Müsli apelsinimahlaga, banaan ja hommikujook

VI nädala laupäevane hommikusöök on lihtne, müsli mahlaga.

Müsli apelsinimahlaga

Selleks on vaja:

4 spl müslit (sulle meelepärast, aga suhkruta)

160 ml apelsinimahla (võib ka muud mahla või piima)

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl maca pulbrit

Sega toiduained kokku ja jäta natukeseks ajaks paisuma.

Juurde söö/joo:

1 banaan

1 tass kohvi või teed või hoopis mullivett.

Kohvisse lisasin 1 tl maca pulbritja 1 tl stevia suhkrut.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70-80 kilostele.

Minu hommikusöögi hulka kuulub nagu alati ka Kyäni Sunrise`i mahl – vitamminipomm 🙂

Endale saad tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Maitsvat salenemist!

Broileri-köögiviljasalat

VI nädala laupäevane kerge eine on kanasalat köögiviljadega.

Broileri-köögiviljasalat
Broileri-köögiviljasalat

Selleks on vaja:

120 g kanafileed

1 tl oliivõli

broilerimaitseainet

2 peotäit puravikke või kukeseeni (või muid eeltöödeldud seeni)

Küpseta kanafilee pannil väheses õlis ja maitsesta.

Prae ka seened pannil läbi või kasuta eeltöödeldud seeni nagu mina tegin.

Vajad veel 250 grammi meelepäraseid köögivilju.

Minu valik oli:

1 väike tükk värsket kapsast

1 väike porgand

1 väike maapirn

1/4 värsket kurki

1/4 punast paprikat

1 väike jupp porrut

1 väike jupp varssellerit

1 dl kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

himaalaja soola, pipart, kurkumit

Sega kõik toiduained läbi ja lase salatil maitsestuda. Söö salati juurde 1 viil rukkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head nädalavahetust!

 

Pirni-rukkijogurt

VI nädala laupäevane vahepala on pirnijogurt. Maitse saad vahelduma kui ostad erinevatest pirnisortidest pirne.

Pirni-rukkijogurt
Pirni-rukkijogurt

Selleks on vaja:

250 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 pirn

2 spl rukkihelbeid

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut või puuvilja suhkrut

1 tl maca pulbrit

Tükelda pirn ja sega kõik toiduained kokku. Lase jogurtil seista 30 minutit, et seemned ja helbed jõuavad paisuda 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat maiustamist 😀

Õunakohupiimajogurt röstsaiaga ja hommikukohvi

VI nädala reedene hommikusöök on õuna ja kaneeli lõhnaline 🙂

Õunakohupiimajogurt, röstsaiade ja tassikese kohviga

Soojade röstsaiade (2 viilu) juurde on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

3 spl kohupiimapastat

1 spl chia seemneid

2 tl mett

1/2 õuna

2 datlit

näpuotsatäis kaneeli

Tükelda õun ja datlid ning sega kõikide muude komponentidega kokku ühtlaseks jogurtiks. Jäta natukeseks ajaks- ca 10 minutiks seisma, et seemned jõuaksid paisuda. Vahepeal valmista kohvi või tee, mille võib teha magusaks 1 tl stevia suhkruga.

Hommikusöögi lõpetuseks on Kyäni Sunrise`i vitamiinipomm, milles on erinevate marjade ja puuviljade mahl.

Kui huvi tekkis, siis endale võid tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Toredat algavat päeva!

 

 

 

Riisileivakesed toorjuustu, tomati, apelsini ja piparmündi teega

VI nädala reedene vahepala on 2 riisileivakest.

Riisileivakesed tomatiga

Selleks on vaja:

2 riisileivakest

4 tl toorjuustu (sidrunheina ja ingveri)

2 viilu tomatit

sidrunipipart

Määri toorjuust leivakestele ja lisa tükeldatud tomativiilud, maitsesta

Juurde söö:

1 apelsin

Ja joo 1 tass teed või mullivett. Mina jõin piparmündi teed.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70-80 kilostele.

Tomati-makaronisalat

Nendele, kes nisutooteid ei söö sobib hästi rukkijahumakaron 🙂

VI nädala reedene kerge eine on salat.

