Puuviljamüsli maitsestamata jogurtiga ja hommikukohvi

X nädala esmaspäevane hommikusöök on puuviljamaitseline 🙂

Puuviljamüsli jogurtiga
Puuviljamüsli jogurtiga, kohvi

Selleks on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit(või muud taimset jogurtit)

4 spl suhkruta puuviljamüslit

1 peotäis pähkleid

1 spl chia seemneid

1 banaan

1 tl stevia suhkrut

Sega kõik toiduained kokku ja jäta ca 10 minutiks paisuma. Soovi korral raputa osa pähkleid kaunistuseks.

Joo juurde 1 tass kohvi.

Ja nii nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist või siis saledana püsimist!

Mõtted, kommentaarid on oodatud 🙂

Röstsai sulatatud juustu ja aedviljadega, hommikukohvi

IX nädala laupäevane hommikusöök on röstsaiast.

Röstsaiad aedviljadega
Röstsaiad kurgi ja tomatiga. Tervislik hommikusöök.

Selleks on vaja:

2 viilu röstsaia

2 spl lahjat sulatatud juustu

tomativiile

kurgiviile

peterselli

himaalaja soola, sidrunipipart

Tee röstsaiad valmis ja keeda juurde 1 tass kohvi. Kohvi saab magusaks puuviljasuhkruga või siis stevia suhkruga. Söö juurde üks puuvili, näiteks pirn või õun.

Minu hommikusööki rikastab Kyäni Sunrise, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Mõnusaid hommikuid!

Kirjutage omi mõtteid ja täiendusi kommentaaridesse 🙂

Õuna-virsiku-ploomijogurt

IX nädala reedene vahepala on rikas erinevate maitsete poolest.

Õuna-virsiku-ploomijogurt
Õuna-virsiku-ploomijogurt

Selleks on vaja:

1 õun

1 ploom

1 virsik

1 spl rosinaid

200 ml maitsestamata jogurtit või kaerajogurtit

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut

kaneeli

Tükelda puuviljad ja lisa ülejäänud toiduained. Sega kergelt läbi ning jäta natukeseks ajaks seisma, et seemned ja pähklid saaksid paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head isu ja rõõmsat salenemist!

Mõtted ja kommentaarid on oodatud 🙂

 

 

Puuviljamüsli, kohv ja puuvili

Parim oleks kui sul on omatehtud puuviljamüsli 🙂

Puuviljamüsli, kohvi ja õun
Müsli, kohvi, õun ja kyäni sunrise

IX nädala kolmapäevane hommikusöök on puuviljamüsli, mida võid segada kas siis hapendatud piimatootesse (hapupiim, keefir, jogurt) või taimsesse jogurtisse kui väldid piimatooteid.

Selleks on vaja:

4 spl puuviljamüslit (suhkruta)

250 ml maitsestamata kaerajogurt

1 õun või pirn

1 dattel

1 tl stevia suhkrut

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

Sega kõik ained kokku ja lase natukene aega seemnetel/pähklitel paisuda (10 minutit)

Sel ajal keeda valmis tass kohvi oma päeva magusa algusroa juurde.

Ja muidugi kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Kaunist päevakest ja head salenemist!

 

Pirnijogurt

IX nädala teisipäevane vahepala on ise tehtud jogurt.

Isetehtud pirnijogurt

Selleks on vaja:

250 ml maitsestamata jogurtit või taimset jogurtit (kaera- või kookosejogurtit näiteks)

2 spl rukkihelbeid

1 tl seesamiseemneid

1 tl stevia suhkrut

1 pirn

kaneeli

Tükelda pirn kaussi ja lisa kõik muud koostisosad. Sega kergelt läbi ja lase natukene, umbes 30 minutit rukkihelvestel ja seesamiseemnetel paisuda.

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Rõõmsat jätkuvat päeva!

Mõtteid saab jätta kommentaaridesse.

 

Rukkihelbepuder mustsõstardega ja kohvi

IX nädala teisipäevane hommikusöök on pudrusõpradele 🙂

Rukkihelbepuder mustsõstardega
Rukkihelbepuder mustsõstardega

Selleks on vaja:

200 ml vett

1 dl rukkihelbeid

1 tl stevia suhkrut

2 tl kookosõli

1 klaas mustsõstraid

1 spl chia seemneid

1 peotäis pähkleid

kaneeli, ingverit, himaalaja soola

Keeda puder valmis ja lisa eelnevad koostisosad. Marju ära keeda, sest vaid värsketes (ka külmutatud) marjades on enamus vitamiinid alles. Lisa need viimastena.

