Neljaviljahelbepuder, jogurt ja viigimari

Neljapäeval neljaviljapuder hommikul päeva alustamas. II nädala menüü.

puder pirnijogurtiga

Selleks söögikorraks on vaja:

Pudru jaoks:

200 ml vett või piima (minul on vesi)

1 dl neljaviljahelbeid

1/2 tl stevia suhkrut

1/2 tl himaalaja soola

1/2 tl kookosõli

Lase vesi keema, lisa helbed ja maitsesta. Vaata helbepaki pealt keetmise aeg.

Jogurti jaoks:

50 g pirni (1/2 pirni)

50 ml maitsestamata jogurtit

Sega jogurt ja tükeldatud pirn.

Lisaks söö/joo:

1 viigimari

1 tass kohvi, teed või mullivett.

Soovi korral telli ka endale Kyäni Sunrise mahla.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Head salenemist 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

Singi-makaronisalat

II nädala neljapäevane kerge eine on mõnus makaronisalat.

singi-makaronisalat

Selleks on vaja:

150 g keedetud makarone

1 marineeritud kurk

40 g taist keedusinki

1 dl konservmaisi

1 sibul

1 suur tomat

Keeda valmis makaronid ja haki köögiviljad ning sink. Lisa kastmeks 50 ml maitsestamata jogurtit ja 2 spl majoneesi. Maitsesta himaalaja soolaga, sidrunipipraga, mädarõikaga ja sinepiga. Lase hetk maitsestuda külmkapis.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsvat salenemist või kaalu sobivana hoidmist 😀

Seafilee juustu ja köögiviljadega

II nädala kolmapäevane põhiroog notsufileest 🙂

Notsupraad

Selleks on vaja:

150 g seafileed

1 tl õli

himaalaja sool ja pipar

1 spl riivitud juustu

Maitsesta liha ja prae pannil vähese õliga. Valmis lihale pane peale juust ja lase kaane all sulada.

Samal ajal valmista hautatud köögiviljad.

2 porgandit

1/4 lillkapsast

jupp porrut

2 kartulit

Koori ja tükelda köögiviljad ja pane 250 ml köögiviljapuljongisse keema. Hauta valmis ning serveeri koos lihaga.

Joo juurde 250 ml tomati (või muud) mahla.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head ja rõõmsat salenemist 😀

Kartulisalat köögiviljapuljongiga

II nädala kolmapäevane kerge eine on salat.

Kartulisalat

Selleks on vaja:

2 keedetud kartulit

1 dl konservmaisi

1 väike õun

1 marineeritud kurk

1 väike sibul

1/2 porrut

2 viilu taist sinki

Tükelda toiduained, mis vajavad tükeldamist ja lisa õli ning köögiviljapuljong. Maitsesta (himaalaja)soola ja (sidruni)pipraga.

Söö juurde 1 viil rukkileiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head süües salenemist 😀

Porgandikukkel toorjuustu – ja aedviljadega

Kolmapäeva hommikul mõnus porgandikukkel. II nädala menüü.

porgandikukkel

Selleks on vaja:

1 porgandikukkel

2 spl (wasabi mix) toorjuustu

2 hiinakapsa lehte

3-4 kurgi viilu

2-3 tomati viilu

Lõika kukkel pooleks ja pane kõik koostisosad poolte vahele.

Juurde joo kohvi, teed või mullivett.

Söö 2 ploomi.

Kyäni Sunrise annab kogu päeva vitamiinid.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Head salenemist!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

Puuviljasalat jogurtiga

II nädala kolmapäevane vahepala on puuviljamaitseline.

Puuviljasalat jogurtiga

Puuviljasalatisse vali just sellised viljad, mis sulle meeldivad. Minu valik on siin ära toodud 🙂

Selleks on vaja:

1 väike pirn

1 õun

1 kiivi

1 viigimari

100 ml maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1 tl mett

Tükelda puuviljad, lisa jogurt, seemned ja mesi ning sega läbi. Lase chia seemnetel natuke aega paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat salenemist 🙂

Puuviljasalat pähklitega

II nädala teisipäevane vahepala on täis erinevaid puuvilju.

Puuviljasalat

Selleks on vaja:

1 virsik

1 väike pirn

1 kiivi

2 spl rosinaid

2 spl ananassi tükke

1 tl sidrunimahla

1 spl pähkleid

Tükelda puuviljad, lisa rosinad ja mahl ning kõige viimaseks lisa pähklid. Sega omavahel ja naudi suurepärast salatit.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

 

 

Ahjukana riisi ja köögiviljadega

II nädala teisipäeva põhiroog tuleb ahjust.

Pildil on portsjon kahele. Retsept on ühele sööjale.

ahjukana

Selleks on vaja:

1 kanakoib (eemalda nahk)

1 tl õli

2 tl sojakastet

himaalaja soola, pipart, grillmaitseainet

250 ml köögiviljapuljongit

1 kollane paprika

1 roheline paprika

2 tomatit

1 sibul

Määri õliga pann ja pane maitsestatud kanakoib ahjupannile. Lisa tükeldatud köögiviljad ja köögiviljapuljong. Küpseta ca 35 minutit või kuni kana on valmis. Raputa peale peterselli ja tilli.

Samal ajal keeda rohkes vees valmis riis.

60 g riisi

1/2 köögiviljapuljongikuubikut (soovi korral) või sool maitsestamiseks

Serveeri marineeritud kurgiga.

ahjukana

Magusaks söö 150 g jogurtit:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g banaani

1 tl stevia suhkrut

Tükelda banaan ja sega jogurtisse, lisa suhkur.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head isu!

Suvikõrvitsa-köögiviljasupp

II nädala menüüs on teisipäeval kergeks eineks supp.

Suvikõrvitsa-köögiviljasupp

Selleks on vaja:

1 väike suvikõrvits

1 küüslauguküüs

1 porgand

1 tomat

1 kartul

1 cm varssellerit

2 spl punaseid konservubasid

250 ml köögiviljapuljongit

Puhasta, koori ja tükelda köögiviljad. Hauta puljongis pehmeks, lisa oad ja rohelist tilli. Maitsesta soola ja pipraga.

Söö juurde 1 viil leiba. Leivale määrisin toorjuustu ja raputasin tilli.

Magusaks toiduks on:

250 ml hapupiima, keefirit või maitsestamata jogurtit

2 spl ananassi tükke

Sega ananassi tükid joogiga ja soovi korral lisa puuvilja- või stevia suhkur.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Rõõmsat salenemist 😀

Kaerakukkel tomati ja juustuga

Teisipäeva alusta kaerakukliga. II nädala menüü.

kaerakukkel juustu ja tomatiga

Selleks on vaja:

1 kaerakukkel

1 viil juustu

2 lehtsalati lehte

3 viilu tomatit

1/2 paprikat

väike jupp porrut

Pese ja tükelda köögiviljad. Lõika viil juustu ja valmista võileib.

Võileiva juurde joo tass kohvi, teed või mullivett ja magusaks söö puuvilju.

Näiteks 2 aprikoosi.

Kyäni Sunrise annab päeva vitamiinid.

https://ilonalink.kyani.net/fi-fi/

Head algavat päeva!

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.