Müsli klaasi marjadega ja kohvi

VII nädala neljapäevane hommikusöök on maitsev müsli mango mahlaga.

Müsli mango mahlaga

Selleks on vaja:

4 spl sulle meeldivat müslit

160 ml mango mahla (või piima)

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 klaas marju (maasikaid, vaarikaid, mustsõstraid)

Pane kaussi müsli, mahl ja seemned ning pähklid. Sega läbi ja jäta paisuma natukeseks ajaks. Pildil olevad marjad lisasin ka ennem söömist müsli hulka.

Juurde joo 1 tass teed, kohvi või mineraalvett.

Kohvi tegin magusaks 1 tl stevia suhkruga ja lisasin 1 tl maca pulbrit.

Igasse hommikusse kuuluv Kyäni Sunrise annab päevased vitamiinid.

Soovi korral saab tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu!

 

Rukkimakaronisalat hakkliha ja aedviljadega

VII nädala neljapäevane põhiroog on mõnus salat, täis vitamiine ja mineraale.

Rukkimakaronisalat hakkliha ja aedviljadega
Rukkimakaronisalat hakkliha ja aedviljadega

Selleks on vaja:

3 spl hakkliha

1 tl õli

grillmaitseainet, salveid, himaalaja soola ja cayenne`i pipart

1 väike mugulsibul

1 tükk porrut

1/4 värsket kurki

2 tomatit

1/2 punast paprikat

1 tükk (3 cm) varssellerit

1 küüslauguküüs

4 lehtsalati lehte

125 ml tomatimahla

180 g keedetud rukkimakarone

Keeda valmis rukkimakaronid. Samal ajal prae hakkliha väheses õlis ja maitsesta. Pane hakkliha ja makaronid kaussi ja lisa sinna tükeldatud aedviljad ja tomatimahl. Sega kergelt läbi ja serveeri kohe.

Joo toidu juurde 250 ml kookospiima või mingit muud piima.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist!

 

Puuviljasalat jogurtiga

VII nädala neljapäevane vahepala on tulvil erinevate puuviljade maitset 🙂

Puuviljasalat jogurtiga
Puuviljasalat jogurtiga

Selleks on vaja:

1 hurmaa

1 pirn

1 õun

1 banaan

100 g tumedaid viinamarju

Tükelda kõik puuviljad ja pane kaussi. Vala üle 250 ml maitsestamata kaerajogurtiga või mingi muu maitsestamata jogurtiga. Maitsesta 1 tl meega või vahtra siirupiga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat elu ja head kergenemist!

 

Võileib singi ja aedviljadega ning hommikukohv

VII nädala kolmapäevane hommikusöök on maitsev singileib.

Singileib aedviljadega
Singileib aedviljadega

Selleks korraks on vaja:

1 rukkipala

1 spl lahjat toorjuustu

1 viil taist sinki

1 cosmopolitani salatileht

redise- ja tomativiile

musta pipart

1 tass kohvi või teed

Valmista võileib ja jook ning naudi oma hommikut 😀

PS! Ja minu hommikusööki rikastab Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Toredat salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂

Maisihelbed jogurti ja marjadega

VII nädala kolmapäevane vahepala on mõnus amps jogurtist lisanditega.

jogurt marjade ja maisiga

Selleks on vaja:

30 g maisihelbeid

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

2 dl maitsestamata jogurtit

1 klaas marjasegu (maasikaid, vaarikaid, mustsõstraid)

Pane seemned, pähklid ja maisihelbed jogurti sisse paisuma. Lisa marjasegu ja sega läbi.

Head isu!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kapsa-arbuusisalat

Salatis võid kasutada erinevaid kapsasorte ja ka meloneid.

VII nädala kolmapäevane kerge eine on vitamiinirikas salat.

Kapsa-arbuusisalat
Kapsa-arbuusisalat

Selleks on vaja:

80 g värsket peakapsast

70 g lehtkapsast

100 g arbuusi

50 g varssellerit

1 punt rohelist sibulat

2 spl riivitud juustu või vegan juustu

1 spl õunaäädikat

1 tl oliivõli

himaalajasoola ja sidrunipipart

Tükelda aedviljad ja pane kaussi. Lisa kastmeks tarvilikud õli, äädikas ja maisteained ning viimasena riivitud juust. Sega kõik kergelt läbi ja lase natukene aega maitsetel seguneda.

Söö juurde rukkipala või rännumehe leiba, mõlemad pooled. Või siis lihtsalt 2 viilu leiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist ja rõõmsat kolmapäeva!

Tuunikalasalat aedviljadega

Lähene salatile loovalt- kui tahad asenda kala vegan juustuga. Või söö lihtsalt aedviljasalatit 🙂

VII nädala teisipäevane kerge eine on salat.

Tuunikala-aedviljasalat
Tuunikala-aedviljasalat

Selleks on vaja:

1 suur tomat

1/2 õuna

1/2 laimi mahl

frisee salatit

2 spl tuunikalakonservi omas mahlas või mingit muud kala

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

himaalaja soola

1 tl hakitud tilli või peterselli

1 rukkipala leib

1 pirn

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Maitsvat salenemist!

Rännumees toorjuustu ja aedviljadega

VII nädala teisipäeval on hommikusöögiks rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega.

Rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega
Rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega

Selleks on vaja:

2 poolt Rännumehe leivast

2 tl väherasvast toorjuustu

Redise, kurgi, tomati ja varsselleri viile

1 virsik

1 tass kohvi või teed

Valmista võileib ja hommikujook.

Minul oli selleks kohvi, mis magustatud stevia suhkruga.

Lõpeta hommikusöök virsikuga 😀

Ja ka minu tänase hommikusöögi juurde kuulub Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted ja teisi edasiviivad kommentaarid on oodatud 🙂

Ahjukanakoib riisi ja kapsa-kaalika-apelsinisalatiga

Kui soovid toidu kaasa võtta näiteks tööle, siis on kergem teha nendest toiduainetest salat- ei pea otsima soojendamise võimalusi.

VII nädala teisipäevane põhiroog on kanaroog.

Ahjukanakoib riisi ja salatiga
Ahjukanakoib riisi ja salatiga

Selleks on vaja:

1 kanakoib

kanamaitseaine

Maitsesta ja pane ca 200 kraadisesse ahju küpsetuspaberile küpsema.

3 spl keedetud riisi

Salatiks vajalik:

100 g värsket kapsast

100 g kaalikat

1 apelsin

1 spl pähkleid

1 tl oliivõli

sidrunipipar, himaalaja sool

1 tl õunaäädikat

Küpseta kana ahjus valmis ja võta nahk ära. Samal ajal keeda valmis riis ja valmista salat. Riivi kapsas ja kaalikas ning lisa tükeldatud apelsin ja õli. Maitsesta ning sega läbi.

Juurde söö marjajogurtit.

Punasesõstrajogurt
Punasesõstrajogurt

Selleks on vaja:

2 dl maitsestamata kaerajogurtit või mingit muud jogurtit

1 tl mett

1 klaas punaseid sõstraid

1 tl mooniseemneid

Sega kõik kokku ja naudi kohe 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Naudi salenemisest ja elust!

 

Banaanijogurt mandariiniga

VII nädala teisipäevane vahepala on puuviljajogurt.

Banaanijogurt mandariiniga
Banaanijogurt mandariiniga

Selleks on vaja:

200 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 banaan

1 tl stevia suhkrut

1/2 kaneeli

1 mandariin

1 dattel

Tükelda banaan ja lisa jogurt. Maitsesta ja sega läbi. Seejärel kaunista vahepala mandariini viilude ning datliga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat maiustamist 😀