Tomati-rukkimakaronisalat
Tomati-rukkimakaronisalat

Selleks on vaja:

2 tomatit

50 g lehtkapsast

40 g taist sealiha

150 g keedetud rukkimakarone

50 ml kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

1 tl oliivõli

1 tl mädarõigast

1 tl õunaäädikat

himaalaja soola

pipart

Pane makaronid keema. Haki tomatid, kapsas ja sealiha. Sega valmis kaste. Kui makaronid on valmis, siis sega kõik toiduained kokku ja lisa kaste. Sega veelkord kergelt läbi ja jäta maitsestuma.

Söö juurde üks puuvili, näiteks 1 hurmaa.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat söömaaega!

Mõtted ja küsimused on kommentaaridesse oodatud 🙂

 

Neljaviljapuder, klaas marjasegu ja hommikukohv

VI nädala neljapäevane hommik algab pudruga, moosi asemel on marjad 🙂

Suvel värsked ja muul ajal külmutatud marjad.

Kuna mina tegin selle hommikusöögi sügisel, siis on pildil näha jäätunud marjad otse sügavkülmast võetuna.

Selleks hommikusöögiks on vaja:

200 ml vett

1 dl neljaviljahelbeid

2 tl kookosõli

Maitsestamiseks kasutasin kaneeli, ingverit ja stevia suhkrut.

Lisasin ka 1 spl chia seemneid.

Keeda puder valmis ja maitsesta. Jäta natukeseks ajaks jahtuma ja lase ka seemnetel paisuda. Valmista kohvi või tee.

Pudru juurde kuulub süüa 1 klaas marju.

Marjade valikus on minul maasikad, vaarikad ja mustsõstrad.

Ja nii nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise. Seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂

 

Mandariini-banaanijogurt

VI nädala väike vahepala on toitvast banaanist ja C vitamiinirikkast mandariinist.

Mandariini-banaanijogurt

Selleks on vaja:

1 mandariin

1 banaan

50 ml maitsestamata jogurtit

1 spl pähkleid

1 tl chia seemneid

Koori ja tükelda puuviljad ning lisa ka ülejäänud toiduained. Sega omavahel läbi. Pähklid võid jätta pealmisteks, et kaunistada vahepala. Lase natukene aega seista, et chia seemned saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu!

Rukkimakaroni-tomati-paprikasalat

Minule meeldivad rukkimakaronid, sina vali endale sobivad 😀

VI nädala neljapäevane kerge eine on makaronisalat.

Rukkimakaroni-tomati-paprikasalat
Rukkimakaroni-tomati-paprikasalat

Selleks on vaja:

80 g rukkimakarone

1 tl õli

himaalaja soola

Keeda makaronid valmis vees, millesse oled lisanud soola ja õli.

3 tomatit

1 paprika

60 g suvikõrvitsat

1 jupp porrut

1 punt rohelist sibulat

pipar, himaalaja sool, kurkum, õunaäädikas

Seni kuni makaronid keevad, tükelda köögiviljad, pane kaussi ja lisa maitseained. Viimasena lähevad salatisse makaronid. Sega kõik läbi ja jäta maitsestuma ca pooleks tunniks.

Toidu juurde joo 1 klaas kaerapiima või mingit sulle sobivat piima.

Head isu ja ilusat neljapäeva!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

 

Maisihelbed kookospiimaga, õun ja kohvi

VI nädala kolmapäevane hommikusöök on lihtne ja hea 🙂

Maisihelbed kookospiimaga, õun ja kohvi
Maisihelbed kookospiimaga +õun ja hommikukohvi

Selleks on vaja:

1 klaas maisihelbeid

250 ml kookospiima või mingit teist endale sobivat piima

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

Sega toiduained kokku ja maistesta näiteks kaneeli ja ingveriga. Jäta ca kümneks minutiks seisma, et chia seemned jõuaksid paisuda ennem kui sööma hakkad.

Siia juurde söö üks õun ja joo tass kohvi või teed.

Ja nii nagu ikka kuulub minu igasse hommikusse Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