Maisihelbed puuviljajogurtiga ja kohvi

X nädala teisipäevane hommikusöök on puuviljajogurt maisihelvestega.

Maisihelbed puuviljajogurtiga
Maisihelbed puuviljajogurtiga. Hommikusöök.

Selleks on vaja:

1 klaas maisihelbeid

200 ml maitsestamata või kaerajogurtit(või mingit muud taimset jogurtit)

1 pirn

2 spl rosinaid

1 peotäis pähkleid

1 spl chia seemneid 

1 stevia suhkrut

Koori ja tükelda pirn, pese rosinad. Sega kõik ained omavahel ja jäta 10 minutiks seisma, et seemned ja pähklid saaksid paisuda. Kui sulle meeldivad krõbedad maisihelbed, siis lisa need viimasena. Jäta ka natuke pirni tükke ja pähkleid kaunistuseks kui soovid 🙂

Siia juurde joo tass kohvi või teed või mullivett.

Ja nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Iga päevaga kergemaks!

Ilusat elu!

Alati on oodatud mõtted, kommentaarid …

 

Röstsai sulatatud juustu ja aedviljadega, hommikukohvi

IX nädala laupäevane hommikusöök on röstsaiast.

Röstsaiad aedviljadega
Röstsaiad kurgi ja tomatiga. Tervislik hommikusöök.

Selleks on vaja:

2 viilu röstsaia

2 spl lahjat sulatatud juustu

tomativiile

kurgiviile

peterselli

himaalaja soola, sidrunipipart

Tee röstsaiad valmis ja keeda juurde 1 tass kohvi. Kohvi saab magusaks puuviljasuhkruga või siis stevia suhkruga. Söö juurde üks puuvili, näiteks pirn või õun.

Minu hommikusööki rikastab Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusaid hommikuid!

Kirjutage omi mõtteid ja täiendusi kommentaaridesse 🙂

Isetehtud puuviljajogurt

IX nädala kolmapäevane vahepala on magustoit, milles on puuviljad valatud üle jogurtiga.

Puuviljad jogurtiga
Puuviljad jogurtiga

Selleks on vaja:

1 pirn

1 õun

2 kuivatatud ploomi

1 viil melonit

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 spl chia seemneid

1/2 spl seesamiseemneid

1 spl pähkleid

1/2 tl piparkoogi maitseainet

Tükelda viljad ja pane kaussi. Lisa maitsestamata jogurt või taimne jogurt ja muud komponendid. Sega kõik kergelt läbi ja lase natukene aega seemnetel/pähklitel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Positiivseid ja teisi aitavaid mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

 

Pirnijogurt

IX nädala teisipäevane vahepala on ise tehtud jogurt.

Isetehtud pirnijogurt

Selleks on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit (kaera- või kookosejogurtit näiteks)

2 spl rukkihelbeid

1 tl seesamiseemneid

1 tl stevia suhkrut

1 pirn

kaneeli

Tükelda pirn kaussi ja lisa kõik muud koostisosad. Sega kergelt läbi ja lase natukene, umbes 30 minutit rukkihelvestel ja seesamiseemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat jätkuvat päeva!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Tuunikalasalat aedviljadega

Lähene salatile loovalt- kui tahad asenda kala vegan juustuga. Või söö lihtsalt aedviljasalatit 🙂

VII nädala teisipäevane kerge eine on salat.

Tuunikala-aedviljasalat
Tuunikala-aedviljasalat

Selleks on vaja:

1 suur tomat

1/2 õuna

1/2 laimi mahl

frisee salatit

2 spl tuunikalakonservi omas mahlas või mingit muud kala

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

himaalaja soola

1 tl hakitud tilli või peterselli

1 rukkipala leib

1 pirn

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Maitsvat salenemist!

Pirni-rukkijogurt

VI nädala laupäevane vahepala on pirnijogurt. Maitse saad vahelduma kui ostad erinevatest pirnisortidest pirne.

Pirni-rukkijogurt
Pirni-rukkijogurt

Selleks on vaja:

250 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 pirn

2 spl rukkihelbeid

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut või puuvilja suhkrut

1 tl maca pulbrit

Tükelda pirn ja sega kõik toiduained kokku. Lase jogurtil seista 30 minutit, et seemned ja helbed jõuavad paisuda 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat maiustamist 😀

Aedviljasalat ja isetehtud jogurt

Kui sul pole just neid aedvilju kodus, siis lähene retseptile loovalt ja asenda sobivatega mida just sinul on 🙂

V nädala laupäevane kerge eine on salat ja jogurt.

