Värskekapsasupp

Kui eelistad toorsalatit, siis valmista köögiviljadest salat ja joo puljong salati kõrvale.

X nädala reedene kerge eine on supp.

Kapsasupp või kapsasalat
Kapsasupi köögiviljad.

Selleks on vaja:

200 g värsket kapsast

1 mugulsibul

1 jupp porrut

1 varsselleri vars

3 keskmist porgandit

1 roheline paprika

1 tl õli

300 ml köögiviljapuljongit

1 purk purustatud tomateid

petersell

Haki köögiviljad ja kuumuta õlis läbi. Lisa puljong ja tomatid. Hauta valmis. Serveeri hakitud peterselliga.

Söö juurde 1 rukkipala ja isetehtud jogurt.

Jogurtit jaoks on vaja:

1 dl maitsestamata kaera- või mingit muud jogurtit

50 g marju (mustsõstraid või muid mida sul kodus leidub)

2 datlit

1 tl mett või glükoosi või stevia suhkrut

Haki datlid ja lisa muud toiduained ning sega läbi.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva ja mõnusat salenemist!

Positiivsed mõtted, mis abistavad teisi salenejaid, kirjuta palun kommentaaridesse 😀

 

 

Köögiviljasupp ja röstsai

IX nädala laupäevane kerge eine on lihtne supp.

Köögiviljasupp ja röstsai
Kerge eine- köögiviljasupp.

Selleks on vaja:

1 porgand

1 mugulsibul

jupp sellerit

jupp porrut

1 spl õli

300 ml köögiviljapuljongit

3 spl kaera-, rukki- või odrahelbeid

(himaalaja) soola

Pruunista tükeldatud köögiviljad õlis, lisa puljong ja helbed. Maitsesta ja keeda väiksel tulel 15 minutit.

Kaunista basiilika lehtedega 🙂

Röstsai ja köögiviljasupp
Kaalujälgimine. Köögiviljasupp.

Rösti supi juurde kaks röstsaia.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat jätkuvat päeva!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

Võileib toorjuustu ja aedviljadega

IX nädala neljapäevane hommikusöök on võileib loomakeele ja aedviljadega. Kui sulle keel ei sobi, siis asenda see taise loomalihaga.

Võileib loomakeele ja aedviljadega
Võileib loomakeele ja aedviljadega.

Selleks on vaja:

2 viilu musta leiba

2 tl toorjuustu

2 viilu loomakeelt

lehtsalatit, tomatit, paprikat, porrut

Tee võileib valmis ja joo selle juurde 1 tass kohvi stevia suhkruga.

Lisaks midagi magusat, näiteks:

200 grammi melonit

1 spl pähkleid

Ja muidugi on osa minu hommikusöögist Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head ja rõõmsat päeva!

 

Kanasalat

VIII nädala kolmapäevane kerge eine on kanasalat aedviljadega.

Kanasalat aedviljadega
Kanasalat aedviljadega

Selleks on vaja:

120 g kanafileed

kanamaitseainet

1  tl oliivõli

Tükelda kanaliha ja prae väheses õlis pannil hästi läbi ja maitsesta kanamaitseainega.

Kanafilee juurde salatisse kuulub:

1/2 porrut

200 g porgandeid

100 g bataati ehk maguskartulit

50 g suvikõrvitsat

2 tl laimimahla

1 dl konserveeritud põldube

Tükelda porru ja riivi porgandid, suvikõrvits ning bataat. Piserda üle laimimahlaga. Lisa veel põldoad ja peterselli ning tilli. Maitsestamiseks vajad himaalaja soola ja musta pipart. Sega kõik läbi ja söö koos rukkipala leivaga või kaerakukliga. Joo juurde 1 klaas mingit puuvilja- või marjamahla.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist!

Aedviljasalat ja näkileib

Valmista salat kodust leiduvatest aedviljadest.

VIII nädala kolmapäevane vahepala on salat ja näkileib.

Aedviljasalat ja näkileib
Aedviljasalat ja näkileib

Selleks on vaja:

100 g kaalikat

1 varsselleri vars

1 jupp porrut

30 g maapirni

1/4 värsket kurki

8 g spinatit

1/2 rohelist paprikat

1 spl päevalilleseemneid

1 tl oliivõli

1 tl õunaäädikat

1 spl laimimahla

himaalaja soola, pipart, basiilikat

Tükelda kõik aedviljad ja lisa õli, seemned, äädikas ning laimimahl. Sega kergelt läbi ja söö kohe.

