Kuningannapirukas

Pidupäeva puhul tegime kooki !!!

Kohupiima-võitaigen tuleb valmistada kõigepealt, sest taigen peab olema ca 3 tundi külmkapis.

Selleks on vaja:

250 g kohupiima

250 g võid

4 dl jahu (või gluteenivaba jahu)

1 tl küpsetuspulbrit

Tükelda või ja pane kaussi. Lisa kohupiim, jahu ja küpsetuspulber ning sega kiirelt ühtlaseks taignaks. Pane külmkappi kolmeks tunniks.

Vahepeal sega valmis pirukatäidis.

Selleks on vaja:

500 g marjasegu (maasikad, mustikad, vaarikad, sõstrad)

2 spl tärklist

1 dl kookossuhkrut

Ja edasi on juba lihtne – rulli 2/3 taignast ümmarguseks ringiks, millega saab katta koogivormi põhja ja servad. Pane pirukatäidis taignale ja selle peale 1/3 taignast rullitud kate. Määri munaga, torka kahvliga natuke auke taignasse, raputa peale kookossuhkrut ja küpseta 225 C kraadises ahjus ca 15 minutit. Seejärel vähenda kuumust 175 kraadile C ja jätka küpsetamist veel ca 40 minutit. Kui hakkab kõrbema, siis kata pirukas küpsetamise lõpus küpsetuspaberiga.

Serveeri kooki jäätise või sorbetiga 😀

Head maiustamist!

Hapupiim rukkihelveste ja vaarikatega

XII nädala teisipäevane vahepala on toorpuder 😀

Selleks on vaja:

3 spl rukkihelbeid

250 ml hapupiima (keefirit, kookospiima, maitsestamata jogurtit, kaerajogurtit ehk siis milline piimatoode sulle sobib)

1 tl steviat (mett, puuviljasuhkrut, glükoosi)

1 peotäis vaarikaid (külmutatud)

1 spl chia seemneid

Pane kõik komponendid purki või kaussi, sega ja lase seista vähemalt 6 tundi. Näiteks kui soovid tööjuures vahepalaks just toorputru, siis segad hommikul valmis ja sööd pealelõunal 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 80-90 kilostele.

Mõnusat maiustamist 🙂

 

Singivõileib, vaarikajogurt ja kohvi.

XI nädala teisipäevane hommikusöök on võileib ja jogurt.

Selleks on vaja:

1 viil musta leiba

2 tl sulatatud juustu

2 viilu taist sinki

1 viil tomatit

peterselli, sidrunipipart

1 tass kohvi

Tee võileib ja kohvi valmis ning hakka seejärel jogurtit valmis segama.

200 g maitsestamata jogurtit või mingit taimset jogurtit

4 spl vaarikaid

1 tl stevia suhkrut

Ja nagu ikka hommikusse kuulub Kyäni Sunrise`i mahl, mida saab tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat päeva 🙂

Marjajogurt ja mandariinid pähklitega

X nädala esmaspäevane vahepala koosneb vitamiinirikastest marjadest ja mandariinidest.

marjajogurt mandariinidega

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

1 tl stevia suhkrut

1/2 spl chia seemneid

2 mandariini

1 spl pähkleid

Koori mandariinid ja serveeri koos pähklitega.

Sega valmis jogurt marjadest ja chia seemnetest, maitsesta suhkruga. Lase natukene aega seemnetel paisuda 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat maiustamist 😀

 

Näkileivad redise ja selleriga, marjapiim ja kohvi

VIII nädala laupäevaseks hommikusöögiks on näkileivad aedviljadega ja marjapiim, mille võid segada endale meelepärastest piimatoodetest ja marjadest. Minu versioon on alljärgnev 🙂

Näkileivad redise ja selleriga
Näkileivad redise ja selleriga

Selleks on vaja:

3 näkileiba

1 spl toorjuustu (wazabi või muu)

3 salatilehte, rediseid, varssellerit

Valmista leivad ja keeda kohv või tee. Või siis joo allikavett.

