Tuunikalasalat aedviljadega

Lähene salatile loovalt- kui tahad asenda kala vegan juustuga. Või söö lihtsalt aedviljasalatit 🙂

VII nädala teisipäevane kerge eine on salat.

Tuunikala-aedviljasalat
Tuunikala-aedviljasalat

Selleks on vaja:

1 suur tomat

1/2 õuna

1/2 laimi mahl

frisee salatit

2 spl tuunikalakonservi omas mahlas või mingit muud kala

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

himaalaja soola

1 tl hakitud tilli või peterselli

1 rukkipala leib

1 pirn

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Maitsvat salenemist!

Õunakohupiimajogurt röstsaiaga ja hommikukohvi

VI nädala reedene hommikusöök on õuna ja kaneeli lõhnaline 🙂

Õunakohupiimajogurt, röstsaiade ja tassikese kohviga

Soojade röstsaiade (2 viilu) juurde on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit

3 spl kohupiimapastat

1 spl chia seemneid

2 tl mett

1/2 õuna

2 datlit

näpuotsatäis kaneeli

Tükelda õun ja datlid ning sega kõikide muude komponentidega kokku ühtlaseks jogurtiks. Jäta natukeseks ajaks- ca 10 minutiks seisma, et seemned jõuaksid paisuda. Vahepeal valmista kohvi või tee, mille võib teha magusaks 1 tl stevia suhkruga.

Hommikusöögi lõpetuseks on Kyäni Sunrise`i vitamiinipomm, milles on erinevate marjade ja puuviljade mahl.

Kui huvi tekkis, siis endale võid tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Toredat algavat päeva!

 

 

 

Maisihelbed kookospiimaga, õun ja kohvi

VI nädala kolmapäevane hommikusöök on lihtne ja hea 🙂

Maisihelbed kookospiimaga, õun ja kohvi
Maisihelbed kookospiimaga +õun ja hommikukohvi

Selleks on vaja:

1 klaas maisihelbeid

250 ml kookospiima või mingit teist endale sobivat piima

1 spl chia seemneid

1 tl stevia suhkrut

Sega toiduained kokku ja maistesta näiteks kaneeli ja ingveriga. Jäta ca kümneks minutiks seisma, et chia seemned jõuaksid paisuda ennem kui sööma hakkad.

Siia juurde söö üks õun ja joo tass kohvi või teed.

Ja nii nagu ikka kuulub minu igasse hommikusse Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂

Kaerahelbepuder datlitega

V nädala hommikusöök kolmapäeva hommikul on puder ja võileib.

Kaerahelbepuder datlitega

Selleks on vaja:

200 ml vett või piima

1 dl kaerahelbeid

3 datlit

1 peotäis pähkleid

1 spl chia seemneid

1 tl kookosõli

1 tl mett

Keeda puder valmis ja lisa sinna tükeldatud datlid, pähklid, seemned ja õli. Lase seemnetel natuke aega paisuda. Tee magusaks lisades mett.

Samal ajal valmista võileib:

1 viil leiba

1 leht cosmopolitani salatit

1 redis

avamaa kurgi viile

1 cm varssellerit

Valmista ka kohv või tee. Lisa kohvisse puuvilja- või stevia suhkrut.

Söö üks puuvili, näiteks õun.

Joo Kyäni Sunrise`i mahlake kui soovid.

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Toredat salenemist 😀

 

 

Kartulisalat

V nädala esmaspäevane kerge eine on eestlastele teada tuntud salat, eriliseks teeb selle see, et hapukoore asemel on kastmeks maitsestamata jogurt.

Kartulisalat

 

Selleks on vaja:

2 keedukartulit

6 cm porrut

1 õun

1 marineeritud kurk

1 väike sibul

20 g taist sinki

20 g viinerit

Tükelda kõik toiduained. Valmista kaste jogurtist, maitsestades õunaäädika, himaalaja soola, stevia suhkru ja pipraga.

