Maisihelbed jogurti ja marjadega

VII nädala kolmapäevane vahepala on mõnus amps jogurtist lisanditega.

jogurt marjade ja maisiga

Selleks on vaja:

30 g maisihelbeid

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

2 dl maitsestamata jogurtit

1 klaas marjasegu (maasikaid, vaarikaid, mustsõstraid)

Pane seemned, pähklid ja maisihelbed jogurti sisse paisuma. Lisa marjasegu ja sega läbi.

Head isu!

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kapsa-arbuusisalat

Salatis võid kasutada erinevaid kapsasorte ja ka meloneid.

VII nädala kolmapäevane kerge eine on vitamiinirikas salat.

Kapsa-arbuusisalat
Kapsa-arbuusisalat

Selleks on vaja:

80 g värsket peakapsast

70 g lehtkapsast

100 g arbuusi

50 g varssellerit

1 punt rohelist sibulat

2 spl riivitud juustu või vegan juustu

1 spl õunaäädikat

1 tl oliivõli

himaalajasoola ja sidrunipipart

Tükelda aedviljad ja pane kaussi. Lisa kastmeks tarvilikud õli, äädikas ja maisteained ning viimasena riivitud juust. Sega kõik kergelt läbi ja lase natukene aega maitsetel seguneda.

Söö juurde rukkipala või rännumehe leiba, mõlemad pooled. Või siis lihtsalt 2 viilu leiba.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist ja rõõmsat kolmapäeva!

Tuunikalasalat aedviljadega

Lähene salatile loovalt- kui tahad asenda kala vegan juustuga. Või söö lihtsalt aedviljasalatit 🙂

VII nädala teisipäevane kerge eine on salat.

Tuunikala-aedviljasalat
Tuunikala-aedviljasalat

Selleks on vaja:

1 suur tomat

1/2 õuna

1/2 laimi mahl

frisee salatit

2 spl tuunikalakonservi omas mahlas või mingit muud kala

100 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

himaalaja soola

1 tl hakitud tilli või peterselli

1 rukkipala leib

1 pirn

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Maitsvat salenemist!

Rännumees toorjuustu ja aedviljadega

VII nädala teisipäeval on hommikusöögiks rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega.

Rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega
Rännumehe leib toorjuustu ja aedviljadega

Selleks on vaja:

2 poolt Rännumehe leivast

2 tl väherasvast toorjuustu

Redise, kurgi, tomati ja varsselleri viile

1 virsik

1 tass kohvi või teed

Valmista võileib ja hommikujook.

Minul oli selleks kohvi, mis magustatud stevia suhkruga.

Lõpeta hommikusöök virsikuga 😀

Ja ka minu tänase hommikusöögi juurde kuulub Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted ja teisi edasiviivad kommentaarid on oodatud 🙂

Ahjukanakoib riisi ja kapsa-kaalika-apelsinisalatiga

Kui soovid toidu kaasa võtta näiteks tööle, siis on kergem teha nendest toiduainetest salat- ei pea otsima soojendamise võimalusi.

VII nädala teisipäevane põhiroog on kanaroog.

Ahjukanakoib riisi ja salatiga
Ahjukanakoib riisi ja salatiga

Selleks on vaja:

1 kanakoib

kanamaitseaine

Maitsesta ja pane ca 200 kraadisesse ahju küpsetuspaberile küpsema.

3 spl keedetud riisi

Salatiks vajalik:

100 g värsket kapsast

100 g kaalikat

1 apelsin

1 spl pähkleid

1 tl oliivõli

sidrunipipar, himaalaja sool

1 tl õunaäädikat

Küpseta kana ahjus valmis ja võta nahk ära. Samal ajal keeda valmis riis ja valmista salat. Riivi kapsas ja kaalikas ning lisa tükeldatud apelsin ja õli. Maitsesta ning sega läbi.

Juurde söö marjajogurtit.

Punasesõstrajogurt
Punasesõstrajogurt

Selleks on vaja:

2 dl maitsestamata kaerajogurtit või mingit muud jogurtit

1 tl mett

1 klaas punaseid sõstraid

1 tl mooniseemneid

Sega kõik kokku ja naudi kohe 😀

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Naudi salenemisest ja elust!

 

Banaanijogurt mandariiniga

VII nädala teisipäevane vahepala on puuviljajogurt.

Banaanijogurt mandariiniga
Banaanijogurt mandariiniga

Selleks on vaja:

200 ml kaerajogurtit või maitsestamata jogurtit

1 banaan

1 tl stevia suhkrut

1/2 kaneeli

1 mandariin

1 dattel

Tükelda banaan ja lisa jogurt. Maitsesta ja sega läbi. Seejärel kaunista vahepala mandariini viilude ning datliga.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat maiustamist 😀

Kalkunihakkliha kapsahautis

VII nädala esmaspäevane põhiroog on maitsev kapsahautis.

Kalkunihakkliha-kapsahautis
Kalkunihakkliha-kapsahautis

Selleks on vaja:

120 g kalkunihakkliha

1 tl õli

1 mugulsibul

1 spl tomatipastat või purustatud tomateid

himaalaja soola, pipart

1 väike peakapsas

1/2 l köögiviljapuljongit

4 spl keedetud riisi

2 spl maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

Kuumuta õli, pane liha pannile ja prae läbi ning maitsesta. Samal ajal hauta kapsas köögiviljapuljongis pehmeks. Kui liha on praetud, lisa sellele nõrutatud kapsas ja varem valmis keedetud riis. Lisa veel jogurt ja sojakaste.

Söö juurde 1 viil musta leiba ja klaas ananassi tükke.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Toredat salenemist või saledana püsimist 😀

Aedviljasalat viineritega

VII nädala esmaspäevane kerge eine on viinerisalat.

Aedviljasalat viineritega
Aedviljasalat viineritega

Selleks on vaja:

50 g hiinakapsast

1/2 pikka kurki

1 tomat

1 punane paprika

4-5 redist

1 mugulsibul

4 cm varssellerit

50 ml maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

6 spl kodujuustu või taimset vegan juustu

2 viinerit

tilli, peterselli, himaalaja soola, pipart

Tükelda aedviljad ja vorstid, pane salatikaussi. Lisa jogurt ja kodujuust ning maitseained. Sega kergelt läbi ja raputa salati peale till ning petersell.

Söö juurde 1 võileib ja puuvili. Näiteks 1 apelsin.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusat salenemist 😀

 

Kaerahelbepuder banaaniga, röstsai ja kohvi

VII nädala esmaspäevane hommikusöök on kiirelt valmiv puder.

Kaera-banaanipuder, röstsai ja hommikujook
Kaera-banaanipuder, röstsai ja hommikujook

Selleks on vaja:

200 ml vett

1 dl kaerahelbeid

1 tl stevia suhkrut

näpuotsatäis himaalaja soola

1 banaan

1 spl purustatud pähkleid

1 spl chia seemneid

1 tl kookosõli

Keeda puder valmis ja maitsesta. Lisa kahvliga purustatud banaan, pähklid ja chia seemned. Kõige lõpuks veel kookosõli muidugi. Jäta puder natukeseks ajaks seisma, nii et chia seemned saavad paisuda.

Nüüd valmista röstsai.

1 viil röstsaia

1 spl toorjuustu

tomativiile

himaalaja soola ja valget pipart

Röstsaia juurde joo 1 tass kohvi, teed või allikavett.

Ja nii nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde vitamiinipomm, Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted ja teistele salenejatele toredad soovitused on alati oodatud 🙂