Aedviljasupp

XII nädala kerge eine on supp.

Selleks on vaja:

1 porgand

1/2 porrut

1/2 bataati ehk maguskartulit

1 sibul

1 tl õli

500 ml köögiviljapuljongit

200 g lillkapsast

1/2 paprikat

250 g purustatud tomateid

peterselli

Koori ja tükelda aedviljad ning prae kergelt õlis läbi. Lisa puljong, lillkapsas ja paprika. Viimasena lisa purustatud tomatid ja keeda väikesel kuumusel valmis. Valmis supile puista peale hakitud peterselli.

Söö juurde 2 viilu rukkileiba enda valitud lahja kattega, näiteks toorjuustuga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

 

Veiseliha köögiviljade ja riisiga

XII nädala kolmapäevane põhiroog on valmistatud veisehakklihast.

Selleks on vaja:

125 g lahjat veisehakkliha

1 tl õli

1 mugulsibul

1 punane ja 1 roheline paprika

1/2 väikest suvikõrvitsat

1/2 õuna

2 küüslauguküünt

200 g köögiviljapuljongit

himaalaja soola, valget pipart,

2 spl hapukoort

4 spl keedetud riisi

Pruunista liha pannil väheses õlis. Lisa hakitud sibul,küüslauk, paprika, õun ja suvikõrvits. Kuumuta läbi ja lisa puljong. Hauta köögiviljad pehmeks. Maitsesta ja sega kastmesse ka hapukoor.

Samal ajal keeda valmis riis, maitsestades see meresoolaga. Serveeri koos liha-köögivilja hautisega.

Magustoiduks söö 100 ml sorbetti ja 1 klaas marju.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Head salenemist 😀

 

Suitsukalasalat kaera-sibulakukliga

XII nädala kolmapäevane kerge eine on salat kukliga.

Selleks on vaja:

3 suitsusardiini (ca 60 g)

1 paprika

1 mugulsibul

1 suur või 2 väikest marineeritud kurki

3 spl kodujuustu

1/2 dl maitsestamata tavalist või taimset jogurtit

4 tl lahjat majoneesi

himaalaja soola

tilli või peterselli

1 kaera-sibulakukkel

Puhasta kalad, sibul ja paprika, tükelda tükeldamist vajavad toiduained ja lisa kodusjuust, jogurt ning majonees. Maitsesta, sega ning kaunista tilli ja/või peterselliga. Söö juurde üks kukkel.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Maitsvat salenemist! 😀

 

Kanakotlett köögivilja ja makaronidega

XII nädala esmaspäevane kerge eine on maitsev kanatoit.

Selleks on vaja:

120 grammine kanakotlett

1 sibul

1 küüslauguküüs

1 tl õli

2 porgandit

1/2 suurt paprikat või 1 väiksem paprika

2 spl hapukoort või mingit muud taimset jogurtit (näiteks kaerajogurtit)

180 g keedetud makarone

himaalajasoola, paprikapulbrit, pipart

natukene rohelist sibulat ja tilli

Valmista kõigepealt ette köögiviljad, puhasta, koori ja tükelda need. Kuumuta õli pannil ja hauta sibul ning küüslauk selles. Lisa porgandid, paprika ja niipalju vett, et köögiviljad ära katab. Hauta 10 minutit. Maitsesta hapukoore või taimse jogurtiga ja maitseainetega.

Samal ajal kui köögivili haudub, keeda valmis makaronid ning küpseta teisel pannil kanakotlett kuldpruuniks.

Serveeri kohe lisades maitserohelist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Head salenemist!

Näkileivad paprika ja porruga

XI nädala reedeseks hommikusöögiks on krõbedad näkileivad.

Selleks on vaja:

3 rukkinäkileiba

3 spl lahjat kohupiima

1 spl tomatimahla

1 tl oliiviõli

1/2 paprikat

1 jupp porrut

1 hurmaa

1 tass kohvi

Sega kohupiim mahla ja õliga. Tükelda paprika ja viiluta porru. Tee näkileivad valmis. Maitsesta soolaga. Joo leibade juurde kohvi ja magusaks ampsuks on  hõrgutav hurmaa.

