Rukkileib sprottide ja kohupiimaga

XII nädala laupäeva hommikune söök on kalatoidu sõpradele.

Selleks on vaja:

6 spl lahjat kohupiima

1 suur ploom

3 spl maitsestamata jogurtit

50 g sprotte

himaalaja soola, peterselli

Valmista kalasalat segades tükeldatud ploomid ja sprotid kohupiima ja jogurtiga. Maitsesta ja kaunista hakitud peterselliga.

1 viil tumedat rännumeheleiba

1 tass kohvi/teed/mullivett

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Kaunist päevakest ja head salenemist!

 

 

 

Ploomijogurt ja apelsini viilud

IV nädala reedene vahepala on ploomine maius.

Ploomijogurt

Selleks on vaja:

100 ml maitsestamata jogurtit

50 g ploome (2 ploomi)

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 apelsin

Tükelda ploomid ja sega jogurti ja stevia suhkruga. Lisa chia seemned ja sega veel ning jäta 10 minutiks paisuma.

Koori ja serveeri apelsin viiludena.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Head isukest 🙂

 

Kaerahelbe-ploomi puder ja köögivilja võileib

Kolmapäeval alusta hommikut kaerahelbepudru ja võileivaga.

Kaerapuder ja võileib

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl kaerahelbeid(või sulle meeldivaid muid helbeid)

1 spl pähkleid

1 spl chia seemneid

1 ploom

1 tl kookosõli

Keeda puder valmis, lisa sinna kohe chia seemned ja pähklid, et need jõuaksid paisuda. Siis tükelda ploom ja pane pudru peale. Maitsesta stevia suhkruga.

Nüüd valmista võileib.

1 viil leiba

1 tl lahjat toorjuustu või margariini

1  leht cosmopolitani salatit

1/4 paprikat

1 redis

1 cm varssellerit

Toidu juurde joo tass kohvi, teed või mullivett.

Söö puuvilju, näiteks:

2 aprikoosi

Minu hommikusse kuulub nagu ikka pakike Kyäni Sunrise`i mahla.

Tellida saab siit: https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat salenemist 🙂

 

 

 

Hapupiim rukkihelveste, ploomi, rosinate ja seemnetega

Laupäeva hommikul on aega puuvilju tükeldada ja lasta ka seemnetel rahulikult paisuda. III nädala menüü.

Hapupiima hommikusöök

Selleks on vaja:

1 klaas (250 ml) hapupiima või keefiri

3 spl rukkihelbeid

3 spl maisihelbeid

1 pirn

1 ploom

2 spl rosinaid

1 tl päevalilleseemneid

1 spl chia seemneid

Tükelda puuviljad ja sega seejärel kõik toiduained kokku. Lase seemnetel ja helvestel paisuda. Soovi korral võid valmistada toidu eelneval õhtul, et ei peaks ootama.

Valmista 1 tass kohvi või teed.

Mina joon ka Kyäni Sunrise`i mahla. Soovikorral saad endale tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ilusat laupäeva 🙂

 

Ploomijogurt ja puuviljad

Esmaspäevane vahepala on mesine ploomijogurt. III nädala menüü.

Ploomijogurt

Selleks on vaja:

80 g maitsestamata jogurtit

55 g ploome

1 tl mett

Tükelda ploomid, sega toiduained kokku ühtlaseks jogurtiks.

Söö veel:

1 virsik

1 suur mandariin

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist!

Rukkileib aedviljadega

Reede hommikusse rukkileivaga. II nädala menüü.

Rukkileib aedviljadega

Selleks on vaja:

2 poolt rukkileivast

2 tl margariini või lahjat toorjuustu

2 lehtsalati lehte

1 väike marineeritud kurk

3 tomati viilu

1/2 paprikat

1 väike jupp porrut

Pane kõik koostisosad kahe rukkileiva vahele.

Leiva juurde joo kohvi, teed või mullivett ja söö 2 ploomi.

Kyäni Sunrise mahl nagu ikka kuulub minu igasse hommikusse.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Head salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Porgandikukkel toorjuustu – ja aedviljadega

Kolmapäeva hommikul mõnus porgandikukkel. II nädala menüü.

porgandikukkel

Selleks on vaja:

1 porgandikukkel

2 spl (wasabi mix) toorjuustu

2 hiinakapsa lehte

3-4 kurgi viilu

2-3 tomati viilu

Lõika kukkel pooleks ja pane kõik koostisosad poolte vahele.

Juurde joo kohvi, teed või mullivett.

Söö 2 ploomi.

Kyäni Sunrise annab kogu päeva vitamiinid.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Head salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

Ploomi-kaneeli-jogurt

Laupäevane vahepala. I nädala menüü.

ploomijogurt

Selleks on vaja:

100 ml jogurtit

100 g ploome

1/2 tl kaneeli

Tükelda ploom(id), sega jogurti ja kaneeliga.

Söö jogurtile lisaks

1 suur mandariin

ja joo

150 ml kuiva veini(alkoholivaba)

Mõnusat söögiaega 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Suvelõpusmoothie

Augustis kui aias on puude otsas valminud pirnid, õunad ja ploomid, saab maiustada…

Selleks on vaja:

1 pirn

1 õun

6 ploomi

1 spl chia seemneid

Kui on koduaia puuviljad, siis lihtsalt pese ja tükelda puuviljad. Kui poe omad, siis koori ära kah. Pane kannu ja mikserda saumikseriga ühtlaseks smoothieks. Soovi korral lisa vett ja chia seemneid. Mina vett ei lisanud.

Minul tuli oma puuviljadest 3 inimese portsjonid. Oleneb muidugi kui suured puuviljad sul käepärast on 😀

Head ja mõnusat elukest!