Kodujuustukaste, heeringas ja kartul

IX nädala esmaspäevane kerge eine on vana hea heeringas kartuliga.

Kartul, heeringas ja kodujuustusalat

Selleks on vaja:

40 g heeringat

3 värsket kartulit

150 g kodujuustu

3 spl maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

1 avamaa kurk

1 väike mugulsibul

till

Keeda kartulid ja tükelda heeringas. Sel ajal kui kartulid keevad valmista kodujuustu salat.

Serveeri kohe, sest soojade kartulitega on see toit parim 🙂

Puuviljaks söö õun või pirn või siis hoopis klaas marju.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Kirjuta kommentaaridesse omapoolseid mõtteid, millest võib kasu olla teistelegi.

Röstsaiad juustu ja köögiviljadega

VIII nädala reedene hommikusöök on krõbedad röstsaiad.

röstsaiad juustuga

Selleks on vaja:

2 röstsaia viilu

2 tl toorjuustu

2 õhukest juustuviilu

1 lehtsalati leht

värske kurgi viile

paprikat

Rösti saiad ja tee võileib valmis. Juurde joo tass kohvi, teed või klaas vett.

Söö 2 mandariini.

No ja muidugi minu hommikus on Kyäni Sunrise`i mahl

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva 😀

Rännumees toorjuustu ja aedviljadega

VII nädala teisipäeval on hommikusöögiks rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega.

Rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega
Rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega

Selleks on vaja:

2 poolt Rännumehe leivast

2 tl väherasvast toorjuustu

Redise, kurgi, tomati ja varsselleri viile

1 virsik

1 tass kohvi või teed

Valmista võileib ja hommikujook.

Minul oli selleks kohvi, mis magustatud stevia suhkruga.

Lõpeta hommikusöök virsikuga 😀

Ja ka minu tänase hommikusöögi juurde kuulub Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted ja teisi edasiviivad kommentaarid on oodatud 🙂

Broileri-köögiviljasalat

VI nädala laupäevane kerge eine on kanasalat köögiviljadega.

Broileri-köögiviljasalat
Broileri-köögiviljasalat

Selleks on vaja:

120 g kanafileed

1 tl oliivõli

broilerimaitseainet

2 peotäit puravikke või kukeseeni (või muid eeltöödeldud seeni)

Küpseta kanafilee pannil väheses õlis ja maitsesta.

Prae ka seened pannil läbi või kasuta eeltöödeldud seeni nagu mina tegin.

Vajad veel 250 grammi meelepäraseid köögivilju.

Minu valik oli:

1 väike tükk värsket kapsast

1 väike porgand

1 väike maapirn

1/4 värsket kurki

1/4 punast paprikat

1 väike jupp porrut

1 väike jupp varssellerit

1 dl kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

himaalaja soola, pipart, kurkumit

Sega kõik toiduained läbi ja lase salatil maitsestuda. Söö salati juurde 1 viil rukkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head nädalavahetust!

 

Ahjus küpsetatud kanakoib aedviljasalati ja riisiga

Kui sul ei õnnestu süüa kanakoiba soojalt, näiteks tahad piknikule kaasa võtta varem valmistatud toidu, siis tee neist toiduainetest kanasalat.

V nädala reedene kerge eine on kanaroog.

Kanakoib riisi ja aedviljadega
Kanakoib riisi ja aedviljadega

Selleks on vaja:

1 kana poolkoib

kanamaitseainet

Salat:

1/4 värsket kurki

1 tomat

1/2 hurmaad

100 g kaalikat (riivitud)

1 õun

peotäis lehtkapsast

peterselli

Salatikaste:

1/2 dl maitsestamata kaerajogurtit või mingit muud jogurtit

1 tl laimimahla

himaalaja soola

sidrunipipart

kurkumit

1 tl oliivõli

Lisand:

4 spl keedetud riisi

Maitsesta kana ja küpseta ahjus 200 kraadi juures küpsetuspaberil ca 30 minutit. Kanakoiva nahk tuleb küpsetamise järgselt eemaldada kui soovid saleneda 😉

Samal ajal keeda valmis riis ja haki salat ning sega valmis kaste. Kui aedviljad on hakitud/riivitud, siis lisa jogurtikaste ja sega läbi.

Serveeri kõik kaunisti taldrikule ja söö kohe kui kanakoib on veel kuum ja nämma!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist!