Aedviljasalat ja isetehtud jogurt
Aedviljasalat ja isetehtud jogurt

Selleks on vaja:

1 avamaakurk

150 g peakapsast

1 tomat

1 varsselleri vars

1/2 punast paprikat

1 tl oliivõli

1 tl õunaäädikat

1 tl mädarõigast

himaalaja sool, pipar ja kurkum

Haki kõik aedviljad ja pane kaussi. Vala peale salatikaste õlist, äädikast ja mädarõikast. Lisa maitseained ja sega korralikult läbi.

Söö juurde 1 rukkileivaviil.

Jogurti tegemiseks vajad:

170 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

30 g banaani

1/2  tl vaniljesuhkrut

4 spl täisteramüslit

Tükelda banaan ja vala peale jogurt, lisa müsli ning vaniljesuhkur. Sega läbi.

Söö juurde või lisa jogurtisse veel üks puuvili. Näiteks pirn.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head nädalavahetust ja rõõmsat salenemist!

Kommentaarid oodatud 😀

 

Nektariini-pirni-õuna-ploomisalat

Puuvilju võid valida oma soovi kohaselt. Jälgi ainult, et oleks samas suuruses.

IV nädala laupäevane vahepala on puuviljasalat.

Nektariini-pirni-õuna-ploomisalat
Nektariini-pirni-õuna-ploomisalat

Selleks on vaja:

1 nektariin

1 pirn

1 õun

1 ploom

1 tl laimimahla

2 tl hakitud pähkleid (pähklid võid ka ära jätta kui soovid pähklivaba menüüd)

2 kaera-ja chianäkileiba – seemnenäkileiba

Tükelda puuviljad ja piserda neile laimimahl. Lisa hakitud pähklid ja sega kergelt läbi.

Juurde söö 2 seemnenäkileiba või riisileivakest.

Nendest samadest komponentidest võid teha ka smoothie – valmib kiirelt ja söödud/joodud saab samuti kiiresti 🙂

Nektariini-pirni-õuna-ploomi smoothie
Nektariini-pirni-õuna-ploomi smoothie

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat nädalavahetust 😀

Nagu ikka vahvad ja positiivsed kommentaarid on oodatud!

Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat+isetehtud jogurt

Aedviljasalati komponente võid alati loovalt muuta, muidugi ka jogurtis võib satsuma asemel olla mingi muu puuvili.

IV nädala teisipäevane kerge eine on suur salat ja jogurt.

Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat
Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat

Selleks on vaja:

150 g bataati

1 suur või 2 väikest tomatit

1/4 värsket kurki

1 punane paprika

1 spl seesamiseemneid

1 tl oliiviõli

1 tl õunaäädikat

himaalaja soola, pipart

Riivi bataat ja tükelda muud aedviljad. Lisa seemned ja õli ning seejärel maitsesta. Jäta natukeseks seisma, et maitsed ühtlustuks ja seemned saaksid paisuda.

Söö salati juurde 1 viil leiba.

150 ml kaerajogurtit või kaerapiima (või mingit muud maitsestamata jogurtit/piima)

4 spl täisteramüslit

1 satsuma või klementiin või mandariin

1 dattel

Koori ja viiluta satsuma, Pane kaussi jogurt ja müsli ning sega läbi. Kõige peale pane satsuma viilud ja üks dattel.

Söö 1 pirn või õun 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat päeva 😀

 

Hapupiim rukkihelveste, ploomi, rosinate ja seemnetega

Laupäeva hommikul on aega puuvilju tükeldada ja lasta ka seemnetel rahulikult paisuda. III nädala menüü.

Hapupiima hommikusöök

Selleks on vaja:

1 klaas (250 ml) hapupiima või keefiri

3 spl rukkihelbeid

3 spl maisihelbeid

1 pirn

1 ploom

2 spl rosinaid

1 tl päevalilleseemneid

1 spl chia seemneid

Tükelda puuviljad ja sega seejärel kõik toiduained kokku. Lase seemnetel ja helvestel paisuda. Soovi korral võid valmistada toidu eelneval õhtul, et ei peaks ootama.

Valmista 1 tass kohvi või teed.

Mina joon ka Kyäni Sunrise`i mahla. Soovikorral saad endale tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ilusat laupäeva 🙂