Magusaks maiustamiseks tee marjapiim:

1 peotäis maasikaid

1 peotäis vaarikaid

1 tl mett

160 ml piima (kookospiim, kaerapiim, riisipiim vm)

160 ml hapendatud piimatoodet (kaerajogurt, sojajogurt või hapupiim, keefir)

1 spl chia seemneid

Maasika-vaarikapiim
Maasika-vaarikapiim

Mikserda kõik kannus ühtlaseks joogiks. Kui lisasid chia seemned, siis lase joogil seista 10 minutit, et seemned saaksid paisuda 🙂

Piimatoodetega on nii, et kõigile inimestele ei sobi lehmapiimast valmistatud tooted ja osad lihtsalt ei taha neid kasutada. Ehk siis iga inimese oma valik 😀

Ja hommikuti kuulub minu söögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist 😀

Oma mõtteid ja ettepanekuid teistele saad jätta kommentaaridesse!

 

 

Müsli klaasi marjadega ja kohvi

VII nädala neljapäevane hommikusöök on maitsev müsli mango mahlaga.

Müsli mango mahlaga

Selleks on vaja:

4 spl sulle meeldivat müslit

160 ml mango mahla (või piima)

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 klaas marju (maasikaid, vaarikaid, mustsõstraid)

Pane kaussi müsli, mahl ja seemned ning pähklid. Sega läbi ja jäta paisuma natukeseks ajaks. Pildil olevad marjad lisasin ka ennem söömist müsli hulka.

Juurde joo 1 tass teed, kohvi või mineraalvett.

Kohvi tegin magusaks 1 tl stevia suhkruga ja lisasin 1 tl maca pulbrit.

Igasse hommikusse kuuluv Kyäni Sunrise annab päevased vitamiinid.

Soovi korral saab tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu!

 

Maisihelbed jogurti ja marjadega

VII nädala kolmapäevane vahepala on mõnus amps jogurtist lisanditega.

jogurt marjade ja maisiga

Selleks on vaja:

30 g maisihelbeid

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

2 dl maitsestamata jogurtit

1 klaas marjasegu (maasikaid, vaarikaid, mustsõstraid)

Pane seemned, pähklid ja maisihelbed jogurti sisse paisuma. Lisa marjasegu ja sega läbi.

Head isu!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Neljaviljapuder, klaas marjasegu ja hommikukohv

VI nädala neljapäevane hommik algab pudruga, moosi asemel on marjad 🙂

Suvel värsked ja muul ajal külmutatud marjad.

Kuna mina tegin selle hommikusöögi sügisel, siis on pildil näha jäätunud marjad otse sügavkülmast võetuna.

Selleks hommikusöögiks on vaja:

200 ml vett

1 dl neljaviljahelbeid

2 tl kookosõli

Maitsestamiseks kasutasin kaneeli, ingverit ja stevia suhkrut.

Lisasin ka 1 spl chia seemneid.

Keeda puder valmis ja maitsesta. Jäta natukeseks ajaks jahtuma ja lase ka seemnetel paisuda. Valmista kohvi või tee.

Pudru juurde kuulub süüa 1 klaas marju.

Marjade valikus on minul maasikad, vaarikad ja mustsõstrad.

Ja nii nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise. Seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂

 

Vaarika-maasika-mustsõstra-neljaviljajogurt

IV nädala esmaspäevane vahepala on marjade vitamiine täis.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

250 ml jogurtit (keefiri, hapupiima)

3 spl neljaviljahelbeid (kaerahelbeid, rukkihelbeid)

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 peotäis külmutatud marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

Sega toiduained kokku ja lase natukene seista, nii et neljaviljahelbed ja seemned saavad paisuda.

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Maitsvat salenemist 😀

 

Broileri kaerakukkel

III nädala kerge eine on soe kukkel broilerilihaga ja köögiviljadega.

Broilerikukkel

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

30 g juustu

2 salatilehte

50 g broilerifileed

2 tl majoneesi

5 kirsstomatit

1 marineeritud kurk

Lõika kukkel pooleks ja pane koos juustuviiludega ahju küpsema ca 10 minutiks. Küpseta vahepeal kanaliha pannil valmis. Tõsta jahtuma ja pane juustu peale salatilehed, kanaliha, majonees ja kurk ning tomat. Söö soojana või jahtununa, Valik on sinu 😀

Magusaks toiduks söö jogurtit.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

4 spl marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

50 ml maitsestamata jogurtit

1/2 tl stevia  suhkrut

1/2 spl chia seemneid

Pane kõik kokku ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Head isu ja head salenemist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.