1 pool rännumehe leivast

1 tl toorjuustu

till, petersell

Leivale määri toorjuustu ja raputa tilli ja peterselli.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Head alanud nädalat 🙂

Porgandi-õunasalat, isetehtud jogurt, rukkinäkileib

V nädala esmaspäevane vahepala on mahlane porgandi-õunasalat.

Porgandi-õunasalat ja jogurt
Porgandi-õunasalat ja jogurt

Selleks on vaja:

2 porgandit

1/2 õuna

1 tl õli

1 tl stevia suhkrut

1 tl laimimahla

Riivi porgand ja õun, lisa suhkur, õli ja laimimahl ning sega kergelt läbi. Söö salati juurde 1 rukkinäkileib.

Magusaks toiduks isetehtud jogurt.

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 spl rosinaid

1 viil melonit

1 tl mett

1 spl chia seemneid

Tükelda melon ja sega kõik toiduained kokku, lase jogurtil seista 30 minutit ennem söömist.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Ilusat nädala algust ja head salenemist!

Head mõtted on oodatud kommentaaridesse 🙂

 

Juustu-tomati leib

V nädala menüü. Hommikusöögiks on kiirelt valmiv soe röstsai.

Juustu-tomati võileib

Selleks on vaja:

2 röstsaia viilu

1 juustu viil

1 tomati viil

sidrunipipart

1 tl margariini

Pane kahe röstsaia vahele juust ja tomat, maitsesta ning aseta võiga määritud võileivagrilli. Küpseta valmis.

Leiva juurde joo 1 tass kohvi (kohvisse panin mina 2 tl maca pulbrit, millest saan proteiinid ja vitamiinid) ja söö 1 (kodumaine) õun.

Ja nagu ikka 1 pakike Kyäni Sunrise`i mahla.

Tellida saab siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Nektariini-pirni-õuna-ploomisalat

Puuvilju võid valida oma soovi kohaselt. Jälgi ainult, et oleks samas suuruses.

IV nädala laupäevane vahepala on puuviljasalat.

Nektariini-pirni-õuna-ploomisalat
Nektariini-pirni-õuna-ploomisalat

Selleks on vaja:

1 nektariin

1 pirn

1 õun

1 ploom

1 tl laimimahla

2 tl hakitud pähkleid (pähklid võid ka ära jätta kui soovid pähklivaba menüüd)

2 kaera-ja chianäkileiba – seemnenäkileiba

Tükelda puuviljad ja piserda neile laimimahl. Lisa hakitud pähklid ja sega kergelt läbi.

Juurde söö 2 seemnenäkileiba või riisileivakest.

Nendest samadest komponentidest võid teha ka smoothie – valmib kiirelt ja söödud/joodud saab samuti kiiresti 🙂

Nektariini-pirni-õuna-ploomi smoothie
Nektariini-pirni-õuna-ploomi smoothie

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Mõnusat nädalavahetust 😀

Nagu ikka vahvad ja positiivsed kommentaarid on oodatud!

Aedviljasalat juustuga

IV nädala kerge eine on mõnus salat juustuga.

aedviljasalat juustuga

Selleks on vaja:

150 g värsket kapsast

1 tomat

1 õun

1 väike punt rohelist sibulat

3 spl riivitud emmentali juustu

1 tl õli

1 spl õunaäädikat

soola, pipart

1 rukkipala leib

Pese ja tükelda aedviljad. Sega kaste valmis ja lisa aedviljadele. Söö juurde leiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks kuni 70 kilostele.

Maitsev ja kerge eine 😀

 

Õuna-ananassijogurt

IV nädala neljapäevane vahepala on toitev puuviljajogurt.

Õuna-ananassijogurt

Selleks on vaja:

100 g maitsestamata jogurtit

50 g ananassi

1 tl stevia suhkrut

1 õun

1/2 tl kaneeli

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

Tükelda ananass, sega jogurtiga ja lisa stevia suhkur, seemned ning pähklid.

Tükelda õun, raputa jogurtile ning kõige peale raputa veel kaneeli.

Mõnus talvine maitse, mida nautida 🙂

Retsept sobib kuni 70 kilostele salenejatele.