 

 

 

Aedvilja- ja viinerileib

Viinerite asemel võid kasutada mingit muud leivakatet või hoopis ära jätta.

V nädala neljapäevaseks kergeks eineks on suur võileib.

Aedvilja-viinerivõileib
Aedvilja-viinerivõileib

Selleks on vaja:

2 leivaviilu

4 tl toorjuustu

2 viinerit

salatilehti, tomativiile, värske kurgi viile, varsselleri viile

Rösti leivad ja prae vorst. Valmista võileib nii, et teine leivaviil tuleb peale.

Magusaks toiduks söö 150 ml isetehtud jogurtit.

Pildil on näha suurem ports, aga mina jagasin seda sõbraga 🙂

Mustikajogurt
Mustikajogurt

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

50 g mustikaid

Pane jogurt ja marjad kannu ning sega saumikseriga ühtlaseks. Soovi korral tee jogurt magusaks stevia sukruga või puuviljasuhkruga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head salenemist!

Broileri-köögiviljasalat

IV nädala reedene kerge eine on kanasalat.

Broileri-köögiviljasalat
Broileri-köögiviljasalat

Selleks on vaja:

1 grillbroileri koiva liha, ilma nahata

1/2 pikka värsket kurki

1 tomat

1/2 õuna

jääsalatit

1 paprika

peterselli

50 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 tl laimimahla

himaalaja soola, pipart

1 tl oliivõli

1 porgandikukkel

1 klaas apelsini-porgandimahla

Tükelda liha ja aedviljad ning pane kaussi. Lisa jogurt, õli ja maitseainedning sega hästi läbi.

Söö juurde 1 kukkel ja joo 1 klaas mahla.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head algavat nädalavahetust ja rahumeelset salenemist!

Ettepanekud teistele salenejatele menüü valiku suhtes on teretulnud kommentaaridesse 🙂

 

Redise-kurgi kodujuust kukliga

IV nädala neljapäevane hommikueine on kodujuustu salat kukliga.

Kodujuustusalat

Selleks on vaja:

3 spl väherasvast kodujuustu

50 ml maitsestamata jogurtit

5 cm jupp värsket kurki

2 redist

2 cm varssellerit

tilli, himaalaja soola

Tükelda köögiviljad ja lisa kodujuust ning jogurt. Sega läbi ning kaunista värske tilliga.

Söö juurde:

1 kaera-sibula kukkel ja

1 nektariin

Joo 1 tass kohvi, teed või mullivett.

Mina nagu ikka joon Kyäni Sunrise`i mahlakese, 30 ml vitamiinipommi 🙂

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.

Mõnusat neljapäeva 😀

Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat+isetehtud jogurt

Aedviljasalati komponente võid alati loovalt muuta, muidugi ka jogurtis võib satsuma asemel olla mingi muu puuvili.

IV nädala teisipäevane kerge eine on suur salat ja jogurt.

Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat
Bataadi-tomati-paprika-kurgisalat

Selleks on vaja:

150 g bataati

1 suur või 2 väikest tomatit

1/4 värsket kurki

1 punane paprika

1 spl seesamiseemneid

1 tl oliiviõli

1 tl õunaäädikat

himaalaja soola, pipart

Riivi bataat ja tükelda muud aedviljad. Lisa seemned ja õli ning seejärel maitsesta. Jäta natukeseks seisma, et maitsed ühtlustuks ja seemned saaksid paisuda.

Söö salati juurde 1 viil leiba.

150 ml kaerajogurtit või kaerapiima (või mingit muud maitsestamata jogurtit/piima)

4 spl täisteramüslit

1 satsuma või klementiin või mandariin

1 dattel

Koori ja viiluta satsuma, Pane kaussi jogurt ja müsli ning sega läbi. Kõige peale pane satsuma viilud ja üks dattel.

Söö 1 pirn või õun 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat päeva 😀

 

Kiluvõileib toorjuustu ja porruga

Esmaspäeva hommikul maitseb hästi soolane kiluleib. IV nädala menüü.

Kiluleib porruga

Selleks on vaja:

1 viil leiba

1 tl toorjuustu

4 väikest vürtsikilu

1 keedetud muna

1 redis

1 väike jupp kurki

1 tass kohvi või teed või klaas mullivett

Minu hommikus 1 pakk Kyäni Sunrise`i

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head uue nädala algust!