Neljaviljahelbepuder õunaga, kohvi ja piim

XII nädala kolmapäevane hommikusöök on puder. Puuvilja sinna juurde võid ise valida. Mina valisin õuna 🙂

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl neljaviljahelbeid

1 õun

2 tl kookosõli

1 spl purustatud pähkleid

1 spl chia seemneid

1 tl mett

1/2 tl kaneeli

1/2 tl ingverit

1/4 tl himaalaja soola

Keeda helbed pehmeks ja lisa tükeldatud õun ning seemned-pähklid. Maitsesta ning lisa ka kookosõli. Sega läbi ning naudi maitseid 🙂

Juurde joo tassike kohvi, mis on magustatud stevia suhkruga ning klaas – 250 ml piima ( riisipiima, kaerapiima, kookospiima, hapupiima- ehk siis mis piim on sinule meelepärane).

Ja nagu ikka minu hommikutes on Kyäni Sunrise`i mahl, millest saan vajalikud vitamiinid 🙂

Seda saab soovi korral tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Mõnusat päeva kõigile 🙂

 

Müsli klaasi marjadega ja kohvi

VII nädala neljapäevane hommikusöök on maitsev müsli mango mahlaga.

Müsli mango mahlaga

Selleks on vaja:

4 spl sulle meeldivat müslit

160 ml mango mahla (või piima)

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 klaas marju (maasikaid, vaarikaid, mustsõstraid)

Pane kaussi müsli, mahl ja seemned ning pähklid. Sega läbi ja jäta paisuma natukeseks ajaks. Pildil olevad marjad lisasin ka ennem söömist müsli hulka.

Juurde joo 1 tass teed, kohvi või mineraalvett.

Kohvi tegin magusaks 1 tl stevia suhkruga ja lisasin 1 tl maca pulbrit.

Igasse hommikusse kuuluv Kyäni Sunrise annab päevased vitamiinid.

Soovi korral saab tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu!

 

Röstsai riivitud juustu ja tomatiga, puuviljajogurt

III nädala neljapäevane vahepala on kuum röstsai majoneesi-juustu kattega.

Röstsai majoneesi-juustukattega

Selleks on vaja:

1 röstsaia viil

2 tl majoneesi

2 spl riivitud juustu

2 tomati viilu

peterselli

Sega valmis juustust ja majoneesist saiakate. Rösti sai rösteris ja pane selle peale saiakate ning tomativiilud. Kaunista peterselliga. Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Söö juurde väike portsjon jogurtit.

125 g maitsestamata jogurtit

4-5 kuivatatud ploomi

1 tl stevia suhkrut

Tükelda ploomid, pane jogurtisse ja lisa stevia suhkur. Seda hästi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat söögiaega 😀

Näkileivad tomati ja kurgiga ning jogurt

II nädala reedene vahepala on näkileivad

Näkileivad

Selleks on vaja:

2 rukkinäkileiba

2 tl toorjuustu (sidrunheina ja ingveri toorjuust)

Kurgi ja tomati viile ning himaalaja soola ning pipart.

Jogurti jaoks on vaja:

150 ml maitsestamata jogurtit

1/2 apelsini

1 tl stevia suhkrut

Tükelda apelsin ja lisa suhkur ning sega läbi.

Pildilt jäi välja 1 puuvili, mis võib olla õun, apelsin, virsik või nektariin.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsvat vahepala 🙂

Marjajogurt

II nädala neljapäevane vahepala on maasikajogurt.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

150 g maasikaid (külmutatud)

150 g maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

sidrunimahl

Pane chia seemned paisuma ja marjad sulama maitsestamata  jogurti sisse. Lisa suhkur ja sidrunimahl.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Väga mõnus amps 😛