala stevia suhkruga.

Serveeri kohe! Head nautimist 🙂

PS! Kama annab toiteväärtust ja kiudaineid ning kõrvitsaseemned annavad lisaks proteiine.

Kuidas mustikad on kasulikud võid lugeda siit?

Banaanipannkoogid

Hommikuti, nagu ikka on kiire, sellepärast sobivad lihtsalt ja kiiresti valmivad road…

Selleks on vaja:

1 banaan

1 kanamuna

1 näputäis kaneeli või muud meelepärast maitseainet

1 spl kookosõli

1/2 dl marju, näiteks mustikaid

Koori ja purusta kahvliga banaan, lisa kanamuna ja kaneel. Sega läbi taignaks ning prae pannil kookosõlis kuldpruuniks.

Serveeri koos mustikate ja meega 😀

Soovitan teha väikseid pannkooke kuna suurt on natukene raske ümber pöörata 😛

Jätkub ühele sööjale!

Head isu!

Mustika-mämmi-smoothie

Seekord siis eriline smuuti, milles on kasutatud soomlaste traditsioonilist toitu mämmi 🙂

Tänapäeval süüakse seda Lihavõttepühade ajal. See meenutab natukene meie leivasuppi. On valmistatud rukkist ja veest millele on lisatud pomerantsi koort ja siirupit.

Soomlased jagunevad kaheks – on neid kellele üldse mämmi ei maitse ja taas sellised, kes söövad väga hea meelega. Tavapäraselt lisatakse mämmile veel piima või rõõska koort.

Smoothie jaoks on vaja:

2 dl mustikaid

1 dl mämmi

1 dl maitsestamata jogurtit ( soovi korral taimset)

vanilli ja mett maitse järgi

Kõik koostisosad võib panna kannu ja segada saumikseriga hästi läbi. Kui soovid vedelamat smoothiet, siis lisa (taimset: kaera-, soja-, kookos-) piima.

Mustika-banaanimaius

Mõusalt kreemjas vahepala.

Selleks on vaja:

2,5 dl mustikaid

2 banaani

1/2 avokaadot

1 spl mett

Koori banaanid ja poolita avokaado. Pane tükeldatud banaanid, avokaado pehme sisu, mustikad ja mesi kõik koos kannu ja mikserda kas siis mikseris või saumikseriga ühtlaseks maiuseks.

Minu mustikad olid külmutatud, sellepärast panin need eraldi viimasena juurde, et oleks lihtsam segada.

Sellest kogusest tuleb välja 2 väiksemat või üks suur portsjon 🙂

Head nautimist!

Ananassi-marjasmoothie

Marjad mmmmm…ja ananass 🙂

Alati kui ananassi ostad veendu, et on valmis küpsenud.

Selleks smoothieks on vaja:

1/2 ananassi

85 g põldmarju

85 g mustikaid

1 tl goji marju

Koori ja tükelda ananass, pane kannu ja lisa marjad. Sega saumikseriga korralikult läbi, 1-2 minutit. Tükelda ja lisa goji marjad smoothie peale.

Naudi päeva ja ela iga päeva täiega 😀

Kuningannapirukas

Pidupäeva puhul tegime kooki !!!

Kohupiima-võitaigen tuleb valmistada kõigepealt, sest taigen peab olema ca 3 tundi külmkapis.

Selleks on vaja:

250 g kohupiima

250 g võid

4 dl jahu (või gluteenivaba jahu)

1 tl küpsetuspulbrit

Tükelda või ja pane kaussi. Lisa kohupiim, jahu ja küpsetuspulber ning sega kiirelt ühtlaseks taignaks. Pane külmkappi kolmeks tunniks.

Vahepeal sega valmis pirukatäidis.

Selleks on vaja:

500 g marjasegu (maasikad, mustikad, vaarikad, sõstrad)

2 spl tärklist

1 dl kookossuhkrut

Ja edasi on juba lihtne – rulli 2/3 taignast ümmarguseks ringiks, millega saab katta koogivormi põhja ja servad. Pane pirukatäidis taignale ja selle peale 1/3 taignast rullitud kate. Määri munaga, torka kahvliga natuke auke taignasse, raputa peale kookossuhkrut ja küpseta 225 C kraadises ahjus ca 15 minutit. Seejärel vähenda kuumust 175 kraadile C ja jätka küpsetamist veel ca 40 minutit. Kui hakkab kõrbema, siis kata pirukas küpsetamise lõpus küpsetuspaberiga.

Serveeri kooki jäätise või sorbetiga 😀

Head maiustamist!

Mustikajogurtijook

Õnneks saab tänapäeval mustikaid sügavkülmast igal aastajal võtta, muidugi kui oled neid sinna varunud 😀

Selleks on vaja:

1 õun

1 dl vett

1 banaan

180 g külmutatud mustikaid

1,25 dl kaerajogurtit

Pane kooritud ja tükeldatud õun ja banaan klaaskannu, lisa vesi, jogurt ja mustikad. Jäta natukene mustikaid kaunistamiseks. Sega kõik saumikseriga ühtlaseks joogiks ning viimasena raputa joogi peale mustikaid.

Naudi elu ja toitude maitseid !!!

Retsept on kahele.

NB! Teine variant samast retseptist on, et asendad kaerajogurti 2 dl kookospiimaga ja mustikate kogus on 2,5 dl. Lisaks veel 2 spl chia seemneid.

Mustika-maasikasmoothie

Väga maitsev smuuti marjadest ja puuviljadest.

Selleks on vaja:

200 g mustikaid

200 g maasikaid

1 banaan (minu oma kaalus kooritult 130 g)

1 õun

1,5 dl vett

1 spl mett

1 spl chia seemneid

1 dl soja jogurtit

Koori ja tükelda õun ja banaan. Pane marjad ja muud koostisosad kannu ning sega korralikult saumikseriga läbi. Kui tahad külma jooki, siis kasuta kas külmutatud marju või vee asemel jääd. Lase natuke seemnetel paisuda või siis pane chia seemned ennem vette valmis paisuma. Lõpptulemus on igatahes mõnus ja kasulik tervisejook 🙂 Head janu 🙂