Aedviljasalat juustuga

IV nädala kerge eine on mõnus salat juustuga.

aedviljasalat juustuga

Selleks on vaja:

150 g värsket kapsast

1 tomat

1 õun

1 väike punt rohelist sibulat

3 spl riivitud emmentali juustu

1 tl õli

1 spl õunaäädikat

soola, pipart

1 rukkipala leib

Pese ja tükelda aedviljad. Sega kaste valmis ja lisa aedviljadele. Söö juurde leiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsev ja kerge eine 😀

 

Broileri-köögiviljasalat

IV nädala reedene kerge eine on kanasalat.

Broileri-köögiviljasalat
Broileri-köögiviljasalat

Selleks on vaja:

1 grillbroileri koiva liha, ilma nahata

1/2 pikka värsket kurki

1 tomat

1/2 õuna

jääsalatit

1 paprika

peterselli

50 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 tl laimimahla

himaalaja soola, pipart

1 tl oliivõli

1 porgandikukkel

1 klaas apelsini-porgandimahla

Tükelda liha ja aedviljad ning pane kaussi. Lisa jogurt, õli ja maitseainedning sega hästi läbi.

Söö juurde 1 kukkel ja joo 1 klaas mahla.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head algavat nädalavahetust ja rahumeelset salenemist!

Ettepanekud teistele salenejatele menüü valiku suhtes on teretulnud kommentaaridesse 🙂

 

Tomatisalat gouda juustuga

Gouda juustu asemel võid valida endale meelepärase juustu ja kui sa piimatooteid ei söö, siis vali veganjuust.

IV nädala neljapäevane kerge eine on tomati-juustusalat.

Tomatisalat gouda juustuga
Tomatisalat gouda juustuga

Selleks on vaja:

3 tomatit

50 g gouda juustu

1 tl õli

petersell

sidrunipipar, himaalaja sool, kurkum, õunaäädikas

Tükelda tomatid ja juust. Pane kaussi, lisa õli ja maitseained ning sega läbi.

Söö salati juurde 1 kaerakukkel 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat päeva 😀

Positiivsed mõtted teistele salenejatele on kommentaaridesse oodatud 🙂

 

 

 

Ahjus üleküpsetatud broilerifilee köögiviljade ja seentega

IV nädala alguses, esmaspäeval, on päeva põhiroaks kanalihatoit.

Broileri-ahjuvorm

Selleks on vaja:

150 g broilerifileed

1 sibul

1 tl õli

sool (mina kasutan himaalaja soola), pipar

Tükelda broilerifilee ja prae koos hakitud sibulaga pannil läbi. Maitsesta ja pane ahjunõusse.

2 tomatit või samavõrra purustatud tomateid

1 peotäis seeni (minul on metsast korjatud, aga võib kasutada ka šampinjone)

120 g kartuleid

Pane viilutatud tomatid, kartulid ja hakitud seened kihiti ahjuvormi. Kui tahad, et toit kiiresti valmis saaks, siis kasuta keedetud kartuleid.

Sega kastmeks:

1 spl väiksema rasvasisaldusega hapukoort

1 spl riivitud juustu

80 ml piima (neile, kes piimatooteid ei soovi kasutada sobivad- riisipiim, kaerapiim jne)

Sega kastme ained kokku, lisa maitseained ja vala kana ja köögiviljade peale. Küpseta ahjus ca 30 minutit. Kui kasutad toorest kartulit, siis läheb aega ca 1 tund.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head isu teile kõigile 😀

 

 

Broileri kaerakukkel

III nädala kerge eine on soe kukkel broilerilihaga ja köögiviljadega.

Broilerikukkel

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

30 g juustu

2 salatilehte

50 g broilerifileed

2 tl majoneesi

5 kirsstomatit

1 marineeritud kurk

Lõika kukkel pooleks ja pane koos juustuviiludega ahju küpsema ca 10 minutiks. Küpseta vahepeal kanaliha pannil valmis. Tõsta jahtuma ja pane juustu peale salatilehed, kanaliha, majonees ja kurk ning tomat. Söö soojana või jahtununa, Valik on sinu 😀

Magusaks toiduks söö jogurtit.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

4 spl marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

50 ml maitsestamata jogurtit

1/2 tl stevia  suhkrut

1/2 spl chia seemneid

Pane kõik kokku ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Head isu ja head salenemist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Härjasilm köögiviljadega

III nädala reedene kerge eine sisaldab endas muna ja köögivilju.