Salati kõrvale söö:

2 seemnenäkileiba

Seemnenäkileib
Seemnenäkileib

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist!

 

Rukkimakaronisalat hakkliha ja aedviljadega

VII nädala neljapäevane põhiroog on mõnus salat, täis vitamiine ja mineraale.

Rukkimakaronisalat hakkliha ja aedviljadega
Rukkimakaronisalat hakkliha ja aedviljadega

Selleks on vaja:

3 spl hakkliha

1 tl õli

grillmaitseainet, salveid, himaalaja soola ja cayenne`i pipart

1 väike mugulsibul

1 tükk porrut

1/4 värsket kurki

2 tomatit

1/2 punast paprikat

1 tükk (3 cm) varssellerit

1 küüslauguküüs

4 lehtsalati lehte

125 ml tomatimahla

180 g keedetud rukkimakarone

Keeda valmis rukkimakaronid. Samal ajal prae hakkliha väheses õlis ja maitsesta. Pane hakkliha ja makaronid kaussi ja lisa sinna tükeldatud aedviljad ja tomatimahl. Sega kergelt läbi ja serveeri kohe.

Joo toidu juurde 250 ml kookospiima või mingit muud piima.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist!

 

Broileri-köögiviljasalat

VI nädala laupäevane kerge eine on kanasalat köögiviljadega.

Broileri-köögiviljasalat
Broileri-köögiviljasalat

Selleks on vaja:

120 g kanafileed

1 tl oliivõli

broilerimaitseainet

2 peotäit puravikke või kukeseeni (või muid eeltöödeldud seeni)

Küpseta kanafilee pannil väheses õlis ja maitsesta.

Prae ka seened pannil läbi või kasuta eeltöödeldud seeni nagu mina tegin.

Vajad veel 250 grammi meelepäraseid köögivilju.

Minu valik oli:

1 väike tükk värsket kapsast

1 väike porgand

1 väike maapirn

1/4 värsket kurki

1/4 punast paprikat

1 väike jupp porrut

1 väike jupp varssellerit

1 dl kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

himaalaja soola, pipart, kurkumit

Sega kõik toiduained läbi ja lase salatil maitsestuda. Söö salati juurde 1 viil rukkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head nädalavahetust!

 

Rukkimakaroni-tomati-paprikasalat

Minule meeldivad rukkimakaronid, sina vali endale sobivad 😀

VI nädala neljapäevane kerge eine on makaronisalat.

Rukkimakaroni-tomati-paprikasalat
Rukkimakaroni-tomati-paprikasalat

Selleks on vaja:

80 g rukkimakarone

1 tl õli

himaalaja soola

Keeda makaronid valmis vees, millesse oled lisanud soola ja õli.

3 tomatit

1 paprika

60 g suvikõrvitsat

1 jupp porrut

1 punt rohelist sibulat

pipar, himaalaja sool, kurkum, õunaäädikas

Seni kuni makaronid keevad, tükelda köögiviljad, pane kaussi ja lisa maitseained. Viimasena lähevad salatisse makaronid. Sega kõik läbi ja jäta maitsestuma ca pooleks tunniks.

Toidu juurde joo 1 klaas kaerapiima või mingit sulle sobivat piima.

Head isu ja ilusat neljapäeva!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

 

Liha kartulite, köögi- ja puuviljadega

VI nädala teisipäevane kerge eine on väga maitsev ja lihtne toit.

Liha kartulite, köögi-ja puuviljadega
Liha kartulite, köögi-ja puuviljadega

Selleks on vaja:

120 g liha (sea-,kana-,lamba-, vasikaliha)

2 keedetud kartulit

1 marineeritud kurk

1/2 paprikat

jupp porrut

2 mandariini

4 tl majoneesi (parim kui on isetehtud majonees)

250 ml piima  (kaerapiima, kookospiima, mandlipiima jne)

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat teisipäeva 😀

Singivõileivad

V nädala menüü. Reede hommikusöögiks on maitsvad singileivad.

Singivõileib

Selleks on vaja:

2 viilu rukkileiba

2 tl toorjuustu (sidruni-ingveri)

2 viilu taist sinki (tükeldatud)

1 cm porrut

Valmista võileib ja joo kõrvale kohvi, teed või mullivett.

Lisaks joo 1 klaas puuviljamahla. Minu valikuks oli ananassi-mango-passionimahl.

Ja nagu ikka vitamiinipomm kyäni Sunrise.

Tellida saab siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat päeva 😀