Minu hommikusse kuuluv vitamiinipomm Kyäni Sunrise`i muidugi ka 🙂

Tellida saab sellest lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat päeva kõigile, ilusad inimesed !!!

Tuunikala-riisi-köögiviljasalat

Tuunikala võid asendada mingi muu kalaga või siis soovi korral hoopis ära jätta

XI  nädala kolmapäevane kerge eine on kalasalat.

Tuunikala-riisi-köögiviljasalat
Tuunikala-riisi-köögiviljasalat

Selleks on vaja:

1 kollane paprika

2 tomatit

1 roheline sibul koos mugulaga

2 spl hakitud peterselli

1 vars rohelist tilli

1 spl laimimahla

3 spl tuunikala konservi

80 g keedetud riisi

himaalaja soola ja musta pipart

2 spl kaerajogurtit või 2 tl isetehtud majoneesi

Tükelda köögiviljad ja kala ning pane kaussi. Lisa till ja petersell ning riis. Valmista kaste laimimahlast ja jogurtist või majoneesist ning maitsesta soola ja pipraga. Sega kõik läbi ja lase natuke seista, et maitsed ühtlustuks.

Retsept sobib 70-80 kilostele salenejatele.

Rõõmsat kaalu langetamist 🙂

Kõik toredad mõtted teistele on kommentaaridesse oodatud.

Võileib toorjuustu ja aedviljadega

IX nädala neljapäevane hommikusöök on võileib loomakeele ja aedviljadega. Kui sulle keel ei sobi, siis asenda see taise loomalihaga.

Võileib loomakeele ja aedviljadega
Võileib loomakeele ja aedviljadega.

Selleks on vaja:

2 viilu musta leiba

2 tl toorjuustu

2 viilu loomakeelt

lehtsalatit, tomatit, paprikat, porrut

Tee võileib valmis ja joo selle juurde 1 tass kohvi stevia suhkruga.

Lisaks midagi magusat, näiteks:

200 grammi melonit

1 spl pähkleid

Ja muidugi on osa minu hommikusöögist Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head ja rõõmsat päeva!

 

Broiler köögiviljaga

Pildil on kõik toiduained tükeldatud ja/või riivitud. Sooja toidu saamiseks tuleb need veel haudepotti hauduma panna.

IX nädala esmaspäevane põhiroog on kanalihatoit.

Broiler köögiviljaga
Broiler köögiviljaga

Selleks on vaja:

120 g broilerifileed

1 tl õli

broilerimaitseainet

Liha on vaja pannil kergelt läbi praadida.

1 tomat

1 punane paprika

1/2 väikest suvikõrvitsat

1 porgand

200 g bataati ehk maguskartulit

2-3 vart rohelist tilli

2-3 vart peterselli

200 ml köögiviljapuljongit

4 spl riisi

Tükelda köögiviljad ja lisa tükeldatud lihale. Viimasena lisa riis ja vala juurde puljong ning hauta väiksel tulel koos riisiga kõik valmis. Vajadusel lisa maitseaineid.

Joo sooja roa kõrvale 250 ml taimset piima – näiteks kookospiima 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat algavat nädalat!

 

 

 

 

 

Röstsaiad juustu ja köögiviljadega

VIII nädala reedene hommikusöök on krõbedad röstsaiad.

röstsaiad juustuga

Selleks on vaja:

2 röstsaia viilu

2 tl toorjuustu

2 õhukest juustuviilu

1 lehtsalati leht

värske kurgi viile

paprikat

Rösti saiad ja tee võileib valmis. Juurde joo tass kohvi, teed või klaas vett.

Söö 2 mandariini.

No ja muidugi minu hommikus on Kyäni Sunrise`i mahl

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva 😀

Rukkileib singi ja juustuga

VIII nädala teisipäevane hommikusöök on rukkipala.

Rukkipala juustu ja singiga

Selleks on vaja:

2 rukkipala poolt

2 viilu taist sinki

2 õhukest juustuviilu

salatilehti, tomatit, rediseid, paprikat

1 tass kohvi, teed või mullivett

Valmista rukkileib ja joo selle juurde näiteks kohvi.

Mina jõin ka väikse pakikese Kyäni Sunrise`i mahla, mis on väga hea vitamiini allikas.

Seda saab tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist!