Maasika-banaani-viinamarjajogurt

Hommikusöök või vahepala, mis valmib kiiresti. Kui soovid võid jogurti saumikseriga jogurtijoogiks teha 🙂

Maasika-banaani-viinamarjajogurt
Maasika-banaani-viinamarjajogurt

Selleks on vaja:

1 dl maitsestamata kaera- või mingit muud jogurtit.

35 g maasikaid

1/2 suurt banaani

100 g viinamarju

2 tl mett

mõned piparmündilehed

Tükelda kannu banaan ja viinamarjad ning lisa maasikad. Vala kõige peale jogurt ja mesi ning sega kergelt läbi. Viimasena panin lisandina piparmündilehed. Võid kaunistada jogurti nii nagu mina tegin või siis lihtsalt kohe ära süüa 🙂

Head isu!

 

Värskendav jogurt

Võid sellega alustada päeva või siis juua/süüa vahepalaks.

Värskendav kurgi-spinatijogurt
Värskendav kurgi-spinatijogurt

Selleks on vaja:

75 g värsket kurki

7 g spinatit

250 ml maitsestamata kaerajogurtit või mingit muud maitsestamata jogurtit

valget pipart

himaalaja soola

Pane kannu või purki, nagu minul on, hakitud kurk ja spinat ning lisa jogurt. Sega kergelt läbi või kui soovid jogurtijooki, siis sega saumikseriga kõik ühtlaseks joogiks.

Retseptist jätkub ühele 🙂

Naudi oma söömaaegu!

Mustika-mämmi-smoothie

Seekord siis eriline smuuti, milles on kasutatud soomlaste traditsioonilist toitu mämmi 🙂

Tänapäeval süüakse seda Lihavõttepühade ajal. See meenutab natukene meie leivasuppi. On valmistatud rukkist ja veest millele on lisatud pomerantsi koort ja siirupit.

Soomlased jagunevad kaheks – on neid kellele üldse mämmi ei maitse ja taas sellised, kes söövad väga hea meelega. Tavapäraselt lisatakse mämmile veel piima või rõõska koort.

Smoothie jaoks on vaja:

2 dl mustikaid

1 dl mämmi

1 dl maitsestamata jogurtit ( soovi korral taimset)

vanilli ja mett maitse järgi

Kõik koostisosad võib panna kannu ja segada saumikseriga hästi läbi. Kui soovid vedelamat smoothiet, siis lisa (taimset: kaera-, soja-, kookos-) piima.

Puuviljajogurtijook

Jogurtijooke võib teha mitmesugustest erinevatest jogurtitest. Kui oled loobunud piimatoodetest, siis vali taimne jogurt 😀

Retsept on kahele kuigi pildil on vaid üks portsjon 😛

Selleks on vaja:

1/2 banaani

60 g maasikaid

1/2 virsikut

1/2 õuna

50 ml maitsestamata jogurtit

1/2-1 dl vett (lisa vastavalt vajadusele)

2 tl mett

Koori banaan ja õun, tükelda puuviljad ja pane kõik koostisosad klaaskannu. Sega saumikseriga ühtlaseks joogiks.

Head nautimist!

 

Ahjukana riisi ja porgandi-ananassisalatiga

XII nädala neljapäevane põhiroog on maitsev ahjukana.

Selleks on vaja:

1 kanakints

4 spl keedetud riisi

1 porgand

1 tükk ananassi

Kastmeks on vaja:

50 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

4 tl majoneesi

himaalaja soola

sidrunipipart

peterselli ja rohelist sibulat

Pane maitsestatud kanakints ahju küpsema ja riis soolaga maitsestatud vette keema. Koori ja riivi porgand ja ananass salatiks valmis, lisa natuke õli(1 tl).

Kastmeks sega kokku jogurt, majonees, maitseained ja petersell ning tükeldatud roheline sibul. Kastme panin riisi peale.

Serveeri toit kaunisti taldrikule 🙂

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Head isu ja rahumeelset salenemist 🙂

Suitsukalasalat kaera-sibulakukliga

XII nädala kolmapäevane kerge eine on salat kukliga.

Selleks on vaja:

3 suitsusardiini (ca 60 g)

1 paprika

1 mugulsibul

1 suur või 2 väikest marineeritud kurki

3 spl kodujuustu

1/2 dl maitsestamata tavalist või taimset jogurtit

4 tl lahjat majoneesi

himaalaja soola

tilli või peterselli

1 kaera-sibulakukkel

Puhasta kalad, sibul ja paprika, tükelda tükeldamist vajavad toiduained ja lisa kodusjuust, jogurt ning majonees. Maitsesta, sega ning kaunista tilli ja/või peterselliga. Söö juurde üks kukkel.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 80-90 kilostele.

Maitsvat salenemist! 😀

 

Banaani-hurmaa-punasesõstrasalat

Banaanile lisaks võid kasutada mistahes kodust leiduvaid marju ja puuvilju. Vaheldus teeb head!

XI nädala laupäevane vahepala on puuvilja- ja marjasalat.

Puuvilja-ja marjasalat
Puuvilja-ja marjasalat

Selleks on vaja:

1/2 banaani

1/2 hurmaad (90 grammi)

110 g punaseid sõstraid

1 tl laimimahla

1 tl mett

1/2 tl vaniljesuhkrut

1/2 dl maitsestamata kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

Tükelda puuviljad ja pane kaussi. Lisa marjad, laimimahl, mesi, vanilje ja jogurt. Sega kõik kergelt läbi ja serveeri koheselt 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Toredat salenemist ja head isu!

Mustikajogurt

Kasuta neid marju, mis sulle meeldivad 🙂 Fotol on jogurt segatud lusikaga, saumikserit seekord ei kasutanudki.

XI nädala reedene vahepala on ise tehtud jogurt.

Isetehtud mustikajogurt
Mustikajogurt

Selleks on vaja:

150 g kaerajogurtit või mingit muud maitsestamata jogurtit

150 g mustikaid

1 tl seesamiseemneid

laimimahla

1/2 tl stevia suhkrut

Pane kõik toiduained kannu ja sega saumikseriga ühtlaseks jogurtiks.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Maistvat salenemist!

Tomati-kurgi-rediseviilud maitsestamata jogurtiga

XI nädala kolmapäevane vahepala on aedviljadest valmistatud.

Tomati-kurgi-rediseviilud
Tomati-kurgi-rediseviilud

Selleks on vaja:

1 tomat

1/4 kurki

1 redis

3 spl maitsestamata kaerajogurtit või muud sinule sobivat jogurtit

Raputa peale himaalaja soola, pipart ja hakitud rohelist sibulat.

Retsept on sobiv 70-80 kilostele.

Toredat salenemist!

Apelsini-maasikajogurt

XI nädala kolmapäevane vahepala on isetehtud jogurt.

Apelsini-maasikajogurt
Apelsini-maasikajogurt

Selleks on vaja:

1 apelsin

1 peotäis maasikaid

2 dl maitsestamata kaera- või mingit muud jogurtit

1 tl kakaod

1 tl vahtrasiirupit

Tükelda apelsin ja pane purki, järgmise kihina pane maasikad. Vala peale kaerajogurt ja kõige peale raputa kakao. Viimasena lisa vahtrasiirup ning otsusta ise kas segad kõik läbi või jätad segamata 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head maiustamist!