Kohvi-banaani-jäätisekokteil

Tavapärase hommikukohvi asemel võiks vahelduseks teha jäätisekokteili. Oma kofeiini annuse saad kätte ka sellest joogist 😀

Selleks on vaja:

1,5 dl külma kanget kohvi

1 banaan (külmutatud)

75 g jäätist (oma valik, kas siis piimatoode või sorbett)

Valmista kohv ja koori banaan. Pane kohv külma kannu jahtuma ja banaan sügavkülma. Siis kui kohv on jahtunud, lisa sellele banaan ja jäätis ning sega saumikseriga korralikult läbi jäätisekokteiliks. Serveeri koheselt.

Head nautimist sinu rahulikku hommikusse 😀

Kurgi-piparmündivesi sidruniga

Värskendav vesi kuumal suvepäeval või peale sauna.

Selleks on vaja:

1 tl kookosesuhkrut

1/2 sidruni mahl

1 oks piparmünti

jupp värsket kurki

külma mineraalvett

Kasta klaasiserv sidrunimahlasse ja seejärel vajuta suhkru sisse. Lase kuivada. Samal ajal lõika ca 2 cm kurki viiludeks ja pane klaasi koos sidrunimahla ja tükeldatud piparmündi lehtedega. Lase natukene aega külmkapis jaheneda ja maitsetel ühtlustuda. Seejärel vala juurde mineraalvesi ja serveeri kohe 😀

Retsept on ühele inimesele.

 

Kiivi cooler

C vitamiini kui palju….

Selleks on vaja:

4 kiivit

40 g sidrunit

15 g kookossuhkrut

1,5 dl mineraalvett

2 palli sorbetti (minul oli mangosorbett)

Koorid kiivid ja tükeldad need kannu. Lisad tükeldatud sidruni (kui on mahetoode, siis võid kasutada ka koort) ning kookossuhkru. Mikserdad saumikseriga korralikult ühtlaseks joogiks ja lisad mineraalvee. Segad veelkord läbi ja valad klaasidesse. Serveeri jäätise või sorbeti pallikesega.

Mineraalvesi võiks olla külmkapikülm, siis on jook maitsvam 😀

Head nautimist!

Retsept on kahele 🙂

Aprikoosi-apelsinismoothie

Väga maitsev ja rõõmsat värvi smuuti 😀

Selleks on vaja:

125 g kuivatatud aprikoose

2.5 dl vett

4 apelsini

4 spl maitsestamata kaerajogurtit

2 tl kookossuhkrut

Pane klaaskannu aprikoosid ja vala vesi nende peale. Jäta ligunema mitmeks tunniks. Mina panin hommikul ligunema, et õhtul smoothiet teha.

Koori ja tükelda apelsinid ning lisa aprikoosidele. Mikserda need ühtlaseks joogiks. Soovi korral võid veel vett lisada kuid minule just meeldib selline paks smoothie.

Kaunistuseks pane igale klaasitäiele smoothiele peale 1 spl kaerajogurtit ja raputa natukene kookossuhkrut.

Sellest retseptist jätkub neljale.

Troopiline smoothie

Taas üks kiire ja maitsev smoothie.

Selleks on vaja:

1/2 papaiat

1/2 ananassi

4 dl kookospiima

Koori ja tükelda papaia ja ananass, pane koos kookospiimaga klaaskannu ja sega saumikseriga kõik ühtlaseks smoothieks. Vala klaasidesse ja naudi 😛

Retsept on kahele.

Näkileivad toorjuustu ja tomatiga

XII nädala laupäevane vahepala on krõbedatest näkileibadest.

Rukkinäkileivad

Selleks on vaja:

2 rukkinäkileiba

1 spl toorjuustu

6 kirsstomatit

peterselli

Määri leibadele toorjuust (või väherasvane sulatatud juust), pane juustule tomatid ja raputa peale peterselli.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 80-90 kilostele.

Head salenemist!

Köögiviljaamps

XII nädala kolmapäevane vahepala meenutab lasteaia aegu kui värsket köögivilja pakuti 🙂

Selleks on vaja:

brokkolit, varssellerit, porgandit või mingeid muid köögivilju mida sul parajasti kodus on.

Pese, koori kui vaja ja lõika kangideks/tükkideks. Söö ja naudi puhtaid maitseid 🙂

Hapupiim rukkihelveste ja vaarikatega

XII nädala teisipäevane vahepala on toorpuder 😀

Selleks on vaja:

3 spl rukkihelbeid

250 ml hapupiima (keefirit, kookospiima, maitsestamata jogurtit, kaerajogurtit ehk siis milline piimatoode sulle sobib)

1 tl steviat (mett, puuviljasuhkrut, glükoosi)

1 peotäis vaarikaid (külmutatud)

1 spl chia seemneid

Pane kõik komponendid purki või kaussi, sega ja lase seista vähemalt 6 tundi. Näiteks kui soovid tööjuures vahepalaks just toorputru, siis segad hommikul valmis ja sööd pealelõunal 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 80-90 kilostele.

Mõnusat maiustamist 🙂

 

Singi-juustuleib, muna, pirn ja kohv

XII nädala esmaspäevane hommikusöök on  maitsev võileib.

Selleks on vaja:

1 viil musta leiba (täisteraleib)

1 tl sulatatud juustu (18%rasva)

1 salatileht

2 viilu kalkunisinki

1 keedetud kanamuna

1 konservkurk

Valmista võileib ja keeda samal ajal muna valmis.

Juurde joo kohvi, mis on magustatud näiteks stevia suhkruga või siis viinamarja suhkruga ehk glükoosiga. Söö üks pirn veel magustoiduks.

Igasse hommikusse kuulub ka Kyäni Sunrise`i mahl. Mõnikord joon selle otse pakist ja mõnikord teen sellest 0,5 liitrit jooki segades paki sisu vette. Oleneb kui palju hommikul aega on.

Tellida saab seda siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Meeldivat päeva 🙂

Õuna-rosinajogurt

XII nädala esmaspäevane vahepala on magus 🙂

Selleks on vaja:

200 g maitsestamata jogurtit (või siis taimne jogurt-kaera, kookose, soja) või hapupiima, keefirit

1 õun

2 spl rosinaid

kaneel

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

1 peotäis pähkleid

Tükelda õun ja pähklid, lisa kõik muud toiduained ja sega omavahel. Lase chia seemnetel natukene aega paisuda.

Mõnusat salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.