Rukkileib sprottide ja kohupiimaga

XII nädala laupäeva hommikune söök on kalatoidu sõpradele.

Selleks on vaja:

6 spl lahjat kohupiima

1 suur ploom

3 spl maitsestamata jogurtit

50 g sprotte

himaalaja soola, peterselli

Valmista kalasalat segades tükeldatud ploomid ja sprotid kohupiima ja jogurtiga. Maitsesta ja kaunista hakitud peterselliga.

1 viil tumedat rännumeheleiba

1 tass kohvi/teed/mullivett

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Kaunist päevakest ja head salenemist!

 

 

 

Aedviljasupp

XII nädala kerge eine on supp.

Selleks on vaja:

1 porgand

1/2 porrut

1/2 bataati ehk maguskartulit

1 sibul

1 tl õli

500 ml köögiviljapuljongit

200 g lillkapsast

1/2 paprikat

250 g purustatud tomateid

peterselli

Koori ja tükelda aedviljad ning prae kergelt õlis läbi. Lisa puljong, lillkapsas ja paprika. Viimasena lisa purustatud tomatid ja keeda väikesel kuumusel valmis. Valmis supile puista peale hakitud peterselli.

Söö juurde 2 viilu rukkileiba enda valitud lahja kattega, näiteks toorjuustuga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

 

Roheline salat

Salatis on seekord ainult rohelised aedviljad 🙂

X nädala esmaspäevane kerge eine on aedviljasalat.

Roheline salat
Roheline salat

Selleks on vaja:

50 g kapsast

50 g varssellerit

1/4 värsket kurki

1 dl maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

6 spl kodujuustu või veganjuustu

1 spl päevalilleseemneid

himaalaja soola, pipart, oreganot

Tükelda aedviljad ja pane kaussi. Lisa juust, seemned ja jogurt. Maitsesta ja sega läbi.

Sööjuurde 2 viilu rukkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head algavat nädalat!

 

 

Kohupiimavõileib viinamarjadega

IX nädala reedene hommikusöök on ahvatlev leib

Kohupiimaleib viinamarjadega
Kohupiimaleib viinamarjadega

Selleks on vaja:

1 viil rukkileiba

1 salatileht

3 spl kohupiima või taimset jogurtit

2 tl mett või stevia suhkrut

1 tl seesamiseemneid

100 grammi viinamarju

Sega kohupiim mee ja seesamiseemnetega ning määri leivale asetatud salatilehele. Kohupiima peale pane viinamarjad, püsivad paremini kui need pooleks lõikad. (Kohupiima võid asendada taimse jogurtiga.)

Juurde joo 1 tass kohvi, teed või mullivett.

No ja nagu ikka minu hommikusöögi laual on Kyäni Sunrise`i vitamiinipomm.

Kui huvi tekkis, siis endale võid tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Toredat algavat päeva!

Kommentaaridesse võib oma kogemusi eelistusi kirjutada.

Kanasalat

VIII nädala kolmapäevane kerge eine on kanasalat aedviljadega.

Kanasalat aedviljadega
Kanasalat aedviljadega

Selleks on vaja:

120 g kanafileed

kanamaitseainet

1  tl oliivõli

Tükelda kanaliha ja prae väheses õlis pannil hästi läbi ja maitsesta kanamaitseainega.

Kanafilee juurde salatisse kuulub:

1/2 porrut

200 g porgandeid

100 g bataati ehk maguskartulit

50 g suvikõrvitsat

2 tl laimimahla

1 dl konserveeritud põldube

Tükelda porru ja riivi porgandid, suvikõrvits ning bataat. Piserda üle laimimahlaga. Lisa veel põldoad ja peterselli ning tilli. Maitsestamiseks vajad himaalaja soola ja musta pipart. Sega kõik läbi ja söö koos rukkipala leivaga või kaerakukliga. Joo juurde 1 klaas mingit puuvilja- või marjamahla.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist!

