Apelsini-rosina-pähklijogurt riisileivakesega

IV nädala kolmapäevane vahepala on toitev ja maitsev jogurt.

Apelsinijogurt

Selleks on vaja:

150 g maitsestamata jogurtit

1 spl pähkleid

1 spl chia seemneid

1 riisileivake

1 apelsin

1 spl rosinaid

Tükelda riisileivake, lisa jogurt, pähklid, rosinad ja seemned. Sega läbi ja jäta 10 minutiks seisma, et toiduained saaksid paisuda ja seguneda. Koori apelsin ja kaunista apelsini viilude- ja rosinatega magustoit.

Kui soovid magusamat, siis lisa 1/2 tl stevia suhkrut.

Head nautimist.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

 

Banaani-pähkli kohupiim

Teisipäevane vahepala on banaanikohupiim, millele lisasin 1 spl pähkleid. IV nädala menüü.

banaani-pähkli kohupiim

Selleks on vaja:

3 spl kohupiima

1 banaan

1 spl pähkleid

2 riisileivakest

Tükelda banaan ja lisa kohupiim ning pähklid. Sega omavahel läbi. Pähklid on hea panna ennem mõneks ajaks likku. Söö juurde riisileivakesi.

Head isu 🙂

Banaani-pähkliröstsaiad

Lihtne maius, mis valmib kiirelt.

banaaniröstsai

Selleks on vaja:

6 väiksemat või 4 suuremat röstsaia viilu

1 küps banaan

1 spl fariinsuhkrut

1/2 tl kaneeli

1/2 dl pähkeid

1 kanamuna

1/2 dl piima

Koori ja püreesta banaan. Lisa suhkur ja kaneel. Purusta pähklid. Jaga banaanisegu pooltele röstsaiadele, raputa peale pähklid. Tõsta ülejäänud röstsaiad kaaneks peale. Sega muna ja piim omavahel. kasta saiad piima segusse mõlemalt poolt ja pane võileivagrilli. Küpseta valmis.

Head isu!

Õuna-mandariinijogurt

III nädala reedene vahepala on mõnus kerge jogurt pähklitega.

Õuna-mandariinijogurt

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

1/2 õuna

1 mandariin

1 peotäis pähkleid

Tükelda õun ja puhasta mandariin. Sega jogurt ja õuna tükid, soovi korral lisa stevia suhkrut. Kaunista mandariini viiludega ja peale raputa pähklid.

Naudi väikest söömaaega!

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Müsli piima ja pähklitega

Kolmapäeval müsli kord. III nädala menüü.

Müsli

Selleks on vaja:

4 spl sulle meeldivat müslit

160 ml piima ( rasvata või väikese rasva %ga)

1 spl pähkleid (kui pähklid pole juba müslis)

1 spl chia seemneid

Sega toiduained kokku juba eelneval õhtul, et pähklid ja seemned jõuaksid paisuda. Söö juurde 1 banaan ja joo hommiku kohvi, tee või mullivesi.

Kyäni Sunrise`i mahl teeb tervisele head 🙂

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist 🙂

 

Neljaviljahelbepuder rosinate, pähklite ja kaneeliga

Teisipäev on pudrupäev sel nädalal. III nädala menüü.

helbepuder

Selleks on vaja:

200 ml vett (piima)

1 dl neljavilja(või muid)helbeid

1 tl (stevia)suhkrut

2 spl rosinaid

1 spl pähkleid

1/2 tl kaneeli

1 tl kookosõli (soovi korral)

Keeda puder valmis ja lisa rosinad, pähklid ning kaneel, maitsesta suhkru ja soolaga.

Juurde söö ja joo:

1 mandariin

1 kohv või tee või mullivesi.

Mina segan oma kohvisse veel 1 tl maca pulbrit, et saada proteiini ja vitamiine juurde.

Ja nagu ikka Kyäni Sunrise`i mahlake.

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat päeva algust 🙂

Puuviljasalat pähklitega

II nädala teisipäevane vahepala on täis erinevaid puuvilju.

Puuviljasalat

Selleks on vaja:

1 virsik

1 väike pirn

1 kiivi

2 spl rosinaid

2 spl ananassi tükke

1 tl sidrunimahla

1 spl pähkleid

Tükelda puuviljad, lisa rosinad ja mahl ning kõige viimaseks lisa pähklid. Sega omavahel ja naudi suurepärast salatit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

 

Pohla-kaerapuder

Põnevad pudrud teevad hommikud säravaks ja annavad energiat  päeva algusse.

Pohla-kaerapuder

Selleks on vaja:

200 ml vett või piima ( mina kasutan vett)

1 dl kaerahelbeid

1 tl suhkrut või mett (mina kasutan puuviljasuhkrut)

1 tl kookosõli või võid

0,5 dl pohli

1 väike peotäis pähkleid

1 väike peotäis päevalilleseemneid

Pane vesi keema ja lisa kaerahelbed. Keeda 5 minutit (vaata pakendilt kui kaua pead keetma just sinul olevaid helbeid). Lisa suhkur ja õli ning sega läbi. Võta kastrul pliidilt ja lisa marjad, pähklid, seemned. Sega uuesti läbi ja söö kohe. Head isu!