Lase pudrul natuke seista, et seemned jõuaksid paisuda.

Keeda ka 1 tass kohvi või teed. Või joo hoopis vett.

Minu hommikusöögi juurde kuulab ka Kyäni Sunrise, väikene erinevaid puuvilju ja vitamiine täis mahlapakikene – vitamiinipomm, mida saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Ilusat päeva ja head salenemist!

 

Rukkinäkileivad, jogurt ja kohvi

IX nädala emaspäevane hommikusöök on kahe osaline. Näkileivad köögiviljadega ja jogurt marjadega.

Rukkileivad, marjajogurt
Hommikusöök- rukkileivad ja jogurt.

Selleks on vaja:
4 rukkinäkileiba

2 spl toorjuustu (näiteks wasabi)

kurki ja tomatit

150 ml maitsestamata kaera-, soja- või muud jogurtit

1 peotäis mustsõstraid või muid marju

1 tl stevia suhkrut

Valmista võileivad ja sega kokku jogurti ained. Leibade juurde joo tassike kohvi või teed. Neile, kes eelistavad vett hommikuti on allikavesi parim lahendus.

Ja nagu ikka kuulub minu hommikusöögi juurde Kyäni Sunrise, seda saab soovi korral tellida siit:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Söö ja naudi elu ning kergemat olekut 😀

 

Õuna-ploomi-apelsinijogurt riisileivakestega

Riisileivakesed võid purustada jogurti sisse nagu minule meeldib või siis süüa jogurti kõrvale 🙂

VIII nädala laupäevane vahepala on isetehtud puuviljajogurt.

Õuna-ploomi-apelsinijogurt
Õuna-ploomi-apelsinijogurt

Selleks on vaja:

1 õun

1/2 apelsini

1 ploom

200 ml kaerajogurtit või muud maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1/2 tl stevia suhkrut

2 riisileivakest

Tükelda puuviljad ja riisileivakesed kaussi. Lisa jogurt, seemned ja suhkur. Sega läbi ja lase natukene aega seista, et chia seemned jõuaksid paisuda.

Retsept sobib 70-80 kilosele salenejale 🙂

Mõnusat nädalavahetust!

Head mõtted on alati kommentaaridesse oodatud.

 

Jogurt maisihelveste ja banaaniga

VIII nädala neljapäevane hommikusöök on mõnus jogurt.

banaanijogurt

Selleks on vaja:

40 g maisihelbeid

250 ml maitsestamata jogurtit

1 spl chia seemneid

1 spl pähkleid

1 tl stevia suhkrut

1 banaan

1 kuivatatud dattel

Tükelda banaan, sega ained kokku ja kaunista kuivatatud datli tükikestega. Lase seemnetel paisuda.

Juurde joo 1 tass kohvi, teed või vett.

Seekord mul Kyäni Sunrise puudub kuna UPS firma ei suutnud pakki üle anda õigel päeval…

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Maitsvat salenemist 🙂

Neljaviljahelbepuder, marjad ja võileib

VIII nädala kolmapäevane hommikusöök on puder marjadega ja leib.

purer võileivaga

Selleks on vaja:

200 ml vett

1 dl neljaviljahelbeid

1 tl stevia suhkrut

1 tl kookosõli

Keeda valmis puder ja lisa sellesse:

1 spl chia seemneid (lase natuke aega paisuda)

1 spl pähkleid

1 klaas marju (maasikad, vaarikad, mustsõstrad)

Kui sa eelistad süüa marju eraldi, siis pole vaja neid pudrule lisada.

Pudrule lisaks söö veel üks leib:

1 rukkipala

1 tl margariini

salatileht, kurgiviilud, 1 redis

Leiva kõrvale joo kohvi, teed või vett.

Kõigele lisaks kuulub minu hommikusse Kyäni Sunrise mahl, mis on suurepärane vitamiini allikas.

Seda saad endale prooviks tellida siit lingist:

https://ilonalink.kyani.net/

Retsept sobib kaalu langetamiseks 70-80 kilostele.

Head salenemist 😀