Kapsa-arbuusisalat

Salatis võid kasutada erinevaid kapsasorte ja ka meloneid.

VII nädala kolmapäevane kerge eine on vitamiinirikas salat.

Kapsa-arbuusisalat
Kapsa-arbuusisalat

Selleks on vaja:

80 g värsket peakapsast

70 g lehtkapsast

100 g arbuusi

50 g varssellerit

1 punt rohelist sibulat

2 spl riivitud juustu või vegan juustu

1 spl õunaäädikat

1 tl oliivõli

himaalajasoola ja sidrunipipart

Tükelda aedviljad ja pane kaussi. Lisa kastmeks tarvilikud õli, äädikas ja maisteained ning viimasena riivitud juust. Sega kõik kergelt läbi ja lase natukene aega maitsetel seguneda.

Söö juurde rukkipala või rännumehe leiba, mõlemad pooled. Või siis lihtsalt 2 viilu leiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist ja rõõmsat kolmapäeva!

Aedvilja- ja viinerileib

Viinerite asemel võid kasutada mingit muud leivakatet või hoopis ära jätta.

V nädala neljapäevaseks kergeks eineks on suur võileib.

Aedvilja-viinerivõileib
Aedvilja-viinerivõileib

Selleks on vaja:

2 leivaviilu

4 tl toorjuustu

2 viinerit

salatilehti, tomativiile, värske kurgi viile, varsselleri viile

Rösti leivad ja prae vorst. Valmista võileib nii, et teine leivaviil tuleb peale.

Magusaks toiduks söö 150 ml isetehtud jogurtit.

Pildil on näha suurem ports, aga mina jagasin seda sõbraga 🙂

Mustikajogurt
Mustikajogurt

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

50 g mustikaid

Pane jogurt ja marjad kannu ning sega saumikseriga ühtlaseks. Soovi korral tee jogurt magusaks stevia sukruga või puuviljasuhkruga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist!

Rukkileib aedviljadega

Reede hommikusse rukkileivaga. II nädala menüü.

Rukkileib aedviljadega

Selleks on vaja:

2 poolt rukkileivast

2 tl margariini või lahjat toorjuustu

2 lehtsalati lehte

1 väike marineeritud kurk

3 tomati viilu

1/2 paprikat

1 väike jupp porrut

Pane kõik koostisosad kahe rukkileiva vahele.

Leiva juurde joo kohvi, teed või mullivett ja söö 2 ploomi.

Kyäni Sunrise mahl nagu ikka kuulub minu igasse hommikusse.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Head salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Kiluleib

Salendav hommikusöök kiluleivaga. I nädala menüü.

Rukkileib kiluga

Selleks on vaja:

1 viil rukkileiba

2 suurt või 4 väikest vürtsikilu

1 kanamuna

värske kurgi viile

1 redis

kohv

Puhasta kilud ja aseta leivale, kaunista peterselliga või tilliga. Viiluta redis ja kurk. Keeda muna. Valmista kohvi. Serveeri ja söö. Head isu.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Täidab ilusti kõhu, kuigi mina alguses mõtlesin, et kõht jääb tühjaks 😛

 

Aedviljasalat paprikaga + ploomijogurt

Neljapäeva kerge eine on salat leivaga ja jogurt müsliga . I nädala menüü.

aedviljasalat ja puuvilja jogurt

Selleks on vaja:

70 g hiinakapsast

1 avamaakurk

1 tomat

1/2 punast magus paprikat

1/2 kollast magus paprikat

60 g varssellerit

1 tl õli

Tükelda aedviljad ja sega õliga. Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Salati juurde söö 1 viil rukkileiba.

Puuviljajogurtit meeldib mulle teha ise, sest siis tead mis seal sees on 🙂

Selleks on vaja:

150 g maitsestamata jogurtit

1 ploom (50 g)

1/2 tl stevia suhkrut

1/2 tl kaneeli

4 spl müslit

Kõige lõpuks söö veel üks pirn. Head isu!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.