Kaerahelbe-ploomi puder ja köögivilja võileib

Kolmapäeval alusta hommikut kaerahelbepudru ja võileivaga.

Kaerapuder ja võileib

Selleks on vaja:

200 ml vett (või piima)

1 dl kaerahelbeid(või sulle meeldivaid muid helbeid)

1 spl pähkleid

1 spl chia seemneid

1 ploom

1 tl kookosõli

Keeda puder valmis, lisa sinna kohe chia seemned ja pähklid, et need jõuaksid paisuda. Siis tükelda ploom ja pane pudru peale. Maitsesta stevia suhkruga.

Nüüd valmista võileib.

1 viil leiba

1 tl lahjat toorjuustu või margariini

1  leht cosmopolitani salatit

1/4 paprikat

1 redis

1 cm varssellerit

Toidu juurde joo tass kohvi, teed või mullivett.

Söö puuvilju, näiteks:

2 aprikoosi

Minu hommikusse kuulub nagu ikka pakike Kyäni Sunrise`i mahla.

Tellida saab siit: https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat salenemist 🙂

 

 

 

Köögiviljasupp juustusaiadega

Juustuks vali midagi väherasvast ja muidugi kui sa piimatooteid ei söö, siis kasuta veganjuustu.

IV nädala kolmapäevane kerge eine supp

Köögiviljasupp juustusaiadega
Köögiviljasupp juustusaiadega

Selleks on vaja:

1/2 suurt või 1 väike mugulsibul

5 cm jupp porrut

2 porgandit

1/4 kaalikat

200 g lillkapsast

1 marineeritud kurk

1 purk purustatud tomateid

1 tl õli

250 ml köögiviljapuljongit

Kuumuta köögiviljad pannil kuumas õlis kergelt läbi ja pane potti. Lisa köögiviljapuljong ja purustatud tomatid. Hauta valmis. Supile võid raputada peale tilli või peterselli.

Samal ajal valmista juustusaiad.

2 röstitud saiaviilu

2 tl margariini (margariini asemel võid kasutada isetehtud majoneesi)

2 viilu väherasvast juustu

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat jätkuvat päeva 😀

 

 

Broileri kaerakukkel

III nädala kerge eine on soe kukkel broilerilihaga ja köögiviljadega.

Broilerikukkel

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

30 g juustu

2 salatilehte

50 g broilerifileed

2 tl majoneesi

5 kirsstomatit

1 marineeritud kurk

Lõika kukkel pooleks ja pane koos juustuviiludega ahju küpsema ca 10 minutiks. Küpseta vahepeal kanaliha pannil valmis. Tõsta jahtuma ja pane juustu peale salatilehed, kanaliha, majonees ja kurk ning tomat. Söö soojana või jahtununa, Valik on sinu 😀

Magusaks toiduks söö jogurtit.

Marjajogurt

Selleks on vaja:

4 spl marjasegu (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

50 ml maitsestamata jogurtit

1/2 tl stevia  suhkrut

1/2 spl chia seemneid

Pane kõik kokku ja lase natuke aega seemnetel paisuda.

Head isu ja head salenemist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Õuna-mandariinijogurt

III nädala reedene vahepala on mõnus kerge jogurt pähklitega.

Õuna-mandariinijogurt

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

1/2 õuna

1 mandariin

1 peotäis pähkleid

Tükelda õun ja puhasta mandariin. Sega jogurt ja õuna tükid, soovi korral lisa stevia suhkrut. Kaunista mandariini viiludega ja peale raputa pähklid.

Naudi väikest söömaaega!

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Müsli piima ja pähklitega

Kolmapäeval müsli kord. III nädala menüü.

Müsli

Selleks on vaja:

4 spl sulle meeldivat müslit

160 ml piima ( rasvata või väikese rasva %ga)

1 spl pähkleid (kui pähklid pole juba müslis)

1 spl chia seemneid

Sega toiduained kokku juba eelneval õhtul, et pähklid ja seemned jõuaksid paisuda. Söö juurde 1 banaan ja joo hommiku kohvi, tee või mullivesi.

Kyäni Sunrise`i mahl teeb tervisele head 🙂

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist 🙂

 

Juustu-tomati-selleri leivake

Esmaspäev jälle käes, on võileiva aeg. III nädala menüü.

tomati juustu võileib

Selleks on vaja:

1 kaerapätsike/kukkel

2 tl margariini

2 viilu juustu

2-3 tomativiilu

jupp varssellerit

Valmista võileib. Söö selle juurde 1 virsik ja joo tass kohvi, teed või mullivett.

Ja nagu ikka Kyäni Sunrise`i mahl.

https://ilonalink.kyani.net/

Maitsvat salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

Ahjukana riisi ja köögiviljadega

II nädala teisipäeva põhiroog tuleb ahjust.

Pildil on portsjon kahele. Retsept on ühele sööjale.

ahjukana

Selleks on vaja:

1 kanakoib (eemalda nahk)

1 tl õli

2 tl sojakastet

himaalaja soola, pipart, grillmaitseainet

250 ml köögiviljapuljongit

1 kollane paprika

1 roheline paprika

2 tomatit

1 sibul

Määri õliga pann ja pane maitsestatud kanakoib ahjupannile. Lisa tükeldatud köögiviljad ja köögiviljapuljong. Küpseta ca 35 minutit või kuni kana on valmis. Raputa peale peterselli ja tilli.

Samal ajal keeda rohkes vees valmis riis.

60 g riisi

1/2 köögiviljapuljongikuubikut (soovi korral) või sool maitsestamiseks

Serveeri marineeritud kurgiga.

ahjukana

Magusaks söö 150 g jogurtit:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g banaani

1 tl stevia suhkrut

Tükelda banaan ja sega jogurtisse, lisa suhkur.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head isu!

Aedviljasalat paprikaga + ploomijogurt

Neljapäeva kerge eine on salat leivaga ja jogurt müsliga . I nädala menüü.

aedviljasalat ja puuvilja jogurt

Selleks on vaja:

70 g hiinakapsast

1 avamaakurk

1 tomat

1/2 punast magus paprikat

1/2 kollast magus paprikat

60 g varssellerit

1 tl õli

Tükelda aedviljad ja sega õliga. Maitsesta himaalaja soola ja pipraga.

Salati juurde söö 1 viil rukkileiba.

Puuviljajogurtit meeldib mulle teha ise, sest siis tead mis seal sees on 🙂

Selleks on vaja:

150 g maitsestamata jogurtit

1 ploom (50 g)

1/2 tl stevia suhkrut

1/2 tl kaneeli

4 spl müslit

Kõige lõpuks söö veel üks pirn. Head isu!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Porgandi-greibi-pirni salat

Kui kõht kolmapäeval vahepeal tühjaks läheb, siis on paras hetk süüa vahepalaks salatit. I nädala menüü.

Porgandi-greibi-pirnisalat

Selleks on vaja:

200 g porgandeid

1 greip

1 pirn

1 sidruni mahl

Koori ja riivi porgandid. Koori ja tükelda greip ja pirn. Lisa sidruni mahl ning sega.

Siia juurde söö veel väike portsjon jogurtit (125g)

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist!

Maasika-vaarika-mustsõstrajogurt

Vahepalaks on esmaspäeval jogurt ja apelsin. I nädala menüü.

Marjajogurt

Jogurti jaoks läheb vaja:

55 grammi marjasegu (mustsõstrad, vaarikad, maasikad)

145 g maitsestamata jogurtit

1 tl mett

2 spl müslit

Ja sinna juurde siis 1 apelsin.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.