Omlett

Foto on tehtud küpsemise keskel, muna pole veel valmis ja juustki peab veel sulama 😀

Selleks on vaja:

100 g köögivilju (paprikat, porrut, tomatit)

1 tl õli

1 kanamuna

sool, pipar

1 spl juustu

1 viil rukkipala

Pane kuumale pannile köögiviljad ja kuumuta läbi. Löö nende peale muna ja maitsesta. Lase munal hüübida. Maitsesta tomati viilud pitsamaitseainega ja riivi peale juustu. Pane pannile kaas peale ja lase juustul sulada. Mina panin ka oma leiva viilu pannile, sest et mulle maitseb soe leib 🙂

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

 

Kohupiima-tomati salat

Reede hommikul on kohupiimatoit. III nädala menüü.

Selle võid valmistada kohupiimapastast või kodujuustust.

Kohupiima tomati salat

Selleks on vaja:

6 spl kohupiimapastat

1/2 suuremat tomatit või 1 keskmise suurusega

1 redis

peterselli

soola ja pipart

Tükelda tomat ja petersell, sega salatiks, maitsesta. Kaunistuseks viiluta redis ja raputa peale natuke peterselli.

Salati juurde söö:

1 viil leiba

50 g praetud räime tarrendis

1 õun

1 tass kohvi, teed või mullivett.

Kohvisse segan stevia suhkrut ja maca pulbrit 1, 5 tl. Alustama peab väikses koguses 0,5 tl.

1 pakk Kyäni Sunrise`i nagu ikka.

https://ilonalink.kyani.net/

Head isu 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Röstsai riivitud juustu ja tomatiga, puuviljajogurt

III nädala neljapäevane vahepala on kuum röstsai majoneesi-juustu kattega.

Röstsai majoneesi-juustukattega

Selleks on vaja:

1 röstsaia viil

2 tl majoneesi

2 spl riivitud juustu

2 tomati viilu

peterselli

Sega valmis juustust ja majoneesist saiakate. Rösti sai rösteris ja pane selle peale saiakate ning tomativiilud. Kaunista peterselliga. Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Söö juurde väike portsjon jogurtit.

125 g maitsestamata jogurtit

4-5 kuivatatud ploomi

1 tl stevia suhkrut

Tükelda ploomid, pane jogurtisse ja lisa stevia suhkur. Seda hästi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat söögiaega 😀

Veisehakkliha-suvikõrvitsaroog

III nädala neljapäevane maitsev põhiroog on valmistatud hakklihast ja köögiviljadest.

Hakkliharoog

Selleks on vaja:

150 g veisehakkliha

1 sibul

1 tl õli

2 tomatit

1 suvikõrvits

1 paprika

4 spl punaseid ube

Tükelda sibul ja kuumuta õlis, lisa hakkliha ja pruunista kergelt. Lisa maitseained( hakklihamaitseaine, himaalaja sool, paprika). Tükelda köögiviljad ja lisa hakklihale ja hauta kuni liha on pehme (ca 1,5 tundi). Lõpuks lisa oad ja hakitud peterselli.

Pildil pole peterselli näha, sest mina lisasin toidule värske peterselli hiljem.

Keeda juurde 2 kartulit.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Head isu!

Ahjubroiler riisiga

III nädala kolmapäevane põhiroog on ahjus valminud kana.

Ahjubroiler

Selleks on vaja:

120 g väikseid broilerikintse

1 tl õli

4 spl keedetud riisi

1/2 tl himaalaja soola

3-4 spl Uncle Bensi kastet

100 g tomatit

100 g värsket kurki

Maitsesta kana himaalaja soola, pipra ja küüslauguga. Pane õliga määritud ahjunõusse küpsema ca 40-50 minutiks 175 kraadi juures. Samal ajal keeda maitsestatud vees riis valmis ja valmista värske salat tomatist ja kurgist. Maitsesta salat ürdisoola ja õunaäädikaga.

Serveerimisel pane Uncle Bensi või mingit muud köögiviljdega kastet riisile.

Saleneda soovijatel soovitan eemaldada kananaha broilerikoibadelt.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Maitsvat söömaaega!!!